Leer hoe om genot in gesonde eetgewoontes te vind
Een van die belangrikste komponente van diabetesonderrig en -bestuur is wat jy eet. Gesonde eetgewoontes kan jou help om bloedsuikerdoelwitte te bereik , gewig te verloor en komplikasies van diabetes te voorkom. Die beste dieetplanne is diegene wat geïndividualiseer word om 'n persoon se voorkeure, afkeure, kultuur, skedule, en, bowenal, die algemene gesondheid te verbeter.
Dit klink maklik, maar dit is dikwels nie. Verandering van jou dieet kan addisionele beplanning vereis. Dikwels kan 'n maaltydplan na aanleiding van 'n vasgestelde maaltyd begin, maar na 'n streng dieet wat sekere kosgroepe uitskakel of die plesier van eet, sal dit waarskynlik kort lewe wees, en jy sal vind dat jy teruggaan na ou eetgewoontes. In plaas daarvan, om konsekwent te wees en om 'n nuwe manier van eet aan te neem, kan jou lewe vir goed verander. Jy is meer geneig om aan 'n plan te hou as jy dit regtig geniet.
Die Amerikaanse Diabetesvereniging beveel die volgende doelwitte vir voedingterapie aan:
- Hou die plesier van die eetplek deur positiewe beelde oor voedselkeuses te skep en beperk koskeuses slegs wanneer dit deur wetenskaplike bewyse ondersteun word
- Gebruik praktiese gereedskap vir daaglikse maaltydbeplanning eerder as om op individuele makronutriënte, mikronutriënte of enkelvoedsel te fokus.
Dit kan dalk lyk asof dit onmoontlik is om jou eetgewoontes te verander en nog steeds plesier in eet, maar daar is maniere om dit te doen.
Trouens, gesonde kos is lekker. En wanneer jy in 'n roetine is om gesond te eet, word dit 'n gewoonte, 'n nuwe manier van lewe eerder as 'n vinnige dieetkind. Hier is hoe om te begin:
Vind vreugde in maaltydbeplanning en voorbereiding:
As jy nog nooit 'n ete in jou lewe gekook het nie, kans is dat jy nie 'n kundige sjef oornag sal word nie en jy mag nie daarvan hou om dit te doen nie.
Om opgewonde te raak, begin met die basiese beginsels en leer hoe om eenvoudige bestanddele saam te voeg. Maak jou yskas skoon, sodat jy 'n idee het van waaraan jy werk. En daar is niks beter as om iets te eet wat jy by die huis voorberei het nie, veral wanneer dit voedsaam en lekker is. Begin met hierdie:
- 10 Essentials vir Kook Gesond met Diabetes
- Top 10 kosse wat jy altyd in jou huis moet hê
- Is jou gemors yskas en vrieskas om jou te voorkom dat jy gesond eet
- 6 Top-dieethulpbronne om gesond te eet met diabetes
Wanneer moontlike plan vooruit:
Probeer om entoesiasties oor eet te word deur jou maaltye vooraf te beplan. As jy weet jy gaan werk middagete, kyk na die spyskaart voor die hand sodat jy weet wat jy sal bestel voordat jy aankom. Of as jy weet jy gaan 'n hektiese dag op die pad hê, pak jou snacks die vorige aand. Die kans is dat as jy gesonde opsies byderhand het, is jy meer geneig om hulle te eet. Jy sal volbring en energiek voel. En hoe beter voel jy hoe gelukkiger jy sal wees.
Begin deur groente in grootmaat te berei sodat jy dit in etes kan inkorporeer. Nie-styselgroente is waarskynlik die enigste voedselgroep wat jy kan eet sonder om bekommerd te wees oor gewig.
Ander idees vir maaltydbeplanning:
5 Eenvoudig Heerlike en Voedsame Laer Koolhidraat Ontbyt Keuses
5 Middagete Keuses Jy moet probeer
Alles oor Snacking met tipe 2 diabetes
Wees goed vir jouself:
Ons kry almal begeertes. Dit is goed om van tyd tot tyd 'n verrassing te geniet - dit is deel van die maak van lekker eet. Maar as jy optel en oorgee, aanvaar dit en gaan aan. Môre is 'n nuwe dag. Om jouself te slaan kan jou laat voel en verslaan. In plaas daarvan, vind 'n manier om te besluit om dit te laat gaan en weer vars te maak by die volgende maaltyd, hap of dag. Leer hoe om jou lekkernye die moeite werd te maak en om jouself te verhoed om te ooreet:
Top Diëtistiese Goedgekeurde Behandelings vir Donker Sjokolade Lovers
Suikervrye beteken nie Koolhidraat Vry
Skop die laat nag eetgewoontes vandag
Bronne:
Amerikaanse Diabetes Vereniging. Standaarde van Mediese Sorg in Diabetes - 2015. Diabetesversorging . 2015 Jan; 38 (Suppl 1): S1-90.