Doen-dit-self-strategieë om jou aartjies te help vergemaklik
As jy wakker geword het met nekpyn wat seer maak, maar jy weet dis nie sleg genoeg om 'n dokter te gaan sien nie, hier is 'n paar dinge wat jy kan probeer. Die wenke in hierdie artikel kan ook 'n goeie byvoeging tot mediese sorg maak. (Vra jou dokter of terapeut hieroor voordat jy probeer.)
Voordat ons dit egter bereik, kyk na hierdie kort lys scenario's waarvoor die voorstelle in hierdie artikel dalk toepaslik is:
- Nek Cricks en Kinks
- Sagte lae rugspanning (weens aktiwiteite soos die opheffing van swaar bokse of onkruid en / of in u tuin grawe.)
- Rugspier spasma
Belangrike Nota : As jou pyn of ander simptome vir 'n week of langer bly, is dit waarskynlik tyd om die dokument te sien. Nie net dit, sommige tekens en simptome waarborg regtig mediese aandag ; Dit is goed om vertroud te wees met dié, sodat jy betyds kan optree.
As jy wonder watter huisremedie die beste is, toon navorsing dat dit meestal gelyk is aan doeltreffendheid.
Stop die irritasie van die ding wat jou nekpyn veroorsaak
As jy op 'n besige of veeleisende dag ligte nek of rugpyn het, is dit maklik om die voor die hand liggend te vergeet. Hou op om te doen wat dit vererger.
Maar dr Santhosh Thomas, DO, fisiese medisyne spesialis en direkteur van die Westlake Spine Center by die Cleveland Clinic, sê die eerste ding om te doen vir 'n ligte rug of nek probleem is om uit te vind watter aktiwiteite gelei het tot die probleem en - stop om dit te doen .
Daniel L. Riddle, PhD, PhD, en professor aan die Virginia Commonwealth University, sê 'n "krieket in die nek" kan wees as gevolg van meganiese faktore soos slaapposisies wat nie vir jou werk nie.
Dus, as jy graag wil kussing of as daar geen kussing is nie, moet jy besef dat jy die oggend sleg gaan wees. Om te stop om jou nek te irriteer in hierdie spesifieke geval, vermy om jou nek en kop vooroor te dra.
meer
Probeer oor-die-toonbank pyn medisyne
Die medisyne bors is hul eerste stop vir baie van ons wat ligte nek of rugpyn kry. Meeste van die tyd, sal 'n oor-die-toonbank pyn medikasie die werk doen. Die dosis van 'n OTC-middel is minder as wat jy met 'n voorskrifmedikasie sou kry, en dokters stel dit gewoonlik voor om daar te begin.
OTC pyn medisyne kom in twee hoof tipes - acetaminophen (soos Tylenol) en NSAIDs soos Motrin (ibuprofen) en Aleve (naproxen).
NSAIDs help ook om die inflammatoriese proses te beheer wat waarskynlik bydra tot die pyn. Albei tipes OTC's kan newe-effekte hê, dus lees die etiket voordat enige medisyne vir jou rug- of nekpyn geneem word.
Verwante: 3 ernstige gesondheidsrisiko's wat verband hou met die neem van ibuprofen (Advil.)
Dien ys aan jou nek of rug
Toepassing van ys na die betrokke gebied vir tot 48 tot 72 uur nadat pyn of besering begin het, is nog 'n manier om inflammasie te beheer. Die ontsteking veroorsaak pyn en, ongemerk, kan bydra tot 'n chroniese probleem in jou nek of skouers.
Daar is 'n aantal maniere om jouself ys te gee, soos voorgestel deur dokters en fisiese terapeute.
Byvoorbeeld, oorweeg hierdie metode van die American Physical Therapy Association:
- Vul 'n plastieksak met gebreekte ys.
- Plaas 'n handdoek om jou nek wat die pyn het.
- Plaas die tuisgemaakte ys sak op die handdoek. Ys vir 15 tot 20 minute.
- Neem 'n 40 minute pouse.
- Herhaal.
Moet nooit ys direk op jou vel toedien nie.
Verwant: Wat is beter vir 'n akute nek of rugbesering: ys of hitte?
Dien hitte toe
Toepassing van hitte aan 'n akute besering is gewoonlik nie die pad om te gaan nie, en die meeste dokters sal daaraan adviseer. Dit is omdat hitte geneig is om inflammasie te verhoog. Daar is sekere meningsverskille onder deskundiges hieroor, maar in die algemeen is dit die raad wat gegee word.
Na die eerste 2 of 3 dae, is die gebruik van hitte regverdig, en dit kan help om daardie koppige spierspasme te verslap.
Hitte moet omtrent dieselfde toegepas word as ys - vir 15 tot 20 minute op 'n slag, met 'n 40 minute breek tussen behandelings. Hittebande wat op die mark is, kan verligting bied vir pynlike spanning.
U kan ook wissel tussen hitte en ys (na die eerste 2 tot 3 dae) om die voordele van elkeen te kry.
Kry 'n massage
Dr Thomas beveel ook aan massering vir spierspasmas wat toegeskryf word aan 'n "krieket in die nek."
Vir nek- en lae rugpyn, moet die massage gedurende die eerste paar dae baie sag wees om te verhoed dat dinge vererger word. U kan selfs kies om te wag totdat die akute fase van die besering heeltemal verby is (ten minste 72 uur.)
Massering beweeg vloeistof om, wat kan help om littekenweefsel te voorkom . Na die eerste paar dae kan massage help om spanning en knope in jou spiere uit te werk. As jy nie 'n massage kan bekostig nie, is daar 'n paar bewegings wat jy op jouself kan probeer:
meer
Hou aktief ...
Jare gelede het dokters mense aanbeveel met rugpyn of besering om met onbeweeglikheid te reageer (maw bedrus.)
Meer onlangs het mediese navorsing getoon dat pasiënte met akute lae rugpyn wat aktiwiteit stop, eintlik meer pyn kan hê as diegene wat dit nie doen nie.
Baie dokters beveel aan om aktief te bly binne jou pyngrense as die mees effektiewe manier om akute lae rugpyn en gepaardgaande verlies aan fisiese funksionering te hanteer. Daar is gesê dat 'n 2010-oorsig wat deur die Cochrane Back Group gedoen is, gematigde bewyse vir hierdie advies gevind het wanneer dit aan mense met akute lae rugpyn gegee word (in vergelyking met die bedrusadvies.)
In die geval van sciatica het die navorsers min of geen verskil gevind tussen 'n bedrusbenadering en 'n aktiewe (binne perke) benadering.
As jy 'n bietjie sagte beweging / posisionering het, kan jy probeer om op jou rug te lê met jou knieë gebuig en bene wat op 'n stoel of bed rus om tydelik pyn te verlig.
... Maar neem 'n sagte benadering
Net nadat die pyn begin het, sal jy waarskynlik voel om die area vir 'n rukkie te beskerm.
Maar afhangende van die erns van jou pyn, kan jy baat vind by 'n paar baie sagte bewegings. Soos massage kan sagte beweging help om te verhoed dat chroniese littekenweefsel vang.
In hierdie stadium is dit belangrik om die perke van jou pyn te respekteer; stop as kennis van nuwe ontsteking of meer pyn. (Ideaal sal jy werk met 'n geskoolde terapeut wat die beskadigde area veilig en toepaslik kan mobiliseer.)
Nadat die akute fase verby is, sal jy waarskynlik beter voel, maar om die beweging sag te hou, is steeds baie belangrik. Die nuwe weefsels wat in die akute fase van beserings genesing neergelê word, is broos en kan maklik beskadig word deur aktiwiteit op vorige, meer aggressiewe vlakke te hervat.
Weet wanneer dit tyd is om 'n dokter te sien
Tegnies gesproke is daar geen vaste riglyne vir wanneer 'n dokter oor sagte rug- of nekpyn moet kom nie.
Maar volgens Thomas (en soos ek in die begin genoem het), as die pyn vir 'n week of langer bly - en veral as dit jou daaglikse funksionering onderbreek, is dit tyd om dit nagegaan te kry.
Soms pyn wat jy dink kan wees as gevolg van 'n eenvoudige "krieket in die nek" of lae rugspanning kan eintlik verwys na iets ernstigs, soos 'n infeksie of tumor.
'N Mediese dokter het die diagnostiese vaardighede om vas te stel of jou pyn 'n ernstige probleem aandui wat nie direk verband hou met die pyn nie. Thomas sê ook soms dat toestande soos skyfherniasie of spinale stenose die simptome van 'n "krieket in die nek" kan naboots - nog 'n rede om dit te ondersoek.
> Bronne:
> Hurwitz. EL, Behandeling van nekpyn: nie-invasieve intervensies: resultate van die Bone en Joint Decade 2000-2010 Taakmag op Nekpyn en die Geassosieerde Disorders. J Manipulatiewe Fisioterapie. 2009 Feb.
> Van der Velde G, Hogg-Johnson S, Bayoumi AM, Cassidy JD, Côte P, Boyle E, Llewellyn-Thomas H, Chan S, Subrata P, Hoving JL, Hurwitz E, Bombardier C, Krahn M. Identifisering van die beste behandeling Onder Algemene Nonsurgiese Nekpyn Behandelings: 'n Besluit Analise. Wervelkolom. 2008 Feb 15.
> Telefoon Onderhoud: Dr Santhosh Thomas, Mediese Direkteur Westlake Spine Sentrum, Cleveland Clinic. 08/03.
> Telefoon Onderhoud: Daniel Riddle, PT, Ph.D. Professor Virginia Gemenebes Universiteit en Adjunk Direkteur Joernaal van Fisiese Terapie. 08/03
> Hagen KB, Hilde G, Jamtvedt G, Winnem M. Bed rus vir akute lae rugpyn en aartappel. Cochrane Databasis van Sistematiese Resensies 2004, Uitgawe 4. Art. Nr .: CD001254. DOI: 10.1002 / 14651858.CD001254.pub2.
> Dahm, KT, et. al. Advies om te rus in bed versus advies om aktief te bly vir akute lae rugpyn en sciatica.Cochrane databasis Syst Ds. Jun 2010.
> Kisner, C., Colby, LA Terapeutiese Oefening: Grondslae en Tegnieke. 4de ed. FA Davis Maatskappy. Philadelphia. 2002.
> Wat jy moet weet oor nekpyn. American Fysiotherapie Vereniging webwerf.
> Instituut vir Kliniese Stelselverbetering (ICSI). Volwasse lae rugpyn. Bloomington (MN): Instituut vir Kliniese Stelselverbetering (ICSI); 2006 6 September p. [124 verwysings]