Baie mense voel hulle moet deur pyn slaan om hul fiksheidsplan by te hou. As dit jou beskryf, kan jy dalk weet dat so 'n houding waarskynlik nie in jou beste belang is as jou rug opkom nie.
Maar wat moet jy doen as jy wil of nodig het om te oefen wanneer jou rug seer is?
Gebruik Liggaamsbewustheid
Miskien is my beste wenk eenvoudig om vertroue in jou eie liggaamsbewustheid te hê.
Gebaseer op jou pynvlak en die tipe pyn wat jy ervaar, is jy die een in die beste posisie om vas te stel of oefening op 'n gegewe dag 'n goeie idee is of nie.
Dr. Andre Panagos, fisioterapeut , direkteur van ruggraat- en sportgeneeskunde in New York City, stem saam en moedig mense aan om "eienaarskap van hul liggame te neem." Panagos gee pasiënte - en nie dokters-fiksheid-opleiers of oefeninstrukteurs nie - die krediet om te weet wanneer dit tyd is om op te hou om te werk en om eerder mediese sorg te soek.
As dit vandag nie die beste dag is om te oefen nie, is die gewone aanbeveling om jou aktiwiteitsvlakke terug te skaal tot op die punt waar jou pyn nie hanteerbaar is of weg is nie, maar moenie swig om die bedrus te vul nie. Die meeste dokters sê dit is die vinnigste manier om 'n episode van rugpyn te kry.
Verander die bedoeling vir u oefenroetine
As jy en jou rug die poging voel, dan is dit aan die 2de punt: Pas die oefensessie toe soos jy voel.
Dink aan die tipe oefensessie wat die beste pas in die lig van jou toestand. In baie opsigte, 'n oefensessie om jou te help om 'n bietjie rugpyn te kry, is soortgelyk aan 'n maklike dag oefensessie - solank as wat jy faktor in die feit dat, saam met die potensiaal om jou fiksheidsvlakke te vermeerder, beweging en oefening helende potensiaal bied.
Wanneer jy die voorneme van jou oefenroetine verskuif na versorging en beter voel, is dit beter om minder te doen. U kan dit bereik deur die intensiteit, duur, tipe en noukeurige seleksie van bewegings te monitor.
U kan uself afvra: Gegewe my pynvlak en die plek van die pyn, is dit beter vir my om vas te hou met my gewone 2 uur gewigopheffing en / of hardloopprogram, of kan ek dit beter doen om dinge 'n paar inkepings af te skaal met 'n halfuur van ligstrek sessie, 'n uur van water oefening of iets soortgelyks?
Terloops, akwatiese oefening kan 'n algehele goeie keuse wees as jy weer seergemaak het. Dit is omdat dit jou 'n volledige oefensessie kan gee wat min gewrichten van jou gewrigte kan veroorsaak.
Nog 'n vraag om jouself te vra is: Sal ek hierdie gewrigte verrig as 'n gematigde reeks beweging? Sommige oefeninge is bloot meer riskant as ander, gegrond op hoe kwesbaar die gewrig wat beweeg word, plus ver dat die gesamentlike geneem word. As jy seer, is dit die beste om die aksie in 'n gemaklike reeks te hou. Dit is een manier waarop jy jou bestaande oefensessie kan skaal om jou rug te akkommodeer.
Tuisterapieë om jou oor die hindernis te kry
As jou rugpyn lig is, kan jy tuisterapieë soos ys, massage, hitte of oor-die-toonbank pynmedikasie probeer om jou deur hierdie tyd te help.
Dit is die roete wat baie professionele atlete neem wanneer hulle met rugpyn op wildtyd moet gaan. Dit lyk asof hulle vir hulle werk!
As die rugpyn toeneem wanneer jy oefen, is dit die beste om op te hou of die tyd en intensiteit vir 'n paar dae te verminder voordat jy weer probeer.
Huisremiddels is nie vir almal nie. As jy dink jy kan 'n geskeurde ligament of 'n gebreekte been hê, of andersins jouself ernstig beseer het, raadpleeg 'n dokter . As u ook 'n koors het, 'n traumatiese gebeurtenis ervaar het of onverklaarbare gewigsverlies het, sien u dokter om meer ernstige oorsake van pyn uit te sluit.
Hoe 'n bietjie loop?
'N Oorgewig vorm van oefening vir mense met seer rug is aan die gang. As jy vir jou gewone gebruik, hoe moeiliker, oefen, kan jy die gesondheidsvoordele van aërobiese aktiwiteit verhoed om te gaan - om te verhoed dat sommige of al jou pyn verlos word. Dit gesê, loop kan slegs 'n korttermyn pynverligting oplossing wees. 'N 2015 studie gepubliseer in die Argief van Fisiese Geneeskunde Rehabilitasie het bevind dat terwyl loop verband hou met die verbetering in chroniese muskuloskeletale pyn (insluitend rugpyn), die doeltreffendheid daarvan as 'n langtermyn-oplossing is nie seker nie. Die studie skrywers waarsku dat stap aangevul moet word met spesifieke strategieë wat jou rug of ander probleemarea (s) teiken.
Algemene Strategieë, Hersien
Sodra 'n beduidende besering of rugpyn oorsaak is uitgesluit, baie mense vind dat klein veranderinge aan hul oefening roetine is al wat hulle nodig het. Tesame met die voorstelle hierbo, kan u wateroefening oorweeg, wat die las van u gewrigte kan afneem, maar u steeds 'n volledige oefensessie gee. Of gaan voort met jou normale roetine, maar vir minder tyd en / of met minder intensiteit. Die byvoeging van 'n paar sagte kernondersteuningswerk of beginnersjoga kan help om spierspasmas vry te stel en u te herstel na u vroeëre krag.
Bronne
O'Connor S., Tully M., Ryan B., Bleakley C., Baxter G., Bradley J., McDonough S. Walking oefening vir chroniese muskuloskeletale pyn: sistematiese oorsig en meta-analise. Arch Phys Med Rehabil. April 2015. Toegang tot Mei 2016.
Panagos, A., MD, Spine and Sports Mediciner New York City. Telefoon Onderhoud. 2008.