Lees enige inligting rakende polisistiese ovarium sindroom ( PCOS ) en jy sal seker wees om aanbevelings oor gewigsverlies aan te spreek. Inderdaad, gewigsvermindering kan beide metaboliese aspekte van PCOS verbeter (glukose-, insulien- en verminderde diabetes risiko verminder) asook reproduktiewe aspekte (regulering van menstruele siklusse en die verbetering van ovulasie). Maar wat as jy PCOS het en nie oorgewig is nie?
Hoë insulienvlakke kan nog steeds in maer vroue voorkom, wat hulle in gevaar stel vir tipe 2-diabetes. Sekerlik ondergewig kan ovulasie beïnvloed, aangesien te min liggaamsvet kan veroorsaak dat menstruele siklusse stop. Gewigsverlies , dus, is nie 'n behandelings opsie vir vroue met PCOS wat maer is nie. So wat kan gedoen word?
Hier is 4 wenke maer vroue met PCOS kan doen om hul vrugbaarheid te verbeter, simptome te bestuur, en die algehele verbetering van die kwaliteit van hul gesondheid.
Maak Ontbyt jou grootste maaltyd van die dag
In 'n studie wat in Kliniese Wetenskap gepubliseer is, is 60 maer PCOS-vroue gerandomiseer in twee groepe maaltydverdelings: Een groep het 'n hoë kalorie ontbyt met kleiner hoeveelhede by middagete en aandete geëet (980 kalorieë ontbyt, 640 kalorieë middagete en 190 kalorieë by aandete), en nog 'n groep wat later later in die dag geëet het (190 kalorieë by ontbyt, 640 kalorieë by middagete en 980 kalorieë by aandete). Diegene wat die dag met die groter ontbyt begin het, het verminderings in insulien, glukose en testosteroon gehad, asook verhoogde ovulasie .
Neem Vitamien D
Vitamien D , beide 'n hormoon en 'n vitamien, toon belofte om vroue te help om swanger te raak en die risiko vir diabetes te verminder. 'N Evaluering van studies wat die verband tussen vitamien D en vrugbaarheid geëvalueer het, gepubliseer in die European Journal of Endocrinology , het getoon dat vitamien D betrokke is by vroulike voortplanting, insluitende IVF- uitkoms en PCOS.
Die skrywers het voorgestel dat by PCOS-vroue, vitamien D-aanvulling die menstruele frekwensie en metaboliese versteurings kan verbeter.
Vitamien D-tekort is algemeen by vroue met PCOS. Een studie in die Europese Tydskrif vir Endokrinologie het bevind dat die voorkoms van vitamien D-tekort 73% by vroue met PCOS was. Baie faktore kan die vitamien D-status beïnvloed, insluitende swak inname van vitamien D-kos, sonskerm en geografiese ligging (noordelike gebiede ontvang minder sonlig). Vroue met PCOS moet hul vitamien D-vlakke jaarliks monitor en aanvullings indien nodig toepas. Om uit te vind hoeveel vitamien D jy moet neem, kontak jou dokter of geregistreerde dieetkundige voedingkundige .
Moenie Omega-3-vette vergeet nie
Omega-3-vette kan effektief wees om insulienweerstand en hirsutisme in maer vroue met PCOS te verbeter. In 'n studie wat in die Journal of Obstetrics and Gynecology gepubliseer is , is vyf-en-veertig nie-vetsugtige vroue met PCOS vir ses maande 1.500 milligram omega-3-vette gegee. Verminderings in BWI en insulienvlakke is gevind saam met verbeteringe in LH-, testosteroon- en SHBG-vlakke.
Plant-gebaseerde bronne van omega-3-vette sluit in avokado, neute en sade. Koue water vis soos salm, tuna en forel is uitstekende bronne van omega-3 vette.
Regering riglyne beveel aan dat die Amerikaners elke week twee porties vis verbruik om die noodsaaklike hoeveelhede omega-3-vette wat nodig is vir die gesondheid te verkry. Daarbenewens kan visolie aanvullings ook help om aan vereistes te voldoen.
Oorweeg Inositol
Een van die mees bestudeerde dieetaanvullings in die PCOS-bevolking is inositol . En met goeie rede: beide Myo (MYO) en d-Chiro-inositol (DCI) inositol tipes het getoon dat baie van die metaboliese en reproduktiewe aspekte van PCOS verbeter. Hierdie voordele sluit in verbeterings aan cholesterol, insulien en androgen. Die beste van alles, MYO het getoon vrugbaarheid te verhoog deur die verbetering van die eier kwaliteit en herstel van menstruele reëlmatigheid.
In 'n studie gepubliseer in die Journal of Archives of Gynecology and Obstetrics , is vroue met PCOS wat IVF ondergaan, behandel met 'n kombinasie van MYO en DCI in die fisiologiese verhouding van 40: 1 of 500 milligram DCI alleen. Die gekombineerde terapie was in staat om eier- en embriokwaliteit te verbeter, sowel as swangerskapskoerse, wat toon dat MYO 'n belangrike rol speel in die eierstok in PCOS-vroue en die voordele van MYO en DCI in die optimale verhouding.
> Bronne:
> Colazingari S, Treglia M, Najjar R, Bevilacqua A. Die gekombineerde terapie myo-inositol plus D-chiro-inositol, eerder as D-chiro-inositol, kan IVF-uitkomste verbeter: resultate van 'n gerandomiseerde beheerde proef. Arch Gynecol Obstet. 2013 Desember; 288 (6): 1405-11.
> Jakubowicz D, Barnea M, Wainstein J, Froy O. Effekte van kalorie-inname tydsberekening op insulienweerstand en hiperandrogenisme in maer vroue met polisistiese ovariumsindroom. Clin Sci . 2013 Nov; 125 (9): 423-32.Lerchbaum E, Obermayer-Pietsch B. Vitamien D en vrugbaarheid: 'n sistematiese oorsig. Europese J Endokrinol. 2012; 166 (5): 765-778.
> Oner G, Muderris, II. Doeltreffendheid van omega-3 in die behandeling van polisistiese ovarium sindroom. J Obstet Gynaecol. 2013; 33 (3): 289-291.Wehr E, Schweighofer N, Giuliani A. Vereniging van hipovitaminose D met metaboliese steurnisse in polisistiese ovarium sindroom. Europ J Endo . 2009; 161: 575-582.