Om intestinale gas te hê, is 'n heeltemal normale deel van die verteringsproses, maar soms kan gas 'n beduidende ongerief wees. Oorsake van gas kan insluit om sekere kosse te eet , lug te sluk terwyl hulle eet, drink koolzuurhoudende drank en laktose-onverdraagsaamheid . Wanneer gas geskep of in die spysverteringskanaal ingevoer word, moet dit op een of ander manier uitgaan - en dit kan óf deur die mond (belching) of die anus (winderigheid) gebeur.
Wanneer dermgas in die buik rondbeweeg, kan dit tot opblaas en pyn lei. Dit kan ook verleentheid wees wanneer die maag in 'n ongemaklike tyd, soos tydens 'n ontmoeting by die werk, gurgelende geluide maak. Vir diegene wat sukkel met gas, is dit normaal om rond te kyk vir 'n huismiddel om dit te probeer verdryf.
Daar is oor-die-toonbank-middels (en selfs 'n paar voorskrifmedisyne) wat kan help om gas te verlig, maar hierdie behandelings kan tyd neem en kan nadelige effekte hê. In die geval van diegene wat reeds een of meer medisyne gebruik, kan toevoeging meer nie wenslik wees nie. Gelukkig is daar verskeie liggaamsbewegings om te probeer voordat jy na medikasie gaan om probleme met gas te verlig.
Gaan vir 'n lewenswandel
Die maklikste ding om mee te begin om gas te verdryf, loop. Loop of deelneem aan enige ander soort kardiovaskulêre oefening op 'n gereelde basis kan help om die spysverteringskanaal goed te funksioneer.
As jy 'n maaltyd eet, of wanneer gas ongemak veroorsaak, kan jy die gas uit die liggaam beweeg. Daarbenewens benodig ons almal oefening vir beter algemene gesondheid, en 'n vinnige stap is 'n goeie manier om in daardie 30 minute 'n dag te kry. Vir diegene met tipe 2-diabetes kan 'n wandeling sowat 15 minute na die eet help om bloedsuiker te reguleer.
> Bron:
> Colberg SR, Zarrabi L, Bennington L, et al. "Postprandiale loop is beter vir die verlaging van die glykemiese effek van aandete as voor-aandete oefening in tipe 2 diabetiese individue." J Am Med Dir Assoc. 2009; 10: 394-397. doi: 10.1016 / j.jamda.2009.03.015.
Lê aan jou kant
Om aan die een kant op 'n bed, bank of vloer te lê en die knieë tot by die bors te trek, kan ook met gas help. Hierdie posisie kan help om enige van die gas wat in die dunderm is, vry te laat.
Dit kan meer as 'n paar minute duur, en die bene stadig tot by die bors beweeg en dan weer terug kan help. As jy op die knieë hou, kan dit ook help, maar moenie die posisie dwing as dit meer pyn veroorsaak nie.
Hurk
Deur te buk, deur die knieë te buig tot die onderkant amper op die vloer is, kan dit ook help om gas te verlig. Arms kan op die bene rus, of hande kan gebruik word om te stabiliseer deur dit op die vloer of op die rug van 'n stoel te plaas.
Rus in hierdie posisie totdat daar 'n gevoel is dat die gas begin beweeg het; In werklikheid kan hierdie posisie selfs darmbeweging tot gevolg hê. Vir diegene wat dit kan doen, is een bykomende voordeel dat knieë 'n goeie vorm van oefening is om gereeld te doen.
Lê op jou rug
Lig op die rug en teken albei knieë tot by die bors, kan ook gas verlig. Hierdie posisie kan help met die verbygaan van winderigheid, en dit is ook 'n goeie rek wat vir sommige mense met lae rugpyn nuttig kan wees.
Probeer ook een been tot by die bors, gebruik hande om dit daar te hou, verlaag dit terug na die vloer en trek dan die ander been op. Vir diegene wat dit kan, kan jy dit een stap verder neem deur sit-ups of crunches te doen. Dit is goeie oefeninge sowel as 'n manier om koppige dermgas te verby.
Soek hulp
As jy vind dat die gas baie pynlik is en niks blyk te help nie, maak seker dat dit met 'n dokter opgedoen word. Gas is gewoonlik nie 'n teken van 'n meer ernstige probleem nie, maar 'n dokter kan help om die bron op te spoor en meer oplossings te bied. In sommige gevalle kan dit na 'n dieet wat vry is van die kos wat gas veroorsaak, of meer oefening soos stap, verander.
As 'n paar eenvoudige veranderinge nie tot gevolg het dat u minder gas het nie, kan 'n dokter na ander oorsake kyk of 'n meer omvattende behandelingsplan bied. Die uiteindelike doelwit is om terug te keer na 'n gesonde dieet en om gas te verlaat sonder pyn en opgeblase.
> Bronne:
> Nasionale Spysverteringskanaal Inligting Clearinghouse (NDDIC). Gas in die spysverteringskanaal.
> Nasionale Spysverteringskanale Inligting Clearinghouse. 21 Feb 2012.