Tydsberekening van u Laaste Maaltyd kan bydra tot nagbrandbrand, slaaploosheid
As jy te laat eet en sukkel om te slaap of aan die slaap raak, kan simptome wat slapeloosheid kenmerk, wonder: Hoe lank moet ek wag tussen eet en gaan slaap om te slaap? Is dit sleg om te gaan slaap kort daarna? Of dit nou 'n middernagtertyd is of net jou aandete na 'n besige dag, leer hoeveel tyd moet verloop voor slaaptyd na eet en watter simptome jy mag ervaar, insluitend slaaploosheid en nagbrandbrand as jy nie lank genoeg wag voordat jy gaan slaap nie .
Hoe lank om te wag tussen etes en slaaptyd
In die algemeen word aanbeveel dat jy 2 tot 3 uur wag tussen jou laaste ete en slaaptyd. Dit laat vertering plaasvind en die inhoud van jou maag beweeg in jou dunderm. Dit kan probleme soos sooibrand snags voorkom en selfs slapeloosheid.
Deur hierdie vertraging toe te laat, sal dit die waarskynlikheid van sooibrand simptome verminder. Liggend mag die inhoud van die maag terugvloei in die slukderm, wat lei tot sooibrand of GERD simptome. Dit is meer geneig om te voorkom as die maag nie ten volle deur die slaaptyd leeggemaak is nie.
Om 'n paar uur na jou laaste ete af te lê, kan ook die kans op slaapstoornisse verminder wat bydra tot slapeloosheid as gevolg van die impak van die kos self op slaap.
Die komplekse verhouding tussen kos en slaap
Daar is 'n paar kosse wat stowwe bevat wat die slaap kan verbeter. Byvoorbeeld, kalkoen- en varkkotelette bevat hoë vlakke van tryptofaan, 'n stof wat deur ons liggame in serotonien en melatonien , slaapinducerende middels gemetaboliseer word.
Daarbenewens bevat sommige kosse soos kersies klein hoeveelhede melatonien. Ander kosse kan vertroostend wees, soos 'n warm glas melk, en dit kan ons help om te ontspan en geestelik voor te berei vir slaap as deel van 'n gereelde slaaptydroetine. Alkohol in 'n nagdoek kan ons aanvanklik slaperig laat voel, maar dit dra vinnig weg en kan eintlik slaap en ontwrig.
Dit kan ook slaapapnee vererger deur die spiere van die lugweg te ontspan.
Daar is ook bewyse dat die tydsberekening van kos ons slaap kan beïnvloed. Dit kan die vrystelling van insulien veroorsaak, wat 'n rol kan speel in die verskuiwing van ons sirkadiese ritme . Kos kan 'n sein wees vir wakkerheid, en dit is nie 'n sein wat verlang word net voor die verlangde aanvang van slaap nie.
Wanneer eet te laat, ondermyn slaap
Eet te naby aan slaaptyd kan jou slaap eintlik benadeel. Dit kan veral waar wees as jy te veel eet of sekere kosse eet wat sooibrand veroorsaak. Liggend kan veroorsaak dat terugvloeisimptome veroorsaak brandende borsontsteking en 'n bitter smaak in jou mond. Sommige mense beskryf dit as kos om te eet. Pittige en suurvoedsel soos sitrus en tamaties kan veral lastig wees. Alkohol, sjokolade en selfs pepermunt kan ook verbrand sooibrand en terugvloei.
Daarbenewens moet kafeïen in koffie, tee, koeldrank, energie drankies en sjokolade vermy word. Dit blok adenosine , 'n chemikalie wat ons natuurlik slaperig laat voel, en wanneer dit te naby aan slaaptyd verbruik word, kan dit bydra tot slapeloosheid. Dit kan ook die behoefte aan urinering verhoog, wat tot ontwrigtende nocturia kan lei. Nie almal is sensitief vir kafeïen nie, maar as jy dit is, oorweeg dit om die verbruik te beperk tot vroeër van die dag (stop gebruik teen mid-middag).
In sommige mense kan 'n ligte snye voor slaaptyd nie lastig wees nie. As dit geduld word, hoef jy nie bekommerd te wees oor 'n laat byt om te eet nie. Dit word aanbeveel dat ligter tarief verteer word.
'N Woord Van
As jy jou maaltye vroeër aangepas het, sodat jy 2 tot 3 uur kan slaag voordat jy gaan slaap, bly jy moeilik om te val of aan die slaap geraak, praat met 'n slaapspesialis oor maniere om jou te help om beter te slaap. Soms kan 'n slaapwigkussing of die gebruik van medikasie om sooibrand te behandel nodig wees. In seldsame gevalle kan chirurgie die sterkte van die sfinkter (spierring) tussen die slukderm en maag verbeter.
Gelukkig probeer eenvoudige intervensies dikwels om suksesvol te wees.
> Bronne:
> "Gesonde slaapwenke." Nasionale Slaapstigting . Laaste toeganklik: 22 November 2014.
> Sato, M et al . "Die rol van die Endokriene Stelsel in Voeding-geïnduceerde Weefsel-spesifieke Circadian Entrainment." Selverslae . Vol. 8 (2): 393-401. 24 Julie 2014.