Beplan vooruit, bring toebehore om die kwaliteit te verseker
Reis kan ontwykend wees, veral as jy moeg is. As jy 'n lang reis ondervind, veral 'n rooi-oornag-oornagvlug, kan jy wonder hoe om die beste op 'n vliegtuigvlug te slaap. Van die keuse van die perfekte sitplek om gemaklike bykomstighede soos kussings en oogmaskers saam te bring, is dit moontlik om jouself te verjong terwyl jy vlieg en kom voel om 'n bietjie meer gerus te voel.
Leer hoe om die beste te slaap op 'n vliegtuig met 5 eenvoudige oorwegings.
Beplanning vooruit vir u reis
Die eerste taak is om jouself op te stel vir sukses met 'n bietjie versigtig voor vlugbeplanning. Voordat jy selfs 'n voet op die snelweg stap, is daar keuses wat jy kan maak wat sal verseker dat jy beter in die vlug kan slaap. Die meeste hiervan hang af van die tydsberekening van u gekose vlug.
Oor die algemeen sal jy die beste kan slaap wanneer jou vlug tydens die natuurlike slaapperiode plaasvind. Dit is nie die tyd om bekommerd te wees oor jetlag of hoe om aan te pas by jou nuwe tydsone nie; In plaas daarvan sal dit afhang van jou mees onlangse slaappatroon in die dae voor jou reis. Jou sirkadiese ritme maak dit maklik om oornag te slaap, en sowat 7 tot 9 uur nadat jy die oggend wakker geword het (vir die meeste mense is daar 'n duik in waaksaamheid wat in die middel van die middag voorkom, wat help om dit makliker te maak om 'n middagslapie).
Die ander belangrike bydraer tot jou vermoë om te slaap, sal wees hoe slap jy geword het. As jy vroeg opgekom het om by die lughawe te kom, kan jy vind dat jy 'n bietjie slaap ontneem is. Dieselfde geld as jy opgehou het om jou tas te laat verpak. Oor die algemeen kan die hoeveelheid slaap in die nag of twee voor u vlug help om beter op die vliegtuig te slaap.
Seat Selection sal u slaapomgewing bepaal
Een van die belangrikste determinante van jou vermoë om op die vlug te slaap, sal sitplek seleksie wees. As geld geen voorwerp is nie, kan jy die geriewe en geriewe wat in die eerste klas of besigheidsklas beskikbaar is, geniet. Veral op internasionale vlugte, kan dit beduidende luukshede wees en jou slaapvermoë help. Sitplekke kan meer ten volle agteruitgaan, of selfs plat in 'n bed plat. Aangesien hierdie voordele gewoonlik koste-verbodend is, kan jy met 'n meer algemene besluit geneem word: venster of gangplek?
Of jy nou kies om langs die vliegtuie se vensters of paadjies te sit, is eintlik 'n belangrike oorweging, maar dit sal grootliks afhang van jou eie persoonlike voorkeur. Die vensterstoel kan jou 'n oppervlak gee om te leun en die illusie van addisionele persoonlike ruimte. As jy egter claustrofoob is, kan dit 'n angswekkende plek wees. Omgekeerd sal die sitplek langs die gang jou ekstra beenkamer gee om te strek, maar passasiers en bemanning kan jou herhaaldelik stamp terwyl hulle die paadjie oorsteek en jy kan versteur word, aangesien ander in jou ry van hul sitplekke na die toilet moet kry of selfs na die toilet. loop in die gang. As jy meer gereeld moet opstaan, mag jy nie ander mense wat probeer slaap nie, steur, sodat jy jou eie behoeftes en voorkeure in hierdie belangrike besluit moet balanseer.
Die nooduitgang ry kan jou ook 'n bietjie ekstra beenkamer gee, maar onthou dat as jy voor dit sit, kan jy nie jou sitplek aflê nie.
Tensy jy met 'n reisvennoot, jou gesin of 'n groep vlieg, mag jy nie noodwendig kies met wie jy gaan sit nie (en in teorie slaap). Dit kan die kwaliteit van jou slaapomgewing effens onseker maak. Klein kinders en babas kan huil of onrustig wees. 'N Vetsugtige passasier kan jou sitplek skare. Hierdie faktore is buite jou beheer en tensy jy 'n sitplek in 'n leë ry of selfs 'n leë gedeelte van die vliegtuig kies, is daar nie veel daaraan nie.
Dit is moontlik om 'n paar wesensgeriewe aan boord te bring om u vermoë om te slaap, te help.
Slaaptoebehore mag kussings, oogmaskers, en oordopjes insluit
As jy al ooit deur die in-vlug-tydskrif of deur 'n winkel in die lughawe se eindpunt gestop het, het jy dalk opgemerk dat daar baie bykomstighede beskikbaar is om jou slaap te help terwyl jy op 'n vliegtuig vlieg. Dit kan wissel van die betreklik goedkoop (soos oordopjes) tot die duur (soos klankonderdrukkende koptelefoon). Wat is die verskillende opsies om jou slaap te help?
Die meeste lugdienste sal 'n kussing of kombers voorsien, veral as jy oornag op 'n rooi-oogvlug is. U kan ook klein kussings aan boord bring as u dit in u bagasie kan pak. Baie mense hou van 'n c-vormige reiskussing wat om die agterkant van die nek pas en op die skouers rus. Dit mag opblaasbaar wees, gemaak van geheue skuim, of kan mikrobolletjies bevat. Die meeste hiervan is beskeie pryse en kan van $ 10 tot $ 40 kos. Daar is ook groter, wigagtige kussings beskikbaar wat werk as 'n kussing wat jou toelaat om op hulle te leun.
Behalwe om die regte kussing te kies, wil jy dalk ongewenste lig uitsteek. Dit kan nuttig wees om die vensterskakerings neer te sit, veral as jy die een in beheer is. Deur die voorkoming van lig van rekenaars, fone en ander skerms, kan jy die uitwerking op die tydsberekening van jou sirkadiese ritme verminder. U mag ook 'n oogmasker van donker materiaal gebruik om die versteuring van die lig ten volle te verminder.
Die finale komponent van die vestiging van 'n slaapomgewing op jou vlug is om die uitwerking van geraas te verminder. Jy kan die lug van die stralerjins strelend vind; indien niks anders nie, sal dit van die omringende geraas van ander mense op die vliegtuig verdrink. Vir ekstra beheer kan jy oordopjes dra. Ruisonderdrukkende koptelefoon kan 'n paar honderd dollar kos, maar dit kan ook die geraas rondom jou aansienlik verminder. As jy maklik kan slaap, hoef jy dalk nie te pla met die vermindering van die geraas nie.
Eenvoudige wenke om jou beter te help slaap op die vlug
Jy sal die beste kan slaap wanneer jou vlug plaasvind wanneer jy normaalweg aan die slaap raak, of nadat jy wakker genoeg is om slaap te voel. Doen jou bes om 'n gemaklike, ontspannende omgewing te skep wat bevorderlik is om te slaap. As dit toegelaat word, sit jou sitplek effens terug. Hou jou veiligheidsgordel aan om te verseker dat jy nie deur 'n vlugkelner wakker word of beseer word tydens onverwagte onstuimigheid nie.
As jy dit nodig het, is daar kortwerkende slaappille wat jou kan help om beter op jou vlug te slaap. Voorskrifmedisyne soos Intermezzo en Sonata kan aangedui word. Alkohol kan slaperigheid veroorsaak, maar as dit afdra, word dit eintlik fragmente en ontwrig slaap. 'N Lae dosis melatonien mag help slaap. Langwerkende voorgeskrewe slaappille kan lei tot oormatige dagse slaperigheid as daar nie 'n lang genoeg rusperiode is nadat hulle geneem is nie. Hierdie moet met omsigtigheid gebruik word onder leiding van u dokter.
Probeer kafeïen en oormatige water inname vermy. Stimulante soos kafeïen en nikotien kan inmeng met jou vermoë om te val of aan die slaap raak, en die drink van oormatige vloeistowwe kan lei tot gereelde reise na die toilet. Voordat jy gaan slaap, maak 'n vinnige reis na die toilet en strek jou bene 'n bietjie.
Behalwe die aanbevelings hierbo beskryf, kan dit nuttig wees om na strelende musiek of 'n bekende rolprent te luister. As jy 'n groot afstand vlieg, kan jy jou nuwe tydsone oorweeg en hoe om jou slaapskedule die beste te pas. As u nie reeds aanpassings aan u slaappatroon gemaak het nie, kan die verlengde vlug 'n tyd wees om dit te begin.
Vlieg met slaapprobleme
Ten slotte, vir mense wat aan slaapstoornisse ly , kan 'n vliegtuig met 'n eie stel oorwegings bekend gestel word. Snurking kan jou selfbewus maak as jy byvoorbeeld onder vreemdelinge slaap. As jy snork, kan jy oorweeg om Asemhalingstrokies op die vlug te gebruik. Alhoewel dit nie altyd effektief is nie, kan hulle jou neus oopmaak en die snork verminder. Gelukkig sal die geraas van die vliegtuigjins die meeste snurke waarskynlik oorweldig.
As u slaapapnee het , sal u waarskynlik nie elektriese akkommodasie hê om u deurlopende positiewe lugwegdruk (CPAP) op die vlug te gebruik nie. (Jy moet dit op die vliegtuig dra, ongeag die verlies daarvan.) Om regop te sit, verminder die risiko en erns van jou slaapapnee. Om dit nie vir die lengte van 'n vlug te behandel nie, is goed, en jy sal onwaarskynlik enige verwarrende gesondheidskomplikasies ondervind. Vir diegene wat 'n mondtoestelle gebruik om apnee te behandel, kan jy dit dalk help om jou slaap te help.
Mense met 'n rustelose bene-sindroom (RLS) kan lang vlugte besonder lastig vind. Daar is 'n aantal maniere om hierdie simptome te verlig terwyl jy vlieg: afleidende aktiwiteite soos blokkiesraaisels kan nuttig wees, en om rond te loop of bene te masseer, kan 'n bietjie verligting bied. Die af en toe gebruik van medisyne soos opioïede of gabapentien kan ook behulpsaam wees.
As jy slaapstoornis het, kan jy met jou dokter praat oor maniere om jou vlug meer gemaklik te maak. In sommige gevalle kan voorskrifmedikasie aangedui word om verligting te verskaf.
Met sorgvuldige beplanning, moeite om 'n gemaklike slaapomgewing te skep, en 'n paar versigtig geselekteerde slaaptoebehore, is dit moontlik om op 'n lang vlug goed te slaap. Dit kan u help om oorskakel na u nuwe tydsone met groter gemak en u reis na die regte begin af.
> Bron:
> Kryger, MH et al . "Beginsels en Praktyk van Slaapgeneeskunde." Elsevier , 5de uitgawe.