As jy met my postuur-opleidingsreeks gewerk het , weet jy dat die pelvis, ribbel en ruggraat verbind word. Ons sal hierdie idee nou verder neem. In hierdie oefening buig jy jou ruggraat as 'n geheel. As jy wonder wat die Postuur-opleidingsreeks is, of deur die idee beïndruk word, hoekom nie inhaal deur hierdie eenvoudige postuurbewustheidsoefeninge te probeer nie?
- Pelvis en Ribcage Training Oefening
- Vind jou lae-terugkromme
- Nekoefening vir Voorwaartse Hoofbehouding
- Oefening van boonste rug postuur
instruksies
- Staan of sit op 'n stewige stoel of stoel. As jy kies om te sit, plaas jouself sodat jou gewig reg is op die twee sitbene, wat direk onder jou pelvis geleë is. Deur regop op die bene te sit, kry jy outomaties ondersteuning vir 'n regop liggaamshouding. Nota: Jy kan die oefening (baie) meer uitdagend maak deur op die vloer te sit.
- Begin die spinale bewegingsbeweging deur jou kop te laat val (en effens jou kin in die steek te hou). Gaan voort deur jou nek daarna te buig, dan jou boonste rug, middelrug, lae rug en uiteindelik jou bekken. As jy klaar is met die beweging, sal jou liggaam 'n "C" -vorm maak, en jou bekken sal in 'n agterwaartse kant wees. U het geleer in die bekken- en lae rugkromme houdingbewustheidsoefening dat die agterwaartse kantel van die bekken geneig is om die graad van die lae-terugkromme te verminder.
- Om uit die ruggraat te kom, inasem. Soos jy dit doen, begin om jou bekken te beweeg van die terugwaartse kantel na regop. Soos u geleer het in bekken- en lae-rug-kromme houdingbewustheidsoefening wanneer die bekken beweeg, volg die ruggraat. In hierdie geval, as jy jou pelviese posisie regop, sal jou lae rug sy natuurlike kurwe herwin. Gaan voort met die opeenvolgende aksie deur middel van jou middel- en boonste rug, nek en uiteindelik jou kop. Jy moet reg op jou sitbene sit, met jou oë reguit kyk.
- Vervolgens sal jy 'n ruggraatverlengingsbeweging doen. Soos u geleer het in die bekken- en lae-rugkurwe houdingbewustheidsoefening, verhoog die inaseming natuurlik die ruggraatverlenging. Dit is redelik subtiel, so let op. Inasem, vul jou boomstam met lug op. Soos jy doen, laat jou bekken toe om in die voorwaartse kantelposisie te rol. Jou ruggraat volg opeenvolgend met 'n aksie-aksie. Wanneer jy klaar is, sal jou liggaam 'n C-vorm na die rug maak. Die "C" -vorm sal nie uitgespreek word as die "C" -vorm wat jy met jou ruggraat in fleksie gemaak het nie (Stap 2). Dit is goed. Jy ontwikkel tans postuurspiere met hierdie beweging.
- Asem uit en los terug in 'n regop posisie: Balansering reg op jou sitbene, ruggraat regop.
Wenke
- Hierdie spinale verlenging - ruggraatvleksie-houding oefening is nie ontwerp vir intensiewe versterking nie. Tog kan jy daarmee saamwerk om jou bewustheid van jou postuur te verhoog en dit te verbeter.
- Moenie in pyn werk nie. As die beweging jou liggaam seergemaak het, moet jy dit weer aflê of dit glad nie doen nie. Natuurlik moet jy jou dokter se ore hê om te oefen voordat jy dit probeer.