Wat jy moet weet om te begin met diabetes loop
Stap is een van die mees gewilde en wyd aanbevole vorms van fisieke aktiwiteit vir mense met diabetes. Dit is maklik, ontspannend en kan feitlik oral gedoen word. Die belangrikste is dat dit hoogs effektief is om bloedglukosevlakke te beheer. Tog is daar belangrike dinge vir mense met diabetes om te oorweeg voordat hulle afneem.
voordele
Deur elke dag vir 30 minute na 'n uur te loop, kan mense met diabetes die volgende voordele oes:
- Verbeterde glukose beheer. Oefening help spiere absorbeer bloedsuiker , sodat dit nie in die bloedstroom opbou nie. Hierdie effek kan vir ure of selfs dae duur, maar dit is nie permanent nie. Daarom is dit noodsaaklik om gereeld met bloedglukose te gaan.
- Beter kardiovaskulêre fiksheid. Omdat mense met diabetes 'n verhoogde risiko vir hartsiektes het , is dit 'n belangrike voordeel.
- Gewigsbeheer. Gereelde loop verbrand kalorieë; Dit kan help om gewig te beheer, wat weer gesondheidsrisiko's kan verminder.
Dokter se goedkeuring
Eerstens, dit is belangrik dat jy die OK van 'n gesondheidsorgverskaffer vir enige nuwe oefenprogram kry om seker te maak jy is genoeg om jou aktiwiteitsvlakke te verhoog. 'N Gesondheidsorgspesialis kan u ook inlig oor spesiale voorsorgmaatreëls wat gebaseer is op watter tipe diabetes u het. Ander faktore wat in ag geneem word, sluit in medikasie wat geneem word, jou huidige fiksheidstoestand, glukosevlakke en ander faktore.
Stap en voetversorging
Voetsgesondheid is veral belangrik vir enigiemand met diabetes, dus die insette van 'n podiatrist kan veral nuttig wees as jy 'n loopprogram oorweeg. Blase, skrape en breek in die vel van die voete is dikwels moeilik om te spoor aangesien voetstomheid een simptoom van diabetes is .
Hierdie beserings is stadig om te genees en geneig tot infeksie aangesien 'n ander simptoom van diabetes die bloedvloei in die klein bloedvate van die ledemate verminder. 'N Podiatrist of ander gesondheidsorgspesialis kan alternatiewe vorms van oefening aanbeveel as 'n voetstoestand moeilik loop.
Belangrikheid van skoene
Dit is nie nodig om baie geld op loopskoene te spandeer nie, maar daar is 'n paar dinge om in gedagte te hou:
- Die skoene moet gemaklik pas, met genoeg kamer in die toonarea. Hulle moet nie aan die hak vryf nie. Sommige loopskoene bevat 'n ekstra paar ooglede naby jou enkel. Dit kan help om hak wrywing te voorkom.
- Stapskoene verskil van hardloopskoene. Stapskoene moet platter en buig in die voorvoet.
- Die personeel by 'n "loopwinkel", 'n toenemend gewilde tipe spesialiteitshandelaar, is gewoonlik goed opgelei by gepaste loopskoene. Maar jy sal ook goeie diens by 'n tegniese hardloopwinkel vind waar ernstige hardlopers hul skoene koop.
- Moenie sokkies vergeet nie. Katoen sokkies kan klam en behou vog. Kyk na nuwer sintetiese materiale, soos CoolMax en Dri-Fit wat vog weg van die vel verwyder.
Begin 'n program
Noudat die voorlopers uit die weg is, is dit tyd om te begin.
- Begin stadig en maklik. Stap net 5 of 10 minute op die eerste dag is perfek aanvaarbaar as dit alles is wat jy kan bereik. Die belangrike ding is om nie beseer of seer te raak nie, wat 'n loopveldtog by die beginlyn kan beëindig.
- Voeg 5 of 10 minute per week by. Soos 'n mens voortgaan om te verbeter, streef na 45 minute na 'n uur, vyf tot sewe dae per week. Dit is 'n ideale hoeveelheid tyd vir bloedglukose onderhoud. Gesondheidsvoordele begin egter net 30 minute per dag .
- Breek dit op. Verskeie 10 tot 15 minute sessies is net so effektief as een langer stap.
- Tel jou stappe. Pedometers en aktiwiteit monitors soos Fitbit kan help om die totale stappe wat geneem word op daaglikse loop, of die hele dag lank te spoor. Die optekening van loop-totale kan motiveer.
- Vind 'n plek om te loop. As 'n mens se omgewing onveilig is, beperk die dag tot stap, stap in groepe of probeer 'n nabygeleë skoolbaan, gemeenskapsentrum of winkelsentrum.
Spesiale oorwegings
Dra altyd 'n diabetes-ID-armband en dra glukose pille, harde lekkergoed of soet snacks in die geval dat bloedsuiker druppels.
- Volg 'n dokter se bevele oor wanneer bloedglukosevlakke moet nagegaan word. Miskien moet jy lesings voor, na en dalk selfs tydens hul oefenroetine neem.
- Maak seker dat jy na elke stap sessie 'n voettoets doen en kyk vir snitte, skuurmiddels en blase.
Stap met ander
Dit is dikwels waardevol om 'n vriend saam met jou te laat loop om te help om gemotiveerd te bly, veral deur besige tye, slegte weer en vakansies, wanneer dit aanloklik is om af te slaan. In baie gemeenskappe is daar 'n verskeidenheid wandelgroepe - wandelaars, wandelaars, stappers, wandelaars en groepe wat gevorm word deur wyk, godsdienstige groepe en sosiale klubs.
Gaan na gemeenskapsentrumborde, nuusbriewe of plasings by gesondheidsklubs om 'n plaaslike loopgroep te vind. Tik die frase "loop klubs" en die naam van jou stad of dorp in 'n internet soekenjin of op Meetup.com, en baie ander opsies sal hulself waarskynlik voorstel.
Bronne:
"Diabetes en oefening: wanneer om jou bloedsuiker te monitor." 23 Feb. 2007. Mayo Clinic. Com. 03 Feb. 2007. Mayo Stigting vir Mediese Onderwys en Navorsing. 9 Sep. 2007. http://www.mayoclinic.com/print/diabetes-and-exercise/DA00105/METHOD=print
Amerikaanse Diabetes Vereniging. "Fisiese Aktiwiteit / Oefening en Diabetes." Diabetesversorging. 27.1 Jan. 2004. S58-62. 5 September 2007.
"Wat ek moet weet oor fisiese aktiwiteit en oefening." Nasionale Diabetes Inligting Clearinghouse. Junie 2004. Nasionale Instituut van Diabetes en Spysverteringstelsel en Niersiekte, Nasionale Instituut van Gesondheid. 9 Sep. 2007. http://diabetes.niddk.nih.gov/dm/pubs/physical_ez/
"Dieet en Oefening: Die Sleutels tot Sukses Met Diabetes." Die Cleveland Clinic Health Information Centre. 18 Julie 2003. Cleveland Clinic Foundation. 9 September 2007.