Wenke vir die verbetering van lae rug buigsaamheid
As jy ruggraatartritis in jou lae rug het, moet ek jou seker nie vertel hoe pynlik en beperk dit kan wees nie.
Osteoartritis (oral in die liggaam) begin met die erosie van die kraakbeen in gewrigte. (Kraakbeen is 'n sagter-as-beenstof wat die gesamentlike ruimte in die voering en die voering gee, die gesamentlike ruimte is die area tussen die twee bene wat die gewrig uitmaak.)
Wanneer osteoartritis vorder, kan jou kraakbeen geheel en al erodeer sodat die been op die been beweeg terwyl jy oor jou gewone roetine gaan. En ek weet ek hoef jou nie te vertel hoe onnosel dit kan wees nie!
Maar dis nie alles nie.
Spinale veranderinge en spinale artritis
Onderbreking en erosie van kraakbeen lei dikwels tot die gewrig wat die vorm verander. Dit is te wyte aan 'n proses wat beenremodellering bekend staan, sê Hagit Rajter, 'n kliniese fisiese terapeut by die Joint Mobility Center, Hospitaal vir Spesiale Chirurgie, New York.
"Bone remodeling kan veroorsaak dat bene spruite en siste op die kante van bene vorm."
Die lae rug word veral aangetas wanneer die osteoartritis in die ruggraat is. Dit is omdat die lae rug die daaglikse meganiese spanning van die meeste van jou liggaamsgewig neem, sê Rajter. "Die oortollige druk op die lae rug wat lei tot spanning en geïrriteerde gewrigte wat reeds deur artritis beskadig is, kan die pyn aansienlik vererger," sê sy. Daar word bygevoeg dat die fasetgewrigte en ruggraatskyfies die meeste geraak word.
(Die skyf verloor hoogte.)
Rajter merk ook daarop dat navorsing ondersteun die uitgangspunt dat osteoartritis in jou lae rug jou balans kan beïnvloed, saam met jou heupfunksie en kernkrag. Hierdie vermoënsvermindering sal waarskynlik dit moeiliker maak om jou gewone aktiwiteite op die vlak te verrig waaraan jy gewoond kan wees.
Hulle maak dit ook moeiliker om te oefen. "Dit is die indirekte gevolge van spinale artritis," sê Rajter. "Hulle is nie die siekte nie, maar hulle het seker 'n impak daarop."
Wat kan jy doen vir spinale artritispyn in jou rug?
Daar is geen werklike geneesmiddel vir osteoartritis nie. Behandeling is oor die algemeen gefokus op pynverligting, vertraag die vordering van die toestand, beheer inflammasie in die gewrigte en verbeter jou vermoë om te doen wat jy graag doen.
Behandeling kan individueel aangepas word volgens jou behoeftes, en dikwels word 'n veelvuldige behandeling benader. Alhoewel verskillende tipes modaliteite gewoonlik in 'n behandelingsplan vir ruggraat artritis ingesluit word (soos medikasie, fisiese terapie en gesamentlike beskermingsmiddels), is dit verstandig om die belangrikheid van oefening in jou daaglikse lewe te erken.
Motivering om te oefen wanneer jy in pyn is
Ek weet. Ek weet. Dit is moeilik om jouself op te staan en gemotiveer om te oefen, veral as jou pyn opgetree het, maar my hoor. Oefening het te veel voordele om te ignoreer as deel van jou gereelde roetine. Oefening kan help om jou styfheid te verminder, jou algemene bui te verbeter, jou pyn te verlig en kan selfs die progressie van veranderinge wat in jou ruggraat voorkom as gevolg van die artritis vertraag.
Plus, dit kan beskerm teen sulke siektes soos hartsiektes, kanker , en meer.
Fiksheids- en oefenprogramme bestaan gewoonlik uit kardio, sterkte-opleiding en aktiwiteite om jou gesamentlike bewegingsveld te verhoog. Hiervan kan die gesamentlike reeks bewegingswerk baie van jou fokus verdien. Rajter sê dat bewegingsoefeninge die bose kringloop van styfheid, onbeweeglikheid, gewrigsveranderinge en pyn wat dikwels met artritis verband hou, kan onderbreek.
Vir 'n basiese lae-terug, reeks-van-beweging- program wat veilig is, maar nie besonder aggressief nie, beveel Rajter drie oefeninge aan, wat hieronder beskryf word. Sy sê dat indien u ook ander mediese toestande het, of u fiksheidsdoelwitte het wat u wil aanspreek sonder om u simptome te vererger, moet u 'n afspraak maak met 'n fisioterapeut vir 'n evaluering en tuis oefenprogram.
Vir die volgende oefeninge, is dit die beste om dit nie in die bed te doen nie. Gebruik 'n mat of kombers op die vloer. Ek gee 'n baie algemene opskrywing vir elke oefening hieronder; As jy belangstel in gedetailleerde instruksies met prente, klik die skakel aan die linkerkant van elke beskrywing.
- Knie-tot-Bors Strek. Lig op jou rug en trek een knie na jou bors, met jou hande. Wees sag, dit is nie nodig om hierdie aksie te dwing nie. Hou dit 15 sekondes lank en draai dan jou voet na die vloer. Doen ongeveer 10 tot 15 hysbakke en herhaal dan met die ander been. Knieë tot bors moet een of twee keer elke dag gedoen word, sê Rajter. Sy beveel ook aan om die eerste ding in die oggend en aan die einde van die dag te doen om kompressie op jou ruggraat te verlig. As jy 'n een-beenige knieë-tot-bors kan doen sonder pyn, probeer om albei bene op te lig.
- Gentle Spine Twist. Lig op jou rug met jou knieë gebuig en jou voete plat op die vloer. Hou ook jou skouers mooi en stewig op die vloer. Rol die twee knieë saggies aan die een kant en bly dit vir 10 tot 15 sekondes. Asem te haal! Keer terug na die beginposisie en herhaal aan die teenoorgestelde kant. Soos met die knie-tot-bors rek, doen 10 tot 15 van hierdie een of twee keer per dag.
- Cat-Cow Stretch. Plaas jouself op jou hande en knieë. Beweeg eers jou rug saggies, beweeg dan stadig na 'n posisie waar jy jou maag laat sak. Gaan slegs sub-maksimum na elke posisie. Die katkoei maak 'n goeie opwarming vir die voëlhondoefening , en dit help om jou fasetgewrigte aan die agterkant van jou ruggraat te mobiliseer.
> Bron:
> Telefoon Onderhoud. Rajter, Hagit, PT, MSPT, Schroth Scoliosis Terapeut, Sert. McKenzie Terapeut, Gevorderde Kliniek Fisioterapeut, Gesamentlike Mobiliteits Sentrum, Hospitaal vir Spesiale Chirurgie, New York City. September 2011.