As jy soos ek is, voel jy soos om protokol te gooi - sit in die stoel, verduur pyn - uit die venster wanneer jou rug seer. Jy wil net op jou rug lê en die spierspanning laat dreineer.
Wel, nou kan jy - deur die "haaklêende" posisie te gebruik. (Moenie toelaat dat jou baas jou sien nie.)
Haaklêery word dikwels aanbeveel as 'n goeie manier om spiere te ontspan.
En dit is 'n eenvoudige posisie om aan te neem: Lig eenvoudig op jou rug met jou knieë gebuig en jou voete plat op die vloer. Hierdie posisie staan ook bekend as die "konstruktiewe rusposisie." Hierdie naam weerspieël die feit dat die posisie jou die geleentheid gee om fisies te ontspan - terwyl jy terselfdertyd jou gedagtes wakker hou.
'N Alternatiewe haaklêposisie is een waarin jy jou kalwers op die stoel van 'n stoel, bed of ander verhoogde oppervlak sit wat lank en groot genoeg is om jou bene en voete te ondersteun. Nog 'n naam vir hierdie variasie is die 90-90 posisie. "Negentig en negentig" verwys na die hoeke wat jou heupe en knieë maak. As jy hierdie een gebruik, maak seker dat jou knieë en heupe werklik reghoekig maak. Die 90-90 help om die gewrigte van jou onderste ledemaat en lae rug in neutraal te belyn, wat op sy beurt help om spierspanning te verslap en terugspanning te versmelt.
Hook Lying's Effect on Spinal Motion
Oor die algemeen, as jou knieë gebuig is, is jou ruggraat geneig om te buig.
Maar in die haaklêende posisie, sal die buig waarskynlik redelik minimaal wees. Net so, as jy 'n skyfprobleem het, kan 'n haak lê op simptome. Indien wel, stop die aktiwiteit; Haak wat lê, mag nie die posisie vir jou wees nie.
Om te help om jou rug te ondersteun terwyl die haak lê, kan jy dink oor die ontspanning van jou quadriceps spiere , wat aan die voorkant van jou heupgewrigte geleë is.
Laat die gewig van jou dye net direk in jou heupkolke sink. (As jou knieë en veral heupe werklik in 'n 90 grade hoek is, moet dit redelik toeganklik wees.) Die gewig van jou bene in jou heupe kan jou help om klein te hou (wenslik vir goeie postuur en ruggesondheid) Anterior kanteling van jou bekken , wat die effek van die laer rug effens opbou.
As jy ruggraatartritis, fasetpyn of 'n ander toestand het waarin jy meer pyn of irritasie ervaar as jou lae rug in verlenging is (boog), monitor asseblief jou geriefvlak soos jy met die sinkdoder-tegniek wat hierbo beskryf word, werk. Dit is belangrik om te stop as dit pyn veroorsaak. Die rede: Terug boog (selfs klein hoeveelhede daarvan) kan simptome wat verband hou met hierdie tipe toestande erger maak. Terloops, die meeste van die tyd is artritis- en fasetgewrigpyn gelyk aan probleme wat agter in die werwelkolom of werwels voorkom.
Noudat jy die ins en outs van die haak lêer verstaan, trek 'n stoel op en haal 'n vrag af! U rugspiere mag u daarvoor bedank.
> Bron:
> Kinser, C., Colby, LA, Terapeutiese Oefening: Grondslae en Tegnieke. 4de uitgawe. FA Davis Maatskappy. Philadelphia, PA. 2002.