Insomnia, Snorking en Slaapapnee kan vererger word deur rook
As jy of 'n geliefde sigarette rook, kan jy wonder: Hoe raak rook sigarette slaap? Leer meer oor die potensiële bydrae tot slapeloosheid, insluitend slaapversnippering, en om te snork en slaapapnee. Ten slotte, oorweeg die belangrikheid van veiligheid en 'n paar ander redes waarom jy dalk ophou rook vir jou gesondheid.
Die rol van Nikotien in Insomnia
Rook sigarette of die gebruik van ander tabaksprodukte soos sigare of 'n pyp kan jou slaap op verskeie belangrike maniere beïnvloed.
Dit het alles te make met die aktiewe bestanddeel, nikotien.
Eerstens, afhangende van jou vlak van gebruik en afhanklikheid, kan jou begeerte na addisionele nikotien tydens jou slaap veroorsaak dat jy wakker word en dit kan tot slapeloosheid lei. Nikotien self is 'n stimulant en die gebruik van dit te naby aan slaaptyd kan dit ook vir jou moeilik maak om aan die slaap te raak.
Dit word gesê, daar is sommige mense wat berig dat rook hulle slaap maak. Aangesien dit angs kan verlig en ontspanning kan veroorsaak, is dit moontlik, maar die meeste mense sal reageer op sy stimulerende eienskappe.
Slaap veranderinge wat voorkom met rook sigarette
Rook word ook geassosieer met 'n ontwrigting van die basiese struktuur van slaap wat slaapargitektuur genoem word. Dit is die patroon van slaapstadia wat gedurende die nag plaasvind. Dit blyk dat rookfragments slaap en lei tot slapeloosheid.
In 'n navorsingsstudie is getoon dat huidige rokers effens langer neem om aan die slaap te raak ( slaapvertraging genoem), slaap minder, en het minder diepe slaap ( langsomgolf slaap ).
Moeilikheid om te val of in te bly slaap kenmerk slapeloosheid klagtes.
Vir diegene wat ophou rook, bly hierdie verskille in slaapargitektuur nie. Daar moet op gelet word dat diegene wat nog nooit gerook het, in elk geval beter slaapkwaliteit het nie.
Die risiko's van snork en slaapapnee onder rokers
Daar is ook goeie bewyse dat rook die kans op snork en slaapapnee verhoog .
Sonder om te gaan na die besonderhede oor die skadelike chemikalieë en besoedelstowwe wat in sigaretrook voorkom, kan hierdie irritasies bydra tot swelling van die lugweg, veral die sagte weefsels wat die neus en keel binnekant. Skade aan die longe kan lei tot ander probleme en verminder die suurstofvlakke in die nag.
Soos die weefsels swel, verander die lugvloei en die gevolglike vibrasie in die slaap, sal snork veroorsaak. Daarbenewens kan die ineenstorting van die lugweg wat in slaapapnee voorkom, meer waarskynlik wees. Selfs tweedehandse rook kan 'n risiko vir hierdie komplikasies wees, veral by kinders wat blootgestel word.
Redes om op te hou rook
Behalwe die potensiële rol om by te dra tot slapeloosheid, snorking en slaapapnee, sal jou gesondheid voordeel trek uit rookstaking. Baie mense beskryf veranderinge in hul slaap na sigarette, en dit sal dikwels mettertyd verbeter. Jou liggaam kan verslaaf wees aan die nikotien, maar hierdie verslawing sal geleidelik vervaag.
Dit is uiters belangrik om nooit in die bed te rook nie. As jy met 'n sigaret aan die slaap raak, is daar 'n hoë risiko dat jou beddegoed en huis aan die brand steek. Hierdie risiko word verhoog as alkohol gebruik word. Vir jou veiligheid, en die veiligheid van jou gesin, maak 'n verbintenis om nooit te rook terwyl jy in die bed lê nie.
Daar is baie redes om op te hou rook. As jy voorheen probeer het, bly probeer. Reik uit na ander om hulp, ondersteuning van jou familie, vriende en dokter te verkry. Nikotienvervanging en die gebruik van ander rookstopmedisyne kan hoogs effektief wees. As jy hulp nodig het, begin met praat met jou dokter oor die beste opsies vir jou. Jy sal asemhaal en slaap beter.
'N Woord van
As jy rook en slaap onderbreek, kan versteurde slaap nog 'n rede wees waarom jy moet stop vir jou gesondheid en welsyn.
Bronne:
Phillips, BA et al . "Sigaretrook en slaapstoornis." Arch Intern Med 1995; 155: 734.
Wetter, DW et al . "Die verhouding tussen sigaretrook en slaapstoornis." Vorige Med 1994; 23: 328.
Zhang, L et al . "Sigaretrook en nagtelike argitektuur." Am J Epidemiol 2006; 164: 529.