Servikale breukmaatreëls - 10 gewoontes wat jou nek kan beskerm

Voorkoming is genees

'N Servikale breuk (jy kan hierdie besering as 'n gebroke nek ken ) is 'n ernstige saak.

Die goeie nuus is dat die neem van servikale fraktuurvoorsorgmaatreëls hoofsaaklik 'n kwessie is van eenvoudige lewenstylveranderinge. Hier is 10 servikale fraktuur voorsorgmaatreëls wat u dalk oorweeg om in daaglikse gewoontes te verander.

1 -

Voorkom Falls
Volwasse man wat tai chi doen. Getty Images / RUTH JENKINSON / WETENSKAPFOTO BIBLIOTEEK

Watervalle is die grootste oorsaak van besering, insluitend frakture, in mense ouer as 65, en die risiko dat dit val, neem toe soos jy ouderdom het.

Maar deur 'n paar eenvoudige veranderinge in jou lewenstyl te maak, kan jy val voorkom. Hier is 'n paar (redelik) maklik om te implementeer wenke:

meer

2 -

Ontwikkel jou beendigtheid
'N Knielende posisie met goeie belyning kan jou help om hamstrings en strekwurms te versterk. Stylepics

Die meeste ruggraatkenners stem saam dat osteoporose jou risiko vir mikrofrakture in die servikale werwels verhoog. Dit is omdat osteoporotiese beenweefsel breekbaar en maklik gebreek is.

Maniere om bottermineraaldigtheid te bou, sluit in om genoeg vitamien D en kalsium te kry, soos hieronder bespreek, en om gereelde gewigdraende oefensessies aan te pak, soos kragopleiding .

Jou dokter kan ook 'n beenboumedikasie, soos Fosamax, voorskryf.

3 -

Neem Vitamien D met Kalsium
Neem kalsium en vitamien D kan help om nekbrekings te voorkom. xandert

Die NIH Osteoporose en Verwante Botesiekte Nasionale Hulpbron Sentrum sê dat vitamien D nodig is vir die liggaam om kalsium te absorbeer. Sonder genoeg daarvan, sê hulle, sal jy nie 'n belangrike hormoon genoem kalsitrol kan vorm nie, wat die stof is wat verantwoordelik is vir kalsiumabsorpsie en dus sterk bene. (As die liggaam nie die kalsium kan opneem wat jy via kos en / of aanvullings neem nie, sal dit dit uit jou bene onttrek, verswak. Nie iets wat jy nodig het as jy osteopenie of osteoporose probeer voorkom nie!)

Die Resource Centre vertel ons daar is drie maniere om vitamien D te kry:

Tot 70 jaar word aanbeveel dat jy 600 IE vitamien D per dag kry. Daarna sê die Sentrum, jou inname tot 800 IE.

Terwyl baie mense hul vitamien D-vlakke met aanvullings suksesvol bestuur, moet jy nie vergeet dat 'n lang lewenswandel op 'n warm dag (met minimale bedekking oor jou vel) en / of sekere kosse (eiergele, soutwater vis, lewer en versterkte melk top die lys) kan ook help om jou vlakke te verbeter. Die Sentrum noem die Instituut vir Geneeskunde deur te sê dat die maksimum vitamien D aanbeveel is 4000 IE (tensy jou dokter meer voorskryf op grond van jou individuele toestand.)

Moenie jou kalsium vergeet nie

Die Sentrum het ook aanbevelings vir hoeveel kalsium om te neem. Vir volwassenes tot 50 jaar oud, plus mans tot 70, is dit 1000 mg. Vir vroue is dit 1200 mg.

As u swanger of lakterend is, is dit ook 1000 mg, behalwe as u tussen 14 en 18 jaar oud is. In hierdie geval is die aanbevole dosis 1300 mg.

4 -

Oefen jou nekspiere gereeld
Om oefening te oefen kan 'n aangename ervaring wees. Tetra Images / Tetra Images / Getty Images

Degeneratiewe veranderinge in die ruggraat is onvermydelik vir byna almal; dit is omdat die meeste van die tyd, hulle is ouderdom-verwant.

Degenerasie kan jou risiko verhoog vir die tipe nekfrakture wat myelopatie veroorsaak, wat 'n baie ernstige en dikwels pynlike toestand is waarin die rugmurg geïrriteerd en / of onderdruk word. Die rugmurg beheer en / of beïnvloed baie, baie van die liggaam se sensasies en funksies, dus wanneer dit ontwrig word, kan simptome uiters uitdagend wees.

Die ontwikkeling van sterk, buigsame nek en stamspiere kan help om sommige van hierdie artritiese veranderinge in die nek te vertraag.

Om te help om jou nekgesondheid te handhaaf, oorweeg om 'n gereelde krag- en buigsame oefenroetine vir jou nek, skouers, bo-rug en buikspiere te beoefen. Een of twee besoeke met 'n gelisensieerde fisioterapeut kan help om jou te begin.

5 -

Bevestig jou sitplekgordel
Spyker op !. Tetra Images / Getty Images

Spyker op! Ons weet almal dat 'n sitplekgordel gered word. ' Dit kan jou net beskerm teen skade aan jou nek.

Motorvoertuigongelukke word geassosieer met servikale spierbesering volgens 'n groot 2012-studie wat in die joernaalbesering gepubliseer is .

En in 2009 het die Kanadese C-Spine Rule-studiegroep na meer as 17 000 pasiëntrekords (gedurende 'n tydperk van 6 jaar) gekyk en gevind dat diegene wat nie 'n veiligheidsgordel dra tydens 'n motorongeluk, veel meer geneig was om een ​​of meer bene in hul nek.

6 -

Let op jou spoed
Versigtig bestuursgewoontes kan jou nek red. Bill Gerrard / Moment / Getty Images

Dieselfde studie (gedoen deur die Kanadese C-Spine Rule Study Group) wat hierbo genoem is, het bevind dat hoe vinniger 'n motor was toe dit neergestort het, hoe meer waarskynlik die passasiers 'n nekbreking moes onderhou.

7 -

Moet jy 'n helm dra?
Voorkom 'n gebroke nek deur 'n helm te dra wanneer jy ry. Taliesin

As jy lief is vir die gevoel van 'n briesie wat deur jou hare blaas terwyl jy op die pad is, mag jy of dalk nie wat ek gaan sê nie.

Die meeste mense is bewus daarvan dat 'n goeie helm wat korrek gedra word, waarskynlik sal beskerm teen ernstige (of selfs noodlottige) kop- en / of gesigsbeserings indien die ondenkbare gebeur terwyl jy fietsry. Om hierdie rede is helms 'n hoogs aanbevole voorkomende maatreël.

Trouens, 'n 2017 stelselmatige oorsig en meta-analise wat in die International Journal of Epidemology gepubliseer is, het bevind dat die gebruik van fietshelm waarskynlik verminderde fietsryers se kans het om dodelike, ernstige en minder ernstige kopbesering, sowel as gesigsbesering, te behou. Die studie skrywers sê dat helms die mees beskermende effek op ernstige en noodlottige kopbeserings gehad het.

Maar as dit kom by die voorkoming van servikale spierbeserings soos frakture, ontwrigting, ens., Is die navorsing nie so duidelik nie. Dieselfde studie wat hierbo genoem is, het nekbesering veroorsaak weens 'n fietsongeluk was skaars en nie geassosieer met helmgebruik nie.

Die opkoms van die navorsing (in kombinasie met gesonde verstand) is dat terwyl jy 'n helm dra, jou nie in staat is om een ​​of meer bene in jou nek te breek nie, is dit steeds 'n uitstekende idee.

8 -

Kyk na jou waterdiepte
Duik in die diep water. Thyeri Bione / EyeEm / Getty Images

Duik kop eerste in vlak water is 'n seker manier om 'n ernstige nekbreuk te veroorsaak. Die New York State Department of Health het bevind dat 90% van die rugmurgbeserings weens duikongelukke in liggame van water van 6 voet of minder was.

En as jy van 'n dok duik, noem die NY State Health Department die Rooi Kruis omdat die water minstens 9 voet diep moet wees.

9 -

Moenie met jou kop blokkeer of tref nie
Voorkom 'n gebroke nek deur nie tydens kontak kontak met jou kop te maak nie - selfs as jy 'n helm dra. Eliot J. Schechter / Stringer Getty Images

Speel jy of 'n geliefde kontak sport? As dit so is (en hoewel dit aanloklik mag wees), is dit nie 'n goeie idee om met die kop te sluit of te slaan nie, selfs as jy 'n helm dra. Dit doen baie krag op jou nek en die resultate kan soms katastrofies wees.

Alhoewel blokkeer of spies met die kop in die hoërskool en universiteitsvoetbal dekades gelede verbode is, gaan die praktyk in elk geval voort. As jy kontak sport speel, wees die smartie op jou span en vermy die gebruik van hierdie potensieel dodelike tegniek.

10 -

Vermy geweld
Pyn in die nek. Rob Gage / Getty Images

Nekbrekings kan veroorsaak word deur geweld, waarvan baie in die huis voorkom of tussen mense wat 'n bestaande persoonlike verhouding het.

Geweld raak mense van alle ouderdomme, van babas tot bejaardes.

As u hulp nodig het met die voorkoming van geweld (om u risiko vir nekbreking te verminder, asook om ander redes), kontak plaaslike of nie-winsgewende agentskappe wat slagoffers van geweld ondersteun.

Groepe soos Big Brothers Big Sisters en Nasionale Jeug Geweld Voorkoming kan ook gratis programme bied om jou gesin te help om huishoudelike geweld te oorkom.

> Bron

> Clayton, J., et. Al., Risikofaktore vir beserings van servikale ruggraat. Besering. April 2012. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21726860

> Huang, Z., et. al. Sistematiese oorsig en meta-analise: Tai Chi vir die voorkoming van val in ouer volwassenes. BMJ Open. 2017. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5293999/

> Minimum water dieptes vir die kop eerste duik uit swembad dekke, begin blokke, dokke en soortgelyke lae vaste platforms. New York State Department of Health. https://www.health.ny.gov/environmental/outdoors/camps/aquatics/minimum_water_depths_for_head_first_diving.htm

> Olivier, J. Fietsbeserings en helmgebruik: 'n sistematiese oorsig en meta-analise. Int J Epidemiol. Feb. 2017. https: / / www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27450862

> Thompson, W., et. Al., Vereniging van beserings meganisme met die risiko van servikale frakture van servikale spiere. CJEM. Jan. 2009. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19166635