Oefening is 'n effektiewe manier om die liggaam se vermoë om insulien te gebruik, te verbeter en om bloedsuikervlakke te help beheer. Belangrike doelwitte vir mense met diabetes . Maar hoeveel oefening neem dit om hierdie voordele te bereik?
Begin van 'n program
Enigeen met diabetes moet die OK kry vir 'n nuwe oefenprogram van sy of haar diabetes-sorgspan. Onderwerpe wat bespreek moet word, sluit in watter aktiwiteitsvlak toepaslik is en watter (indien enige) spesiale voorsorgmaatreëls, gebaseer op die tipe diabetes, medikasie, huidige fiksheidstoestand, komplikasies, glukosevlakke en ander faktore.
Oefening Frekwensie & Tydsberekening
Navorsers het ontdek dat wanneer 'n spier uitgeoefen word, glukose uit die bloedstroom vir brandstof trek, wat die beheer van suiker in die bloed help. Hierdie effek duur nie net tydens oefening nie, maar vir 24 tot 72 uur daarna. Om hierdie rede beveel kenners aan mense met diabetes- oefening ten minste vyf dae per week, indien nie elke dag nie. Dit verseker dat die spiere voortdurend suiker uit die bloedstroom trek.
Terwyl die wetenskap nie 'n definitiewe antwoord gegee het oor hoeveel tyd genoeg is vir mense met diabetes om te oefen nie, is hier 'n paar nuttige waarnemings:
- Baie studies van diabetes en oefening het gekyk na die voordele van loop (of in sommige gevalle fietsry of draf) vir ongeveer 30 minute per sessie. Hierdie bedrag is gevind dat dit redelik effektief is om bloedsuiker te beheer.
- 'N Groep Italiaanse navorsers het twee jaar lank 'n groot aantal mense met diabetes gehad. Die resultate van hul studie, gepubliseer in Diabetes Care , het bevind dat mense wat 38 minute oefening per dag gehad het, beduidende bloedsuikervoordele gehad het. Diegene wat ongeveer 83 minute per dag het, het selfs beter gedoen.
Dus, wat beteken dit alles vir mense met diabetes? Dit beteken dat 30 minute gematigde fisiese aktiwiteit, soos 'n lewendige vyf tot sewe dae per week, 'n goeie doelwit is vir mense wat bloedsuiker probeer beheer. As mense met diabetes enige of al die sessies kan uitbrei tot 45 tot 60 minute of meer, kry hulle bykomende voordele, insluitend 'n beter kans om gewig te verloor.
Begin af stadig
Daar is nie nodig om dadelik met 30 tot 60 minute oefening daagliks te begin nie. Enigeen wat nie 'n rukkie uitgeoefen het nie of nie in goeie toestand is nie, moet stadig begin om beserings of moedeloosheid te vermy. Dit is belangrik om te begin met net soveel oefening as wat gemaklik is, al is dit net vyf of 10 minute. 'N Paar minute of twee moet by elke sessie gevoeg word en binne 'n paar weke moet die oefening vir 'n deurlopende 20 minute tot 'n halfuur duur.
Oefening Alternatiewe
Enige fisiese aktiwiteit wat die groot spiere betrek en asemhaling bekend staan as aerobiese oefening, sal iemand met diabetes help. Aktiwiteite soos die grasperk sny, huiswerk doen, dans, 'n waadjie stoot of nege putjies op die gholfbaan loop, is net so effektief as meer gefokusde fiksheidsgerigte aktiwiteite.
Resultate om te verwag
Iemand wat diabetes het, is oorgewig, en is net aan die begin 'n oefenprogram sal waarskynlik gewig verloor. Selfs al het dit nie gedoen nie, het studies getoon dat oefening bloedsuiker beheer, ongeag gewigsverlies. Die meeste mense vind dat gereelde oefening hulle meer energie gee, slaap verbeter, humeur verhoog, en pyn, pyne en ander minder ernstige gesondheidsprobleme verminder.
Bloedsuikervlakke
Oefening beïnvloed ook bloedsuikervlakke. Hoeveel? Almal se situasie is anders. Heath sorgverskaffers beveel gewoonlik aan dat mense met diabetes hul bloedglukosevlakke voor en na oefening opneem en aanteken sodat die tydsberekening van oefening, medikasie en etes aangepas kan word indien nodig.
Namate oefensessies langer styg, is die risiko van hipoglisemie - 'n toestand waarin bloedsuiker gevaarlik laer styg. Mense met diabetes moet dit sekerlik met lede van hul diabetes-spanne bespreek. Sommige mense met prediabetes of tipe 2-diabetes kan hul bloedsuikervlakke slegs deur hul oefenprogramme beheer.
Bronne:
Di Loreto, Chiara. "Maak jou diabetiese pasiënte loop: langtermyn impak van verskillende hoeveelhede fisiese aktiwiteit op tipe 2-diabetes." Diabetesversorging : 1295-1302.
"Dieet en Oefening: Die Sleutels tot Sukses Met Diabetes." Die Cleveland Clinic Health Information Center. 7 Sep 2007 Die Cleveland Clinic Foundation
"Fisiese Aktiwiteit / Oefening en Diabetes." Diabetesversorging . Amerikaanse Diabetes Vereniging.
"Wat ek moet weet oor fisiese aktiwiteit en diabetes." Nasionale Diabetes Inligting Clearinghouse. Augustus 2014. Nasionale Instituut vir Diabetes en Spysverteringstelsel en Niersiekte, Nasionale Instituut van Gesondheid.