Byna 50% van vroue met polisistiese ovariumsindroom (PCOS) ontwikkel voor diabetes voor diabetes of tipe 2-diabetes. Dit is 'n kommerwekkende statistiek wat die behoefte aan intervensies aandui wat die kanse op vroue kan verminder met PCOS wat hierdie chroniese toestande ontwikkel.
Hier is vier van die beste maniere om jou risiko te verminder vir die ontwikkeling van diabetes of voor diabetes.
Verander jou dieet
Dieet aanpassings is een van die primêre behandelingsbenaderings vir vroue met PCOS en ook een van die beste maniere om die risiko vir tipe 2-diabetes te verminder. Eet meer vrugte en groente is een manier om te begin. Vroue met PCOS wat 'n dieet ryk aan vrugte, groente en volgraan geëet het, het beduidende verbeterings in insuliengevoeligheid gehad.
'N studie gepubliseer in die Journal of Clinical Nutrition vergelyk 'n lae glukemiese indeks dieet met 'n konvensionele dieet by vroue met PCOS. Beide dieet bestaan uit gelyke hoeveelhede kalorieë wat uit koolhidrate, proteïen en vet kom. Vroue met PCOS wat die lae GI dieet gevolg het, het groter verbeterings in insuliengevoeligheid gehad. Diegene met hoë insulienvlakke aan die begin van die studie het 'n 2-voudige verlaging in liggaamsvetverlies gehad as gevolg van die lae GI dieet.
Lae GI-voedsel is volvoedsel wat ryk is aan vesel en proteïene en vol vitamines, minerale en antioksidante bevat.
Voorbeelde sluit in hawer, quinoa, bone, peulgewasse, vrugte wat met die vel geëet word soos appels en bessies en groente.
Neem deel aan gereelde fisiese aktiwiteit
Tesame met veranderinge aan jou dieet, oefening is 'n belangrike deel van die bestuur van jou gewig, insulienverlaging, en die vermindering van jou risiko vir diabetes. Betrek 30 minute of meer van gematigde intens oefening die meeste, indien nie alle dae van die week.
Maak seker dat u ten minste twee dae van weerstandsopleiding insluit. Om net meer beweging in jou dag by te voeg deur jou motor verder weg van die deur af te laai of die stappe in plaas van die hysbak te neem, kan ook mettertyd verskil maak.
Aanvulling Met Inositol
Daar is voorgestel dat vroue met PCOS 'n gebrek het in hul vermoë om inositol korrek te gebruik. Inositol tree op as 'n sekondêre boodskapper, herleide seine wat insulienvlakke in die liggaam reguleer. Aanvulling met 'n kombinasie van myo en d-chiro inositols (DCI) het insuliengevoeligheid by vroue met PCOS beter as myo of DCI alleen verbeter.
Neem insulien sensitiserende medisyne
As u ten spyte van 'n gesonde eetplan en oefening nog steeds nie verbeterde laboratoriumwaardes gesien het wat die risiko van diabetes aandui nie, praat met u dokter oor die gebruik van 'n insulien- sensiserende medikasie soos metformien en / of Victoza . 'N Studie gepubliseer in die Menslike Reproduktiewe Update het getoon dat metformien saam met die veranderinge in dieet en lewenstyl gelei tot meer gewigsverlies as sonder die medikasie.
> Bronne:
> Asemi Z, Esmaillzadeh A.DASH Dieet, Insulien Weerstand, en Serum Hs-CRP in Polisistiese Ovariumsindroom: 'n Randomized Controlled Clinical Trial. Horm Metab Res . 2014.
> Celik C, Tasdemir N, Abali R, Bastu E, Yilmaz M. Progressie tot verswakte glukosetoleransie of tipe 2 diabetes mellitus in polisistiese ovariumsindroom: 'n beheerde opvolgstudie. Fertil Steril. 2014 Apr; 101 (4): 1123-8.
> Malin SK, Kirwan JP, Sia CL, González F. Pankreatiese β-sel disfunksie in polisistiese ovarium sindroom: rol van hyperglykemie-geïnduceerde kernfaktor-KB aktivering en sistemiese inflammasie. Am J Fisiol Endokrinol Metab. 2015 1 Mei; 308 (9): E770-7.
> Marsh K, Steinbeck K, Atkinson F, Petocz P, Brand-Miller J. Effek van 'n lae glukemiese indeks in vergelyking met 'n konvensionele gesonde dieet op polisistiese ovariumsindroom. Is J Clin Nutr. 2010; 92: 83-92.
> Negar Naderpoor, Soulmaz Shorakae, Barbora de Courten, Marie L. Misso, Lisa J Moran, Helena J. Teede. Metformien en lewenstyl verandering in polisistiese ovarium sindroom: sistematiese oorsig en meta-analise. Hum Reprod Update. 2015; 21 (5): 560-74.