Moenie dat jou akute rugpyn kronies verander nie
Lae rug kan enigiemand beïnvloed. Van kantoorwerkers aan handarbeiders, fiksheid buffs om aartappels te bedek, ons is almal in gevaar.
As jy nie versigtig is nie, kan akute lae rugpyn, wat aanvanklik as gevolg van besering, trauma of progressie van 'n degeneratiewe ruggraatvoorwaarde kan wees, chronies word. Dit is nuttig om bewus te wees van lae rugpyn risikofaktore sodat jou pyn nie erger word nie.
Die verskil tussen chroniese rugpyn en akute rugpyn
Chroniese rugpyn word algemeen gedefinieer as ruggraatverwante pyn wat langer as drie maande duur. Akute rugpyn , aan die ander kant, duur tot 72 uur, en word gewoonlik deur 'n soort voorval aangewakker. Dit verteenwoordig die eerste fase in die genesing van 'n besering.
Die subakute fase vind plaas tussen die akute en chroniese fases. Dit tel op waar die akute fase ongeveer 72 uur verlaat en gaan voort tot die chroniese fase begin, wat weer by die drie maande-punt voorkom.
Akute Rugpyn Behandeling
Kenners beveel aan dat 'n dokter onmiddellik na enige tipe trauma aan jou struktuur, insluitende die ruggraat, gesien word, veral as die impak pyn veroorsaak. Vroeë diagnose, wat dan lei tot vroeë behandeling, is die sleutel tot volle herstel. Met ander woorde, om vroeër in die proses mediese aandag te gee aan u rugbesering, kan u help om 'n langtermyn chroniese toestand te vermy.
As u rugpyn vroeg gevang word en u dokter bevestig dat dit nie te danke is aan 'n ernstige onderliggende siekte of probleem nie, kan dit dikwels baie goed bestuur word met oormatige pynmedikasie, 'n tydelike vermindering van u fisiese aktiwiteit en spesifiek- ontwerpte terapeutiese oefeninge. Die meeste van die tyd, is dit die beste om 'n oefenprogram van 'n gelisensieerde fisioterapeut te kry.
Vermindering van u aktiwiteit vir 'n paar dae na 'n paar weke terwyl u genesing kan help om u te verhoed om sake te vererger. Let daarop dat hierdie bietjie raad nie oor die verbintenis van die bedrus rus nie. Bedrus was die standaard aanbeveling, maar meer onlangs is dit vervang met iets soos: "bly aktief, maar pas die intensiteit afwaarts sodat jy nie met pyn beweeg nie."
Oor-die-toonbank pyn medikasie kan help om die korttermyn pyn te verlig sowel as inflammasie te verminder. Inflammasie is 'n reaksie deur jou immuunstelsel op die trauma aan jou weefsels; Dit lewer genesende chemikalieë na die betrokke gebied. 'N bietjie ontsteking is 'n goeie ding in hierdie geval, maar gelaat ongemerk, kan dit op die lange duur probleme veroorsaak. Met ander woorde, deur nie anti-inflammatoriese pynmedikasie soos aspirien of ander NSAID te gebruik nie, kan jy jou spiere vasstel en 'n hoër risiko vir herbesering. Wees egter aangeraai dat sommige NSAID's, veral Advil, ernstige risiko's vir jou gesondheid kan veroorsaak.
'N Terapeutiese oefenprogram soos die een wat deur 'n fisiese terapeut voorsien word, kan jou help om op 'n veilige manier weer te beweeg. Oefenprogramme plaas gewoonlik 'n groot klem op die ontwikkeling van kernondersteuning. Dit kan jou help om terug te keer na jou gewone aktiwiteite soos tuinmaak, huiswerk, kindersorg en selfs vir lang ure op jou rekenaar sit.
Die program kan jou ook help om jouself te beseer en kan help om pyn te verminder.
Deur hierdie eenvoudige riglyne te volg, kan u vinnig en maklik na tipiese aktiwiteite terugkeer na 'n rugbesering. As u dit nie doen nie, kan dit 'n langtermyn-terugprobleem tot gevolg hê.
Die grootste risikofaktor vir langtermyn lae rugpyn
Terwyl 'n aantal dinge bydra tot 'n hoër risiko vir langtermyn rugprobleme, is die waarskynlik die grootste met die eerste voorkoms of episode van lae rugpyn. 'N 2014 hersiening en meta-analise, gepubliseer in Spine Journal kyk na 41 studies, maar kon nie een konsekwente risikofaktor identifiseer wat lei tot 'n persoon om rugpyn te hê vir die eerste keer in hul lewe.
Die uitsondering het in die verlede 'n voorkoms van rugpyn gehad. Die navorsers het bevind dat vorige lae rugpyn voortdurend toekomstige probleme voorspel.
Noudat jy 'n eerste keer ervaring met rugpyn het, kan dit jou risiko vir toekomstige voorvalle veroorsaak, en as jy dit ignoreer, kan dit 'n chroniese probleem skep. Die volgende stap is om jou lewenstyl te ondersoek.
Beheerbare lae rugpyn risikofaktore
Lae rugpyn risikofaktore kan beheerbaar of onbeheerbaar wees. Beheersbare risikofaktore is dié waaraan jy iets kan doen. Onbeheerbare risikofaktore sluit in eienskappe wat jy nie kan verander nie, soos ouderdom en geslag.
Die bestuur van beheersbare risikofaktore kan van u verwag word. Maar daar is 'n silwer voering om daardie ekstra moeite te maak: dit kan ook help om ander areas van jou gesondheid te verbeter. Voorbeelde sluit in die vermindering van jou risiko vir hartaanval, beroerte of diabetes.
BMI
Vetsug en oorgewigstoestande (BWI van 30 of hoër) word geassosieer met 'n verhoogde risiko vir rugpyn in beide mans en vroue, volgens 'n meta-analise van 2014 wat in die tydskrif Clinical Spine Surgery gepubliseer is . Die skrywers van hierdie studie sê dat die handhawing van 'n gesonde liggaamsgewig een van verskeie dinge kan wees wat lae rugpyn voorkom.
BWI, wat staan vir liggaamsmassa-indeks, is 'n mate van hoeveel gewig jy relatief tot jou lengte het. Dit word baie algemeen gebruik om mense te kategoriseer in ondergewig, normale gewig, oorgewig, vetsugtige en morbiede vetsugtige toestande.
Vir mans alleen, 'n 2016 studie gepubliseer in Geneeskunde (Baltimore) het bevind dat hoë intensiteit lae rugpyn en / of gestremdheid is meer geneig om te voorkom in vetsugtige mans, veral wanneer hierdie mans het ook 'n emosionele siekte.
Onthou dat sekere lae rug afwykings pynpyn kan veroorsaak, 'n voorwaarde dat baie nie-mediese persone liewer as sciatica noem. 'N studie in 2014 gepubliseer in die American Journal of Epidemiology gevind konsekwent dat dit oorgewig of vetsugtig verhoog die risiko vir lumbale radikale pyn in beide mans en vroue. Lumbale radikale pyn is pyn wat uitsteek in die been. Dit is as gevolg van inflammasie of ander vorm van irritasie op 'n ruggraatwortel.
Die navorsers het bevind dat die meer gewig studie vakke gedra, die groot was hul risiko vir hierdie tipe ruggraat verwante beenpyn.
En 'n mens kan nie die onderwerp van vetsug volledig dek nie, aangesien dit verband hou met rugpyn sonder om gereelde oefening te noem. Gereelde oefening kan die gewigsverlies spoed help, asook die spierkracht wat nodig is om die gewig te dra wat jy saam met jou dra. Met ander woorde, sterk spiere beskerm gewrigte van slytasie en druk ongedaan.
'N 2017-studie wat in Spine Journa gepubliseer is, het net 'n swak verband tussen 'n sedentêre lewenstyl en die teenwoordigheid van lae rugpyn gevind. Meestal, die skrywers tot die gevolgtrekking gekom, hierdie vereniging vind in vroue plaas.
Bui
Een baie belangrike faktor om te bepaal of akute rugpyn in 'n chroniese toestand sal ontwikkel, is jou emosionele en sielkundige welsyn. 'N Uitgawe van Februarie 2018 wat in die joernaal Sielkunde, Gesondheid en Geneeskunde gepubliseer is, het bewys gevind dat psigososiale faktore geassosieer word met die oorgang tussen korttermyn- en chroniese toestande in gevalle van nie-kankerpyn, wat natuurlik die meeste tipes nek- en rugpyn insluit.
Psigososiale faktore is houdings of gedrag wat 'n verlangsaming of negatiewe invloed uitoefen op die prognose (uitkoms) van behandeling vir 'n besering, toestand of siekte.
Spesifiek, die studie van sielkunde, gesondheid en geneeskunde het depressie en vrees-vermyding geïdentifiseer, met ander woorde om die vrees vir pyn of herbesering op beweging te keer, hou jou op om aktief te wees, as sterk voorspellers vir die progressie van akute rugpyn-voorvalle in chroniese, langtermyn voorwaardes. Die studie skrywers noem 'n verandering in die kultuur van pyn medisyne om hierdie inligting te weerspieël, en veral om dit te gebruik in vroeë stadiums van sorg sowel as voorkomend.
rook
Rook is een van die ergste gewoontes vir jou rug.
Dit beïnvloed nie net die lewering van voedingstowwe aan die strukture van die ruggraat nie, en dus ook die onderhoud daarvan, maar dit kan jou persepsies van pyn verander.
Rook is soms ook die bepalende faktor in 'n onsuksesvolle rugchirurgie. As jy niks anders kan doen voor 'n ruggraatprosedure nie, moet jy ophou rook. Dit kan die verskil maak tussen 'n bevredigende uitkoms en 'n mislukking.
Skrywers van 'n studie van 2016 wat in die joernaal Cureus gepubliseer is, het bevind dat huidige rokers meer rugpyn het as diegene wat ophou, en diegene wat ophou, het meer rugpyn as dié wat nog nooit gerook het nie.
Onbeheerbare lae rugpyn risikofaktore
Sommige mense moet meer waaksaam wees oor rugpyn as ander. Om vroulik te wees, om ouer te word, emosionele probleme te hê en / of werk met 'n hoë mate van fisiese vraag te hê, is van die belangrikste onbeheerbare risikofaktore vir chroniese lae rugpyn.
geslag
Miskien as gevolg van hormone, het vroue en meisies 'n hoër risiko vir rugpyn. 'N 2016-studie wat in die April-uitgawe van Kwantitatiewe Imaging in Geneeskunde en Chirurgie gepubliseer is, het bevind dat rugpyn meer algemeen by vroue as mans was. Die navorsers sê die skerpste onderskeid tussen manlike en vroulike rugpyngevalle vind plaas in die skoolgaande groep. In die studie was post-menopousale vroue ook meer waarskynlik as ander volwasse ouderdomsgroepe om rugpyn te hê.
ouderdom
Met toenemende ouderdom kan jy ten minste 'n mate van ontwikkeling van degeneratiewe ruggraatveranderinge verwag . Terwyl jy dit nie kan beheer nie, kan jy die ontwikkelingstempo beïnvloed, asook hoe gemaklik jy is. Buigsaamheid en omvang van bewegingsoefeninge is die sleutel vir die verlangsaming van degeneratiewe veranderinge en die vermindering van pyn. Versterkingsoefeninge is byna dieselfde om dieselfde redes. Vra jou dokter of fisiese terapeut vir 'n program wat reg is vir jou, gegewe jou toestand.
Alhoewel vroue en senior burgers die lys van mense wat in die verhoogde risiko vir rugpyn is, boonop, sluit dit nie ander soorte mense uit nie. Byvoorbeeld, of jy manlik of vroulik is, as jy jonger en meer algemeen aktief is, is jou skywe gevul met water, wat dit makliker maak om ' n skyf te breek , 'n spier te spanning, 'n ligament uit te brei of soortgelyke beserings te onderhou.
Jou werk
Beroeps rugpyn probleme is algemeen. Werk met 'n hoë fisiese vraag verhoog die risiko die meeste, maar stilswyende werk kan ook skeletspierstelselversteurings (MSD's) veroorsaak wat beserings of toestande wat die sagte weefsels van die liggaam beïnvloed. MSD's lei dikwels tot styfheid, pyn en verminderde fisiese funksionering.
Is jy in gevaar?
Alhoewel skaars, 'n ernstige gesondheidsprobleem dalk aan die wortel van jou rugpyn. Die probleem is dat u dit dalk nie ken nie, tensy u deur 'n raad-gesertifiseerde MD gekontroleer word. Dit is een van verskeie redes waarom 'n dokter na 'n besering of trauma gesien word, of wanneer u nuwe simptome sien, word aanbeveel.
Deel van 'n dokter se werk tydens die aanvanklike aanstelling is om enige rooi vlae te identifiseer, of tekens en simptome wat daarop dui dat onderliggende siektes of ernstige ruggraatpatologie in jou liggaam werk.
Onderliggende siekte kan lewensbedreigend wees; Ernstige spinale patologie is gewoonlik nie, maar kan baie pynlik en afwykend wees. Dit lei dikwels tot spesifieke rugpyn. Spesifieke rugpyn is pyn met 'n identifiseerbare oorsaak.
'N meer algemene verskeidenheid van rugpyn, wat verband hou met spiere en postuur , word genoem nie-spesifieke rugpyn, ook bekend as meganiese rugpyn. Dokters beskou rugpyn as nie-spesifiek nadat hulle al die moontlike spesifieke toestande uitgesluit het, byvoorbeeld osteoporose , spinale fraktuur, skoliose en meer.
Meganiese rugpyn is oor die algemeen makliker om te hanteer as spesifieke rugpyn. 'N Paar besoeke aan fisiese terapie-saam met die nakoming van jou huis oefening program-kan wees alles wat jy nodig het om te beweeg verby die pyn. Anti-inflammatoriese pynmedikasie en / of skeletspier-ontspannings kan ook help, veral in die begin, deur spanning en pyn te kalmeer sodat jy jou beste werk in die fisioterapie sessies kan doen.
'N Nota Vanaf
Die risiko vir rugpyn is altyd daar. Dis net die tipe en oorsaak wat kan verander. Hou jou spiere sterk en buigsaam, jou gewig in beheer en ophou rook is kragtige beskermers teen ruggraatverwante kwessies.
> Bronne:
> Amorim, A., et. al. Stilsitende gedrag verhoog die risiko van lae rugpyn? 'N Bevolkingsgebaseerde tweelingstudie van Spaanse tweeling. Spine J. Julie 2017.
> Chou, L., et. al. Die Vereniging tussen vetsug en lae rugpyn en gestremdheid word beïnvloed deur gemoedsversteurings: 'n bevolkingsgebaseerde, deursnee-studie van mansgeneeskunde (Baltimore) April 2016.
> Groen, B. Vereniging tussen Rook en Rugpyn in 'n Kruisafdeling van Volwasse Amerikaners Cureus. September 2016.
> Hruschak, V., et. al. Psigososiale voorspellers in die oorgang van akute na chroniese pyn: 'n sistematiese oorsig van Sielkunde, Gesondheid en Geneeskunde. Feb 2018.
> Kokkas, B. Weefselbesering en inflammasie. Ann Gen Psigiatrie. April 2010.