Strek jou flank, ribspiere en skuins Abs
Joga stel wat kan help om rugpyn te verlig, sluit die syhoek in.
As jy 'n hoekhoek gee aan jou joga-oefening, sal dit jou balans waarskynlik uitdaag en jou 'n groot ruggraatvervorderende ervaring gee. Dit kan jou ook help om jare se swak postuurgewoontes te help. Volg die instruksies om te leer hoe om die hoekhoek korrek uit te voer.
Side Angle Pose Strek die flank en verleng die ruggraat
Hoe dikwels buig jy jou ruggraat aan die kant?
As jy soos die meeste mense is, is die antwoord: nie dikwels nie. Maar daar is spiere daar wat baie voordeel trek uit die strek . Hier is 'n paar, en hulle is almal kern:
- Quadratus lumborum - aan albei kante aan die middel van die middel gesit, werk hierdie fundamentele spierspier wanneer jy jou heup stap, soos 'n modemodel, of wanneer jy op een been staan.
- Interkostale - tussen die ribbes, die interkostale is 'n stel spiere wat mekaar kruis. Hulle werk tydens asemhaling om jou te help om die ribbekas uit te brei en meer lug in te neem. Hulle help ook om 'n pynvrye bolyf te ondersteun.
- Interne en eksterne obliques - hierdie buikspiere, veral die interne obliques , is redelik diep in die romp geleë. Hulle help om postuur te ondersteun en hulle werk wanneer u uitasem.
As jy die syhoek doen, voel jy die strek as een diagonale lyn, van jou agtervoet deur jou romp en al jou arms en hand uit.
Anker die hak van jou uitgestrekte been in die vloer om die strek te versterk.
Let op jou Pelvic Posisie
Joga instruksie, veral Iyengar styl, kom dikwels met fyner punte om jou te help om die voordele van die pose te besef. In sy hoek is 'n besonder nuttige punt om die boonste heup na die plafon en rug te rig.
Dit veroorsaak dat die rugspiere harder werk en sal ook lei tot 'n dieper strekking van al die spiere wat hierbo genoem word, veral die kwadratus lumborum. Om hierdie op-en-terug-rigting van die bekken aan die reguit beenkant te akkommodeer, moet die bekken aan die ander kant vorentoe gebring word.
Skoliose en kifose
Kantbuiging strek nie net die flank nie, maar dit kan help om te werk op die spiere wat deur houdingstoestande geraak word, veral skoliose en kifose. In die geval van skoliose kan die besteding jare van jou lewe met 'n kant-tot-kant ruggraat die nabygeleë spiergroepe toeneem, asook hulle verswak. Streng en swak spiere kan ook voortspruit uit kypose. Beide toestande kan ook lei tot spierwanbalans.
So as jy die kans kry om daardie spiere te strek, bied jy 'n pro-aktiewe stap in die hantering van die pyn wat deur hierdie toestande veroorsaak word. En een van die belyningspunte van hierdie pos is om jou boonste skouer reg bokant die onderste een te stapel. Dit het die potensiaal om jare se postuurprobleme te keer. Die strek kan eers 'n uitdaging bied, so gaan maklik, maar hou aan om te probeer.
Side Angle Stel Rigting en Stigting-wenke vir beginners
Oefen met jou rug teen die muur om jou te help om die pose in lyn te hou.
Nadat jy veilig genoeg voel, kan jy wegstap, en werk sonder die hulp en leiding van die muur. Die pos gebruik 'n wye basis van ondersteuning, wat beteken dat jou voete ver van mekaar af is. 'N Wye basis sal jou help om jou balans te behou terwyl jy geneig is tot die ander uitdagings wat die pos bied.
Bronne:
Coulter, HD, Anatomie van Hatha Joga: 'n Handleiding vir Studente, Onderwysers en Praktisyns. 2001 Liggaam en Asem. Honesdale, PA.
Cole, R., PhD. Joga Onderwysers Kursus (Handleiding). 1997. San Diego, CA.
Mehta, M. en Arjunwadkar, K. Joga Uitgelê. 2005 Kyle Books. Lanham, MO.