Insulien weerstand beïnvloed soveel as 70% van die vroue met PCOS en word geglo dat dit 'n belangrike bydraende faktor tot metaboliese komplikasies soos hoë bloeddruk, abdominale gewigstoename en tipe 2-diabetes is . Die drie beste maniere om insulienweerstand te verbeter, is met dieet, oefening en medikasie en / of voedingsaanvullings.
Dieet veranderinge
Terwyl gewigsverlies kan lei tot beter insulien, kan die verbetering van die manier waarop jy eet ook help om jou insulienvlakke te verlaag.
Die sleutel is om kosse te kies wat jou insulien nie meer verhoog nie. Om jou dieet te verander om baie lae glukemiese indeksvrugte, groente en maer proteïene in te sluit, kan voordelig wees. Fokus op anti-inflammatoriese voedsel wat getoon is om insulienweerstand te verbeter.
Gedeeltelike groottes: Om insulienvlakke die beste te bestuur, hou koolhidraatvoedsel by net een of twee porsies by etes of 'n kwart van jou bord. Koolhidraatvoedsel sluit in korrels, vrugte , groente, bone, peulgewasse, en melk en jogurt. Sprei hierdie kosse regdeur die dag uit.
Fisiese aktiwiteit
Dieet alleen is nie genoeg om PCOS behoorlik te bestuur nie. Omdat hulle hoër testosteroonvlakke het, het vroue met PCOS geneig om makliker spiere te bou as dié sonder die toestand. Meer spiermassa verhoog metaboliese tempo, sodat jy kalorieë meer effektief verbrand, en dit help jou om glukose beter te gebruik, wat veroorsaak dat minder insulien afgeskei moet word.
Probeer om ten minste twee dae van gewigsopleiding in elke week te kry om spiermassa te bou en in stand te hou.
As jy meer aktiwiteit in jou dag byvoeg deur die trappe in plaas van die hysbak te neem, jou motor verder van die deur af te laai, of kort wandelings by middagete of pouses te neem, kan dit jou gesondheid beïnvloed en jou help om minder insulien te produseer.
Sommige mense vind die gebruik van fiksheidsnyers gebruik om elke dag hul stappe te verhoog en het selfs kompetisies met mede-werkers of vriende.
Insulienverlagende medisyne
As die veranderinge in die dieet nie voldoende is nie en insulienweerstand deur middel van toetsing bevestig is, kan u bespreek dat u 'n insulienveranderende medikasie by u dokter voeg. Baie vroue het groot gewig in gewigsverlies gevind deur medisyne met lewenstylveranderinge te kombineer. Dit is egter belangrik om te weet dat hierdie middels nie deur die FDA goedgekeur is vir gebruik in die behandeling van PCOS nie .
Metformien is gewoonlik die eerste keuse van die meeste dokters, met die veronderstelling dat die vrou 'n kandidaat is vir die medikasie. Dit werk deur die sel se sensitiwiteit vir insulien te verhoog en onderdruk ook die produksie van glukose deur die lewer. Vir baie vroue kan hierdie medikasie help om gereelde ovulasie en periodes te herstel.
Glitazones (soos Avandia en Actos) is nog 'n klas dwelms wat soms gebruik word, óf alleen óf in kombinasie met metformien. Hierdie medikasie verminder direk insulien-sensitiwiteit en het dikwels minder gastro-intestinale newe-effekte as metformien. Ook, vroue wat glitazones neem, kan eintlik gewig in plaas daarvan om dit te verloor.
Victoza en ander inspuitbare medisyne is ook by vroue met PCOS bestudeer en toon goeie resultate in kombinasie met metformien en 'n gesonde lewenstyl.
Insulienverlagende aanvullings
Een van die mees bestudeerde dieetaanvullings in die PCOS-bevolking is inositol. En met goeie rede: Daar is getoon dat 'n kombinasie van Myo (MYO) en d-Chiro-inositol (DCI) inositol-tipe na 40: 1-verhouding baie van die metaboliese en reproduktiewe aspekte van PCOS verbeter. Hierdie voordele sluit in verbeterings van cholesterol , insulien, androgenen en gewig.
N-asetielkystien (NAC) is 'n antioksidant wat in verskeie gerandomiseerde beheerde proewe getoon is om sowel as metformien te werk vir die vermindering van insulien en cholesterol by vroue met PCOS.
Maak seker dat jy met 'n geregistreerde dieetkundige en jou dokter raadpleeg oor die keuse van watter aanvulling reg vir jou is.
Die bestuur van insulienweerstand kan die sleutel wees om vroue met PCOS te help om gewig te verloor. Deur 'n paar belangrike lewenstylveranderinge te maak , kan jy jou liggaam help om sy reaksie op insulien te verhoog en moontlik die produksie van androgeen te verminder. Dit kan help om simptome te verminder, gereelde ovulasie te herstel en langtermyn chroniese toestande te voorkom.
Bronne:
> Colazingari S, Treglia M, Najjar R, Bevilacqua A. Die gekombineerde terapie myo-inositol plus D-chiro-inositol, eerder as D-chiro-inositol, kan IVF-uitkomste verbeter: resultate van 'n gerandomiseerde beheerde proef. Arch Gynecol Obstet. 2013 Desember; 288 (6): 1405-1411.
> Grassi, Angela. PCOS: Die Dieetkundige Gids, 2013. http://www.pcosnutrition.com/product/pcos-the-dietitians-guide/.
> Oner G, Muderris II. Kliniese, endokriene en metaboliese effekte van metformien vs N-asetiel-siestein by vroue met polisistiese ovariumsindroom. Eur J Obstet Gynecol Reprod Biol. 2011.