Koolhidraatuitruilings vir diabetes

Vind uit wat gewone koolhidraathoudende kosse tel as 'n enkele uitruil

Kosuitruilings kan jou help om jou maaltye te beplan - en die beplanning van jou maaltye is belangrik wanneer jy diabetes het . Hierdie artikel fokus spesifiek op koolhidraatuitruilings.

Wanneer u die uitruilstelsel gebruik om u koolhidraat inname op hoogte te hou , is 1 koolhidraatuitruiling gelyk aan 15 gram koolhidraat. 'N alternatiewe metode van diabetiese maaltyd beplanning , koolhidraat telling, het jy lees kos etikette om die aantal gram koolhidrate per porsie te sien. Weet dat jy altyd die koolhidraatuitruiling vir 'n kos kan bereken deur die totale gram koolhidrate met 15 te verdeel.

Voedsel wat koolhidrate bevat, sluit stysels in, soos brood en pasta, vrugte, melk en melkprodukte, lekkergoed en die meeste nageregte.

As jy nie 'n ruillys handig het nie, kan dit moeilik wees om te weet hoeveel kos gelyk is aan 1 ruil. Hierdie lys bied 'n vinnige oorsig van die verskillende voedselkategorieë wat koolhidraatuitruilings insluit en wat 'n bedieningsgrootte vir die verskillende kosse lyk. As jy kies om jou etes te beplan deur middel van diabetiese ruillyste, kan jy 'n meer uitgebreide hulpbron oline vind .

1 -

stysels

Stysel verwys na styselvoedsel, insluitend brood en pasta, ander korrels, styselgroente, bone en ander peulgewasse. Dit kan ook styselagtige snacks insluit, soos pretzels en crackers. Hierdie lys vertel jou watter bedieningsgrootte van elke kos as een-styseluitruiling beskou word:

Brood - 1 sny (1 ounce)

Graan (koud, onversoete) - 3/4 koppie

Rys, bruin of wit (gaar) - 1/3 koppie

Pasta (gaar) - 1/2 koppie

Bone en lensies (gaar) - 1/2 koppie

Aartappels - 3 oz.

Maïs - 1/2 koppie

Pretzels - 3/4 ounce

Springmielies - 3 koppies

Hawermout (gaar) - 1/2 koppie

Volkoringkoekies - 3/4 ounce

Gebakte bone - 1/3 koppie

Winterpampoen - 1 koppie

2 -

vrugte

Vrugte het natuurlike suikers daarin, en daarom is dit 'n bron van koolhidrate wat u in u diabetiese maaltydplan moet faktoriseer. Wanneer jy vrugte kies, raak vertroud met porsiegroottes. Die meeste vrugte is nie klein nie ... vind 'n werklike klein appel en klein oranje om 'n goeie basis idee te kry van hoe 'n klein stukkie vrugte lyk. Hier is die bedieningsgroottes van verskillende vrugte wat elkeen as een koolhidraatuitruiling beskou word:

Appel, piesang, oranje, nektarien - 1 klein

Perske - 1 medium

Pomelo's - 1/2

Bessies - 1 koppie

Meloen - 1 koppie of 1/3 5 "kantaloep

Sap, onversoete - 1/2 koppie

Rosyntjies - 2 eetlepels

3 -

Dairy

Suiwel bevat 'n natuurlike suiker genoem laktose. As gevolg hiervan moet suiwelprodukte ook in jou maaltydplan as koolhidrate in ag geneem word. Hierdie porsies van suiwelprodukte word as een uitruil beskou:

Melk - 1 koppie

Yoghurt, plain, nonfat - 3/4 koppie

4 -

nageregte

Kom ons vergeet nie nageregte nie! Jy kan dit in jou maaltydplan hê solank jy dit faktor. Hier is bedieningsgroottes vir verskillende nageregte en hoeveel koolhidraat- en vetuitruilings elkeen is die moeite werd:

Koekies - 2 klein (1 koolhidraat; 1 vet)

Roomys - 1/2 koppie (1 koolhidraat; 2 vette)

Pudding, suikervry met laevetmelk - 1/2 koppie (1 koolhidraat)

Brownie - 2 "vierkant 1 koolhidraat; 1 vet)

Pampoentaart - 1 / 8ste tert (1 koolhidraat; 2 vette)

5 -

Bronne

_{Kosuitruillyste. Haal 7 Mei 2009, van die Nasionale Hart-, Long- en Bloedinstituut - Obesitas-opvoedingsinisiatief http://www.nhlbi.nih.gov/health/public/heart/obesity/lose_wt/fd_exch.htm#1}

_{Kulkarni, Karmeen D., MS, RD, BC-ADM, CDE (2005). Koolhidraat tel: 'n Praktiese maaltydbeplanning opsie vir mense met diabetes. Ontsluit 7 Mei 2009, uit Kliniese Diabetes http://clinical.diabetesjournals.org/cgi/content/full/23/3/120#TBL1}