Hoe om hartgesonde keuse te maak wanneer jy 'n vinnige byt nodig het
Selfs as jy die meeste van jou hartgesonde maaltye by die huis voorberei, kan jy jouself in 'n situasie bevind waar jy jou middagete tuis verlaat of 'n vinnige hap moet eet. Kitskosrestaurante is gewoonlik die vinnigste manier om jou maaltyd op die pad te gryp. Ongelukkig kan hulle ook ongewenste kalorieë, suiker en vet by jou dieet voeg.
As jy kyk na jou lipiede en vind jouself in 'n situasie waar jy moet eet of honger ly, kan kitskos jou enigste opsie wees.
Probeer hierdie wenke om ongesonde kosse te voorkom wat u cholesterol en triglyceriedvlakke uiteindelik kan verhoog.
Vermy Fried Foods
As jy aan kitskos dink, kan jy vetterige hamburgers en pittige frites sien. Hierdie kosse word meestal gekook in vet, wat ekstra versadigde vet , transvet en kalorieë in jou dieet kan voorspel. Indien moontlik, moet hierdie spyskaart items vermy word as u 'n cholesterolverlagende dieet volg.
Daarbenewens kan ander voedsel items wat diep gebraai word en vermy moet word, insluitend:
- vis
- Hush puppies
- Uieringe
- Hoenderstukke
- aartappels
Sommige kitskosrestaurante kan kosse hê wat gebak of gebraai is, eerder as diepgebraaide. Dit is altyd goed om te vra of hierdie opsies bestaan. Verder, as die gebraaide vis of hoender die enigste opsie is wat jy het, kan jy die gebakte botter versigtig verwyder voordat jy dit eet.
Kies Sandwiches of Wraps
Sommige kitskosrestaurante het 'n gesondere benadering tot eetkamer aangeneem.
As jy op soek is na meer cholesterol-vriendelike spyskaartopsies, het jy 'n wyer keuse by sommige kitskosinstellings.
Byvoorbeeld, in plaas van hamburgers en gebraaide hoender, kan jy kos soos gegrilde hoender, vars toebroodjies , lae vetwrakke, of gesonde bestanddele kies wat in 'n pita-sak gevul is.
Wees versigtig oor die bestanddele wat op hierdie kosse geplaas word, aangesien hulle ook kalorieë hoog kan wees.
Indien moontlik, kies heelgraanvariëteite van brood en wrap. Hierdie bevat meer vesel as hul meer verfynde eweknieë. Leun vleis en groente is ook moontlik toevoegings tot jou toebroodjie of wrap wat ekstra geur kan verskaf.
Souse en Toppings aan die Kant
Sommige toppings, soos mosterd of asyn, is baie laag in kalorieë, vet en suiker. Ander oorblyfsels, soos kaasagtige souse, ketchup, soetverband, of mayonnaise, kan egter ook meer kalorieë byvoeg tot jou dieet.
Baie kitskosrestaurante kan hierdie souse en toebroodjies outomaties by jou kos voeg om tyd te bespaar. Ongelukkig word hierdie ongesonde toppings gewoonlik by oortollige bygevoeg. Om dit te vermy, kan u versoek dat hierdie toppings aan die kant geplaas word, en dan slegs 'n klein hoeveelheid byvoeg. Dit laat jou die smaak behou, terwyl die negatiewe effekte verminder word.
Selekteer versigtig Versigtig
Salades kan 'n uitstekende, vul keuse wees as jy 'n lipiedverlagende dieet volg. Ongelukkig kan die soorte bestanddele wat jy in jou slaai plaas, dit óf 'n gesonde gereg of 'n cholesterolverhogingsramp maak.
Sommige kitskosrestaurante het 'n slaai-kroeg wat u toelaat om u slaai-bestanddele te kies.
In ander gevalle kan jou enigste keuse wees om 'n slaai te kies wat reeds voorberei en verpak is.
As jy met die laaste scenario gekonfronteer word, moet jy slaaie kies wat baie groente bevat, insluitend blaarslaai, tamaties, komkommers en wortels. Probeer om enige toppings soos ham, gekapte vetvleiskaas of spek te vermy of versigtig te verwyder. Al hierdie kan versadigde vet by jou maaltyd voeg.
Saladeverbande is nog 'n potensiële bron van versadigde vet, veral wanneer dit jou slaai drenk. Een manier om dit te verminder, is om 'n aparte koppie te gebruik en elke byt liggies in die kleed af te steek. Maak seker dat jy jou koolhidraatinhoud op enige verband hou, aangesien baie suiker hoog is.
Gaan die voedingsetikette na
As jy twyfel, is jou beste verbintenis om die voedingsinligting na te gaan. Baie kitskosrestaurante het 'n lys van elke voedselitem saam met die voedingswaarde daarvan, insluitende kalorie-, koolhidraat-, natrium- en vetinhoud. Hierdie spyskaarte kan by die restaurant gevind word (óf op die muur of agter die toonbank) of op hul webwerf.
'N Woord Van
Eet kitskos is nie jou beste keuse vir 'n cholesterolverlagende dieet nie. As jy egter hierdie truuks en wenke gebruik, kan jy die impak verminder as jy in 'n knippie gaan vir 'n paar vinnige kos. Om slim keuses te maak, maak nie saak waar jy eet nie, jou help om jou hart gesond te hou.