Hoe jy 'n Behandeling kan geniet
Het jy 'n hankering vir iets soet? As jy tipe 2-diabetes het, moet jy waarskynlik onthou, maar soms is die drang sterk of jy voel by sosiale byeenkomste weg. Ons liggame kan verbind word om koolhidrate te dring, bloot omdat dit die liggaam se hoofbron van brandstof is, maar wanneer u diabetes het, tel al die koolhidrate en kan dit bloedsuiker beïnvloed .
Daarom moet ons leer hoe om dit op 'n slim manier te hanteer. Lekkers hoef nie verban te word nie, maar daar is maniere om jou drang te bevredig terwyl die bloedsuiker beheer behou word. Probeer die volgende:
1) Berei voor
As jy ruillyste gebruik of koolhidrate tel , probeer om die behandel in jou maaltydplan te pas. Doen 'n bietjie beplanning en tel. Ruil 'n hoë-koolhidraatvoedsel-item of twee uit 'n maaltyd vir 'n lekker behandel, of maak seker dat jy binne die perke van jou koolhidraat-telling doelwitte per ete is as jy koolhidrate tel.
Laai 'n koolhidraat-telapparaat af of dra 'n boek oor wat voedingsinligting bevat. Maak gebruik van gratis slimfoonprogramme wat voedingsdata verskaf en laat jou selfs aanmeld wat jy op die vlug eet. Dit is wonderlik hoe omvattend, maklik om te gebruik, en vinnig hierdie databasisse geword het. Hulle kan jou help om goeie keuses te maak. Nog 'n opsie is om tellings van jou gunsteling lekkernye te memoriseer.
2) Maak seker jy is nie moeg nie
Soms vergaan ons moegheid met honger. As dit nag is en jy net aandete klaar gemaak het, kans is dat jy nie honger het nie. Dit is meer waarskynlik dat jy moeg is. Die vermy van laat nagete kan nie net help met bloedsuikerbeheer nie, maar dit kan jou help om gewig te verloor.
3) Maak seker jy is nie honger nie
Eet gebalanseerde maaltye kan help om koolhidraatbehoeftes te voorkom.
Indien moontlik, beoog om op 'n skedule te eet en te verhoed dat die maaltyd oorgeslaan word. Begin jou dag met ontbyt en sluit komplekse, hoë veselkoolhidrate in jou maaltydplan in. Hierdie soorte kosse, soos volgraan , bone, en soet aartappel kan jou help om vol en tevrede te voel.
4) Maak seker dat jy nie lae bloedsuiker het nie
Slaan of vertraag 'n ete en neem medikasie sonder kos kan tot lae bloedsuiker lei. As jy jouself in hierdie situasie bevind, sal jy jou bloedsuiker wil toets.
As jou vlak minder as 70mg / dL is, behandel dit met 15g vinnigwerkende koolhidrate, soos 4oz sap, 5 harde kerse, 4 glukose tablette. Kontroleer jou bloedsuiker oor 15 minute. As dit nie aan jou doel gestyg het nie, moet jy nog 15g vinnigwerkende koolhidrate inneem. Miskien moet jy 'n snack of ete hê wat koolhidraat en proteïen bevat, sodat jou bloedsuiker nie weer val nie.
As jou bloedsuiker laag is, kan jy moeg of honger voel. Lae bloed suikers kan gevaarlik wees as hulle nie korrek behandel word nie. As hulle gereeld val, moet jy dit met jou dokter bespreek. U mag dalk 'n aanpassing in medikasie benodig.
5) Gedeelte beheer
As jy snoep verlang, maak gebruik van die pret en minimale groottes.
Dit is beter om suikersuikergoed te vermy, soos jellies (wat vinnig bloedsuiker kan spat) en kies iets wat neutjies of donker sjokolade bevat. Moenie vergeet om hulle in jou maaltydplan in te pas nie en let op die koolhidrate wat jy inneem. Hulle mag klein wees, maar meer as een of twee kan jou diabetesbestuur nog ontspoor.
6) Geniet dit
Geniet 'n byt of twee van 'n nagereg van die bord van 'n gewillige vriend. Om 'n bietjie te deel, maak dit spesiaal en help jou om porsiebeheer. En op hierdie manier sal jy nie versoek word om die hele ding te eet of oorblyfsels weg te gooi nie.
7) Suikervrye beteken nie koolhidraatvry nie
Jy kan suikervrye lekkergoed en lekkernye probeer, maar onthou dit kom met groot voor- en nadele .
Gaan die etiket na en maak seker dat jy die inhoud van koolhidrate lees. Suikervrye kerse bevat nog steeds koolhidrate.
8) Kies 'n Gesonde Behandeling
Probeer iets effens soet en goed vir jou. Zoete lekkernye kan vrugte insluit of as jy iets minder soet wil probeer, kan jy probeer om te kuier op tamarind en mesquite peule , albei is bevind dat dit voordelig is vir mense met diabetes.
9) Wees bewus
Neem 'n oomblik om te geniet van die kos wat jy verlang. Plaas jou behandel op 'n bord of in 'n bak en sit dit om dit te eet. Probeer om uit die sak ontslae te raak terwyl jy televisie kyk of die web kruis. Dit kan help om die paartjie byt te maak, jy neem meer bevredigend en verhoed dat jy eet.