As jy nekpyn het, kan jy baat vind by die werk met 'n fisioterapeut om jou pyn te verminder en jou nekreeks van beweging te verbeter. Jou fisiese terapeut kan jou wys hoe om jou postuur aan te pas om jou nek in die optimale posisie te hou, en sagte strepe kan voorgeskryf word om mobiliteit te verbeter en spierpyn te verminder.
'N seer en stywe nek word dikwels ervaar deur mense eerste ding in die oggend sowel as aan die einde van 'n lang werksdag.
Ligte strekoefeninge kan help om die pyne wat verband hou met stywe spiere in die nekstreek, te verlig. Hierdie strekke moet uitgevoer word tydens wakker sowel as tydens pouses by die werk. Die onderstaande oefeninge gebruik selfhulp om 'n meer doeltreffende rek te verkry. Beweging moet gestop word wanneer 'n sagte strek gevoel word. As daar enige sensasie soos armting, gevoelloosheid of pyn ervaar word, moet die oefening gestaak word.
Maak seker dat u met u dokter of fisioterapeut inskakel voordat u 'n oefenprogram vir u nek begin.
Nekverlenging
- Trek stadig jou kop terug en steek jou ken. Dit plaas jou kop reg bokant jou skouers
- Lig jou kop stadig stadig terug na die plafon
- Sorg saggies jou kop heen en weer ongeveer 3 of 4 keer. Jou kop moet net sowat een sentimeter draai. Dit help om jou nek tot by die einde te bring
- Stop wanneer 'n rek in die spiere in die voorkant van jou nek voel
- Hou vir 'n telling van tien
- Herhaal 5 keer
- Pak stadig jou ken en kyk af na jou tone
- Plaas een hand op die rug aan jou kop en help hierdie beweging saggies
- Stop wanneer 'n rek in die spiere agterin jou nek voel
- Hou vir 'n telling van tien
- Herhaal 5 keer
Nekrotasie
- Draai stadig jou kop en kyk oor jou linkerskouer
- Plaas een hand op jou regter tjek en help hierdie beweging saggies
- Stop wanneer 'n rek in die spiere aan die regterkant van jou nek voel
- Hou vir 'n telling van tien
- Herhaal die bogenoemde stappe in die teenoorgestelde rigting
- Herhaal 5 keer
Side Flexion
- Lig jou linkeroor stadig aan jou linkerskouer
- Plaas een hand op jou regteroor en help liggies in hierdie beweging
- Stop wanneer 'n rek in die spiere aan die regterkant van jou nek voel
- Hou vir 'n telling van tien
- Herhaal 5 keer
- Herhaal die bogenoemde stappe in die teenoorgestelde rigting
As jy die tyd neem om jou nek te rek, kan jou spiere vry beweeg en kan pyn of verlies van mobiliteit in jou nek voorkom. Kontroleer met jou fisioterapeut, en leer watter oefeninge die beste is vir jou spesifieke toestand.
Geredigeer deur Brett Sears, PT.