Hoe om jou jeugdige stem te behou
Ons kultuur besef waarlik die jeug, en terwyl ons alles doen wat ons kan om 'n anti-verouderende lewenstyl te handhaaf, stadig te laat lyk, is dit moontlik dat ons stemme ons kan weggee. Veranderinge in die struktuur en weefsels binne die larinks of stemkas kan veranderings aan die verouderende stem, bekend as presbifonie, veroorsaak . Van die verskille wat u mag hoor, behels skofte in toonhoogte, volume en resonansie.
Hierdie verskille vertel ouderdom, maar is dit moontlik om jonger te klink ?
Ek het hierdie vraag gestel aan Clark Rosen, direkteur van die Universiteit van Pittsburgh se stemsentrum. As otolaryngoloog behandel Rosen pasiënte met stemprobleme van misbruik, siekte en ouderdom.
"In baie opsigte is studie van die verouderende stem in sy kinderskoene, en ons het nie al die antwoorde oor die presiese verouderingsproses van die larinks nie," verduidelik hy. "Dit is nie 'n eenvoudige antwoord nie, aangesien die stemproduksie ingewikkeld is. Sang hou byvoorbeeld jou liggaam van jou kniekappe tot bo-kop. Ons weet nog nie of daar 'n ouderdomspesifieke voorkomende stemstrategie vir mense is nie, in hul vyftigerjare om vas te hou om later stemprobleme te vermy, maar daar is dinge wat jy kan doen om jonk te klink so lank as moontlik. "
Trouens, Rosen, sê ouer volwassenes soek hulp van oor-, neus- en keel spesialiste soos nog nooit tevore nie.
"Baby boomers bly betrokke by die werkplek as konsultante, onderwysers of bedieners op 'n plaaslike raad in hul gemeenskap. Hulle het hul harte, hul longe en hul liggame goed versorg, en hulle wil verseker dat hulle hul vermoë behou om kommunikeer met vertroue soos hulle ouer word. "
Hier is 'n paar wenke vir klank so jonk as wat jy kan:
1. Oefen goeie stemhigiëne
Soos Rosen verduidelik: "Ons het almal geleer as kinders dat tandheelkundige higiëne behels om iets te doen - of meer dinge - elke dag om seker te maak ons het gesonde tande vir die res van ons lewens. Dit is dieselfde met daaglikse vokale gewoontes om ons stemme gesond te hou. en sterk. "
Rosen beveel aan om baie water te drink, nie te rook nie, en om misbruik van die stem te vermy, soos skreeu, skree of oormatig skoonmaak van jou keel, veral as die vokale voue of stembande binne die larinks reeds ontsteek word as gevolg van 'n verkoue of infeksie.
"Monitor hoeveel jy jou stem misbruik, in watter situasies jy in 'n meer gepaste toon of volume kan praat, om daardie vokale voue te laat genees."
2. Kyk na jou punt
Volgens die Nasionale Sentrum vir Stem en Spraak, kan praat met 'n toonhoogte wat te laag of te hoog is, jou stemkoorde toeneem. As jy vermoed dat jou toonhoogte onvanpas is vir jou, oorweeg dit om die hulp van 'n opgeleide spraakterapeut te soek .
Om 'n idee van die natuurlike toonhoogte vir jou stem te kry, probeer om te sê "mm-hmm," asof jy in ooreenstemming met iemand antwoord. Dra daardie noot of steek oor as jy 'n sin begin. As jy tipies praat op 'n toonhoogte wat hoër of laer as dit is, kan jy jou stem onnodig oplewer.
Die Nasionale Sentrum vir Stem en Spraak noem ook die aantekeninge waarna jy natuurlik hoes of lag as tekens van jou eie "perfekte toonhoogte".
3. Vermy Reflux
Rosen waarsku dat die laryngofaryngeale refluks - of die terugslag van irriterende maag sure op die laringe in die afgelope jare - vir te veel gevalle van chroniese verhardheid geblameer is. Terwyl ware terugvloei moeilik is om met sekerheid te diagnoseer, sê Rosen die heesheid tydens wakkerwording in die oggend, veral as 'n krassige stem gedurende die dag verbeter, aangesien meer slym geproduseer word en die liggaam begin om die ontsteking te genees, is 'n goeie aanduiding van terugvloeiing. probleme, selfs in die afwesigheid van sooibrand simptome .
As dit bekend is, vermy snellers soos kafeïen, alkohol, suur of pittige kosse en eet binne 3 of 4 uur slaaptyd. Vra jou dokter vir advies en of anti-reflux medikasie 'n goeie opsie vir jou is.
4. Oefen gereeld
Dieselfde reëls wat 'n gesonde lewenstyl beheer wat daarop gemik is om jou liggaam jonk te hou - dit wil sê genoeg oefening en 'n voedsame dieet - kan jou ook help om 'n jeugdige stem te handhaaf. As u fiks bly, sal u postuur en muskulasie behou. Albei ondersteun 'n sterk, resonante stem en bied ook 'n uitlaat vir spanningverligting.
Chroniese stres beïnvloed nie net jou lewensduur nie, maar kan lei tot spanning en moegheid, wat negatiewe uitwerking op jou stem het, volgens die Nasionale Instituut vir Doofheid en Ander Kommunikasie-afwykings.
5. Plomp Jou Vokale Voue
Dieselfde tipes inspuitings wat lippe meer vol en jeugdig lyk, kan jou ook help om jonger te klink . Oor-, neus- en keel spesialiste gebruik 'n prosedure genaamd vokale koord versterking, waarin vloeistowwe in die diepste spierlae van die vokale voue ingespuit word om te verseker dat die stembande vibreer vir die beste resonante klank. Hierdie prosedure wissel van tydelik ('n paar maande tot 1,5 jaar) tot permanente wanneer die inspuitbare materiaal chirurgies ingeplant word.
"Ons kry goeie resultate van hierdie prosedures," sê Lee Akst, direkteur van die Johns Hopkins Voice Centre in Baltimore. "Pasiënte klink gewoonlik harder en hul stem is verbeter. Tog is daar 'n risiko van newe-effekte soos bloeding, en dit is ongemaklik, dit werk ook die beste in kombinasie met stemterapie."
Die onderste lyn
Terwyl ouer volwassenes in die verlede net 'n mislukte stem aanvaar het, verwag babeboere gewoonlik dat hulle met al hul jeugdige entoesiasme kan kommunikeer en in hul latere jare goed dwing. As jy sukkel met die sin wat jy ouer klink as wat jy verkies, hou jouself in goeie gesondheid om jou liggaam se stemproduksie te ondersteun. As jy meer leiding wil hê, raadpleeg jou oor-, neus- en keelspesialis of spraakpatoloog vir advies oor terapie vir jou verouderende stem.
Bronne:
Clark Rosen. Direkteur, Universiteit van Pittsburgh Voice Center en Professor van Otolaryngology, Universiteit van Pittsburgh. Onderhoud gevoer per telefoon 9 Junie 2014.
Lee Akst. Direkteur, Johns Hopkins Voice Centre. Onderhoud gevoer per telefoon 10 Junie 2014.
Selfhelp vir siekgesondheid. Nasionale Sentrum vir Stem en Spraak Openbare Inligtingsblad. http://ncvs.org/e-learning/strategies.html
Sorg vir jou stem. US NIH Nasionale Instituut op Dowheid en Ander Kommunikasie Disorders (NIDCD) Openbare Inligtingsblad. https://www.nidcd.nih.gov/health/voice/pages/takingcare.aspx