1 -
3 Oefeninge wat jou kan gee Sciatica (of irriteer jou Sciatic Nerve)Jou sciatica (wat eintlik 'n vang-frase is wat baie mense gebruik om pyn en / of elektriese simptome wat een been afbreek) te beskryf, kan veroorsaak word deur een of meer van 'n aantal dinge, insluitend herniedeskyf, 'n stywe piriformis-spier, ruggraat stenose of selfs 'n mislynde sacroiliale gewrig. Dit is moontlik om meer as een van hierdie toestande op dieselfde tyd te hê.
Oefentherapie word dikwels gebruik om simptome te verminder terwyl die fisiese funksionering verhoog word, en rooi vlae soos senuweesimptome, insluitende verlies aan beheer van jou onderste ledemaat, derm of blaas, kan hierdie benadering jou help om jou lewensgehalte te herstel.
Net so, dit is 'n goeie idee om te weet watter oefeninge jou senuwee kan irriteer, en hierdie skyfievertoning sal jou 'n paar basiese beginsels gee.
Oefening en Sciatica - Die basiese beginsels
Voordat jy oor hierdie oefening skuldiges leer, is daar egter basiese inligting oor oefeninge en skoliere:
- Oefening vorm is die sleutel. Baie beserings of senuwee irritasie ontstaan omdat mense hul vorm laat gly.
- Die werwing van jou kern en die stabilisering van jou lumbale spiere oor tyd gee die basis vir die meeste, indien nie almal, van die oefeninge wat algemeen aanbeveel word vir lumbale radikulopatie (die toestand wat meeste mense skiatika noem).
- Nog 'n ding om te weet is dat oefeninge aanbeveel vir die bestuur van sciatica simptome maklik kan verander in kontraindikeerde oefening, dit wil sê, beweeg nie om te doen nie. Dit is omdat hulle jou toestand erger kan maak of simptome kan opduik. 'N Wetenskaplike oefening word 'n kontraindikeerde oefening wanneer jy begin om jou vorm te verloor, of as jy met ontkoppelde abspiere werk. Wanneer jou kern begin wobble, is dit tyd om die oefening te stop. Nie net sal jy waarskynlik nie verdere voordele kry om 'n sciatica oefening met swak vorm te doen nie, maar dit is moontlik dat jy jouself eintlik kan benadeel, byvoorbeeld deur jou senuwee te irriteer.
Bronne:
Albert HB1, Manniche C. Die doeltreffendheid van sistematiese aktiewe konserwatiewe behandeling vir pasiënte met ernstige ergewonde: 'n enkelblinde, gerandomiseerde, kliniese, beheerde proef. Spine (Phila Pa 1976). 2012 1 April; 37 (7): 531-42. doi: 10.1097 / BRS.0b013e31821ace7f. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21494193
Hayden JA1, Van Tulder MW, Malmivaara A, Koes BW., Oefening terapie vir die behandeling van nie-spesifieke lae rugpyn. Cochrane Database Syst Rev. 2005 Jul 20; (3): CD000335. ">
2 -
Hamstring StretchingStrek Jou Hamstrings Kan Jou Wetenskaplike Senuwee Irriteer
Herhaalde hamstring strek en / of hamerstrektjies wat baie intens is, kan die onbedoelde gevolg hê om jou senuwee te strek. (En dit sal natuurlik dit irriteer.)
Die senuweestelsel beweeg van die lumbale ruggraat deur die bekken, en onder jou onderste ledemaat. Aan die agterkant van die dy volg die skubatiese senuwee pretty much die roete van die hamstringspiere. So as jy jou hamstrings strek, loop jy die risiko om jou senuwee te strek, en dit word nie aangeraai nie. As jy voel dat jou hamstrings styf is, oorweeg dit om jou fisiese terapeut te vra vir 'n sagte, pasgemaakte program wat help om spierspanning te verlig sonder om die senuwee te irriteer.
Verwante: 3 maniere om jou hamstrings te versterk vir 'n gesonde onderrug
3 -
Is oor ryDie Bent Over Row is nie 'n veilige bet vir die voorkoming van Sciatica
Die gebuig oor ry is 'n volledige liggaam integrasie oefening wat ook jou arms en rug teiken. Die probleem met hierdie een is dat dit te maklik is om die oefening met 'n swak vorm te doen - dit wil sê deur jou rug af te rond as jy die balk of gewigte optel. Dit verhoog jou risiko vir 'n skyfherniasie wat waarskynlik simptome van sciatica veroorsaak. Ook, vir 'n deel van die oefening, is jou dyspier in 'n strek, wat weer moontlik jou senuwee op dieselfde tyd kan strek.
Verwant: Wat is Piriformis Sindroom?
4 -
Dubbel Been LeweGelyktydig albei bene ophef, mag op Sciatica lei
Kern is koning in die skolierepynverligting-arena. Dit is maklik om 'n uitdaging aan jou ab en rugspiere te oordoen. Een van die mees algemene maniere waarop mense hul rug irritateer (wat die irritasie van die senuwee kan irriteer) is om 'n dubbele beenlift te verrig wanneer hulle regtig net sterk genoeg is vir 'n enkele beenlift.
Dit is 'n resep vir 'n lae rugbesering.
Voordat jy 'n dubbele beenlift doen, vra jouself, kan ek my bene lig sonder om my bekken of romp ook te beweeg? As die antwoord nee is, is dit waarskynlik dat jou abs nie sterk genoeg is om die gewig van jou bene te dra nie. In hierdie geval sal die lading waarskynlik u lae rug uitstel, wat u in gevaar stel vir skyfherniasie. 'N Hernieuse skyf kan pyn in jou been veroorsaak (wat 'n toestand is wat dikwels deur skoliere deur nie-mediese persone genoem word). Om dubbelbene ligte te doen as jou kern nie sterk genoeg is nie, kan jou rug, en moontlik jou senuwee op ander maniere, irriteer.