Hoekom moet jy elke dag eet as jy PCOS het
Vra enige geregistreerde dieetkundige voedingsdeskundige (RDN) wat hul gunsteling wen-tot-snack-aanbeveling is en hulle sal waarskynlik antwoord: Nuts. Gelaai met proteïene, vesel, antioksidante, vitamiene en minerale, maak neute op enige tyd van die dag 'n bevredigende toevoeging tot 'n maaltyd of toevoeging. Hulle is ook ryk aan plantsterole en vet - veral die hartgesonde mono-onversadigde vette (MUFA's) en poli-onversadigde vette (PUFA's), wat bewys is dat cholesterol verlaag word.
Trouens, die Amerikaanse voedsel- en dwelmadministrasie (FDA) het 'n gesondheids-eis goedgekeur vir voedseletikette wat neute bevat wat sê: "Eet 1,5 ounces per dag van die meeste neute as deel van 'n dieet laag in versadigde vet en cholesterol kan die risiko van hart verminder siekte. "
Nuwe navorsing dui daarop dat die gesondheidsvoordele van neute vir diegene met PCOS verder strek as dié van hartgesondheid om hormone te balanseer en insulien te verminder.
Hier is wat jy moet weet oor hoe die gesondheidsvoordele van neute vroue met PCOS kan help.
Gesondheidsvoordele van Neute vir PCOS
Nuts van enige tipe is ideaal vir PCOS! Nuwe navorsing het aangedui dat die MUFA's en PUFA's in neute gevind is om insulien, androgenen en cholesterolvlakke by vroue met PCOS te verbeter. In 'n studie wat in die Europese Tydskrif vir Kliniese Voeding gepubliseer is , is vroue met PCOS willekeurig gekies om óf okkerneutjies of amandels vir ses weke te ontvang. Terwyl geen gewigsverandering waargeneem is nie, het beide variëteite van neute lae-digtheid lipoproteïen (LDL) cholesterol verminder.
Okkelnoten het insulien sensitiwiteit met 26% verbeter en Glycated Hemoglobine (HbA1c), 'n meting van gemiddelde bloedglukose, het van 5,7% tot 5,5% afgeneem. Walnote het ook sekshormoonbindende globulien (SHBG) verhoog, 'n hormoon wat aan testosteroon bind en amandels het vrye androgeenvlakke verminder. Die navorsers het tot die gevolgtrekking gekom dat die neute van neute positief die cholesterol-, insulien- en androgeenvlakke in vroue met PCOS beïnvloed.
Interessant genoeg, 'n onlangse meta-analise hersiening gepubliseer in die Amerikaanse Journal of Clinical Nutrition aangemeld 'n verband tussen eet neute en verminder risiko vir tipe 2 diabetes.
Maniere om neute te inkorporeer
Neute voeg volheid by etes en is maklik om onderweg te gaan eet. Neute is egter kalorie-dig, wat wissel van 160 kalorieë tot 180 kalorieë per ons. Om hul gesondheidsvoordele te kry sonder om die kalorie-bank te breek, vervang hulle vir kosse wat hoog is in versadigde vet en beperk hulle een tot twee gram per dag.
- Tors neute in 'n roerbraai
- Dip vrugte soos appels of piesangs in moerbotter
- Voeg jou gunsteling neute by om croutons in slaaie of sop te vervang
- Meng amandels of okkerneute in hawermeel of jogurt
- Snack op gegeurde neute soos kaneel amandels of warm geroosterde kastaiings
- Gebruik grondboontjies as 'n bros vir vis of hoender
- Wil sjokolade? Probeer nageregte met donker sjokolade-sjokolade
Wat dien as 'n bediening?
Voorverpakte neute in klein, enkelbedienende houers of sakke kan help met porsiebeheer. Om die gesondheidsvoordele van boontjies wat bespreek word, te oes, sluit in een, een-ounce wat 'n dag of vyf ounces per week van 'n verskeidenheid neute bedien.
Die volgende gelyke een een-onse gedeelte of 1/3 koppie:
- 24 amandels
- 18 medium cashewnooie
- 12 hazelnoten,
- 8 medium Brasilië neute
- 12 macadamia neute
- 35 grondboontjies
- 19 pecan helftes
- 14 okkerneut helftes
> Bronne:
> Kalgaonkar S, Almario RU, Gurusinghe D, et al. Differensiële effekte van okkerneute teen amandels op die verbetering van metaboliese en endokriene parameters in PCOS. Eur J Clin Nutr . 2011; 65 (3): 386-393.
> Afshin A, Micha R, Khatibzadeh S, Mozaffarian D. Verbruik van neute en peulplante en risiko van insidente ischemiese hartsiekte, beroerte en diabetes: 'n sistematiese oorsig en meta-analise. Is J Clin Nutr . 2014; 100 (1): 278-288.
> In 'n neutedop: Die gesondheidsvoordele en kulinêre gebruike van Vleisvleis. Akademie van Voeding en Dieetkunde webwerf.