Gesonde verstand Advies vir beter slaap
Tieners is dikwels onder dieselfde druk as volwassenes wat hul slaap grootliks kan ontwrig, dus dit kan belangrik wees om eenvoudige wenke te volg om tienerslaap te verbeter. Vind 'n paar aanbevelings om tieners se slaap te verbeter en slapeloosheid te verbeter deur gesonde verstand advies oor gewoontes.
1 -
Hou 'n gereelde slaapskedule.Dit is aanloklik om laat op te bly of te slaap, maar net soos by volwassenes is dit belangrik om 'n gereelde slaapskedule te hou. Deur op te staan en op dieselfde tyd elke dag, selfs oor naweke, te slaap, stel ons ons liggaam in staat om te weet wanneer om te slaap. Begin deur jou wakker tyd in plek te stel en kry 15 tot 30 minute sonlig wanneer jy ontwaak. Gaan slaap as jy slaap, selfs al beteken dit om 'n bietjie later te bly, om slapeloosheid te voorkom.
2 -
Die slaapkamer moet 'n plek vir slaap wees.Ons lewe is gevul met stimulerende elektronika, maar dit moet uit die slaapkamer verwyder word. Televisies , speelstelsels, rekenaars, telefone, draagbare musiekspelers en ander gadgets moet nie in die slaapkamer gebruik word nie. Die geraas en skermlig kan ons brein stimuleer en ons wakker hou. Die slaapkamer moet stil, donker, koel en gemaklik gehou word om slaap aan te moedig. Dit is beter as jy die spasie net vir slaap gebruik.
3 -
Neem elke aand elke aand om af te wind.Spandeer 'n bietjie tyd om voor die bed te ontspan, kan slaap verbeter. Ontwikkel rustige slaaprituele om die 15 minute te doen voordat jy gaan slaap. Dit kan lees, luister na ontspannende musiek, 'n gunsteling fliek kyk of 'n lekker bad neem. Hierdie keer om te ontspan, sal jou geestelik voor te berei vir slaap.
4 -
Wees versigtig oor oefening, etes en gebruik van slaapstoornisse.Oefening kan 'n goeie manier wees om in vorm te bly en gesond te wees, maar dit moet in die vier uur net voor die bed vermy word. Andersins kan dit jou te wakker maak om uit te slaap. Net so kan die aandete laat slaap ontwrig en kan dit sooibrand veroorsaak. Daarom moet aandete of versnaperinge ongeveer gelyktydig op dieselfde tyd elke dag plaasvind en verkieslik ure voordat jy gaan slaap.
Verder moet tieners in die aand weg wees van kafeïen . Dit beteken nie kos wat kos soos soda pop, tee, koffie en sjokolade. Kafeïen werk as 'n stimulant en sal jou wakker hou. Nikotien en alkohol kan ook slaap slaap en as gevolg van ander slegte gesondheidseffekte moet dit heeltemal in tieners vermy word.
5 -
Maak slaap 'n prioriteit en as daar probleme is, kry hulp.Miskien is die belangrikste ding wat u kan doen, om te erken hoe belangrik slaap vir u gesondheid is. Dit is maklik om terug te slaap op slaap om dinge te doen wat ons geniet, maar dit kan beduidende negatiewe gevolge hê. Byvoorbeeld, slaapverlies word geassosieer met gewig . Daar is ook sekere slaapstoornisse wat eers in die tienerjare voorkom, soos slaapapnee , narkolepsie en sirkadiese ritmestoornisse . As jy sukkel om te slaap in die nag of te moeg voel gedurende die dag, is dit belangrik om hulp van 'n mediese beroep soos jou dokter te kry.