Rugpyn terwyl jy slaap? Dit kan jou posisie wees

1 -

Rugpyn terwyl jy slaap - Breek die bose kringloop

As jy soos die meeste mense met chroniese nek of rugpyn is, is een van die grootste probleme wat jy moet hanteer, aan die slaap raak en so bly. Dikwels is dit die onverbiddelike pyn wat verantwoordelik is vir 'n slapelose nag, maar soms kan die manier waarop jy jouself posisioneer, bydra en dinge erger maak. En natuurlik sal 'n gebrek aan slaap waarskynlik net jou pyn verhoog.

Dit is 'n bose kringloop.

In die gees om alles te doen wat jy kan om hierdie negatiewe spiraal te ontwrig, is hier 'n paar idees oor hoe om jou liggaam te ondersteun en hoe om druk uit jou ruggraat te hou wanneer jy slaap.

2 -

Gebruik Kussings verstandig

Die sleutel tot die stigting van goeie bedtydposisies is die gebruik van kussings. Om sekere areas van jou liggaam met kussings op te knap, kan jou kans verbeter om 'n volle slaap te kry; Dit is omdat kussing ondersteuning kan verleen, wat op sy beurt jou kan help ontspan, jou gemakliker maak en jou help om spier- of gewrigspanning op kwesbare gebiede te vermy.

As jy laer rug of nekpyn het , is die idee om te eksperimenteer met kussing as 'n manier om spanning rondom die vertebrale gewrigte te verminder.

Kussingsondersteuning kan veral waardevol wees in of om die ronde van jou ruggraat , aangesien hierdie areas nie baie ondersteuning van die bed kry nie. Jou lumbale (lae rugstreek) en servikale (nekarea) krommes is die een waarvan jy iets kan doen; Weer, eksperimentering is die sleutel.

.

3 -

Kussingsstrategieë vir Side Sleepers

As jy 'n kant-sleeper is, kan jy die volgende kussingstrategie oorweeg.

Sit pols tussen jou knieë om jou boonste been 'n bietjie op te lig. Hierdie klein hysbak van die boonste been kan jou heup en knie in 'n goeie belyning hou, wat op sy beurt help om die heupspiere te verslap en te hou van spanning. Verbetering van jou heup en knie-belyning kan ook help om spanning of irritasie in die heupgewrig te voorkom - een minder ding om jou in die nag te hou.

Daarbenewens kan jy 'n kussing gebruik om die spasie tussen die bed en jou middellyf te vul. Dieselfde idee geld vir jou nekkromme. Oorweeg om jou (gewone) kussing te posisioneer sodat die deel daarvan onder jou nek is en sodoende die spasie tussen jou nek en die bed invul en meer ondersteuning bied vir jou nekkromme.

4 -

Kussingsstrategieë vir Back Sleepers

Supine (dws slaap op jou rug) is oor die algemeen 'n aanbevole posisie. Saam met ander positiewe gesondheidsvoordele, stel dit jou in staat om goeie liggaamsbelyning te vestig, wat kan help om die gewrigspanning te verminder en enige pyn wat met spierverlies geassosieer word, te verlig.

Maar in hierdie posisie - soos by sy slaap - kan 'n bietjie gevulde ondersteuning 'n lang pad help om jou te help slaap. In hierdie geval is dit die knieë.

Vir baie mense, wat op hul rug lê met hul knieë ten volle verleng (reguit), skep lae rugspanning. Hierdie posisie trek die bekken uit sy normale belyning, en lei tot 'n geboë posisie van die lae rug . Slaap die hele nag met jou rug boog, kan lae rugspiere toeneem en pyn veroorsaak.

So as jy die rug van jou knieë ondersteun deur 'n kussing onder hulle te lê, sal jou bene waarskynlik in 'n effens gebuig posisie rus, wat weer 'n meer neutrale bekkenposisie sal aanmoedig. Dit is 'n ander (uitstekende) manier om gesamentlike spanning en lae rugpyn gedurende die nag te verlig.

Terloops, as jy op jou rug slaap, mag jy, bo en behalwe 'n kussing onder jou knieë, onder jou enkels vul. Dit is meestal 'n kwessie van vertroosting, maar jy sal dalk agterkom dat die vulling onder jou enkels vererger, jou troos verhoog.

5 -

Kussingsstrategieë vir maagslaapers

Slaap op jou maag, wat 'n posisie genoem word, is geneig om vir baie mense problematies te wees. Dit skep spanning op rugspiere deur jou lae rugkromme te beklemtoon - en nie op die manier wat harmonies is met goeie postuur nie. Dit plaas eerder te veel boog, wat kan lei tot onnodige spanning in die nabygeleë spiere.

Saam met die maag slaap alles, maar vereis dat jy jou kop aan die een kant of die ander draai. Dit kan nekpyn veroorsaak of in spasm van die boonste rugspiere veroorsaak (tussen die skouerblaaie.)

So die beste raad is om te verhoed dat maag heeltemal slaap. As dit nie moontlik is nie, kan jy oorweeg om 'n plat kussing onder jou maag te plaas om jou lae rugkromme te help verleng (en spiere ontspan).

Jy kan ook met 'n kussing vir jou kop slaan, sodat jou kop in die regte tyd in die nag kan rus.