Joga ondersteunde brug stel vir rugpyn

1 -

Voordele van ondersteunde brugpos

Die yoga ondersteunde brug stel kan help om jou lae rugpyn te verlig. Hier is 'n paar van die touted voordele:

• Deur die voorkant van jou dye op 'n strek te plaas, kan dit die balans tussen die sterkte en buigsaamheid van jou heupspiere verander.
• Deur jou heupe in die lug te neem, mag / meer multi-gewrigsbeweging, liggaamshouding en kernbeheer plaasvind.
  • Dit neem die uitdaging van die pelviese kanteling in die ruimte, wat kernspiere nuwe veranderlikes gee om op te los deur middel van krag en strek .
  • Die ondersteunde brugpose kan die kernbuise wat nodig is vir die beheer van bekkenhelling, aansteek of selfs versterk.
  • Dit moedig 'n gebalanseerde posisie van die pelvis aan, wat die postuur spier vir produktiewe terapeutiese werk.)
• Hierdie posisie kan help om lae rugspiere te versterk.

2 -

Ondersteunde brugpos en rugpyn

Wanneer 'n besering herstel word, is dit die beste om in 'n posisie te werk wat die meeste verligting van simptome bied. Sodra jy jouself in die ondersteunde brug gestel het, stel 'n oomblik om te sien of enige van jou simptome teenwoordig is. Indien wel, stop die sessie en vra jou dokter of die pas geskik is vir jou spesifieke toestand. As jy nie simptome oplet nie, of as jy eers van jou gesondheidsverskaffer afkom, probeer dit weer.

Ondersteunde brugpos en akute rugpyn

Kenners beveel aangepaste aktiwiteit aan as gevolg van 'n lae rugbesering. As u akute rugpyn of 'n opvlam het, kan u beter af wag totdat die episode verby is voordat u die ondersteunde brug aanvaar. Dit gesê, as die posisie jou rug beter laat voel, kan dit 'n manier wees om aktief te bly sonder om dinge te oorkom. Bespreek dit met u dokter of fisiese terapeut indien u onseker is.

3 -

Warm op met die Pelvic Tilt

Opwarm vir die ondersteunde brug met die bekkenpunt. Dit is om die spiere van die lae rug en pelvis liggies te strek.

Terwyl jy beweeg, respekteer die grense van jou pyn om te verhoed dat enige rugprobleem of pyn wat jy mag hê, verhoed. As die gebied ontsteek is, is dit waarskynlik die beste om die oefensessie te stop en dit te versorg.

4 -

Gevoel ondersteun - 'n persoon met rugpyn is soos 'n beginner

Oor die Joga Expert, Ann Pizer het 'n geskrewe en geïllustreerde beskrywing oor hoe om die ondersteunde brug te doen. Daarin gee sy 2 variasies: Beginner en gevorderd.

Die beginner se weergawe, met die blok onder die sakrum, is die meer toepaslike weergawe as jy 'n rugprobleem het. Dit is omdat dit addisionele ondersteuning bied aan beseerde of kwesbare gebiede, wat die kans op herbesering kan verminder.

Plasing van die blok onder jou sakrum moet so wees dat kontak oor die rug selfs is. Dit is 'n kwessie van blokplasing in verhouding tot die sakrum , koksiks en lae rug - dit gaan nie oor spierpoging nie. Die sakrum moet eerste prioriteit gegee word; die blok moet nie so laag of so hoog wees dat die meeste van die ondersteuning aan die kokos of lae rug en slegs 'n bietjie aan die sakrum aangebied word nie.

5 -

Heup-, Kern- en Rugspiere. Voordeel Uit 'n Brug

In die ondersteunde bekkenbrug, werk die buik-, rug-, heup- en hamstringspiere om die onderlyf in die lug te hou en te hou. Dit is 'n multi-gewrigsbeweging, waarvan baie kenners glo die beste manier is om jou kern te aktiveer, te gebruik en te versterk.

'N 2006 navorsing studie gepubliseer in die tydskrif BMC Muskuloskeletale afwykings het getoon dat oorbruggingsoefeninge die skuins buikspiere in die werk stel om nie-neutrale bekkenposisies te herstel.

Die skuins help om 'n gesentreerde belyning van die bekken en lae rug te vestig en in stand te hou. Dit is belangrik as u van mening is dat die brug die ondersteunende oppervlak van onder die rug van die bekken verwyder. Die ondersteunde brugpos bemiddel die oorgang wanneer die blok onder die sakrum is.

_Bronne:

_{Cairns, Mindy C. PhD, MMACP, MCSP, MSc (Manip Ther) *; Foster, Nadine E. DPhil, BSc (Hons), MCSP, PGCE +; Wright, Chris BSc, AFIMA, FSS + +. Randomized Controlled Trial of Specific Spinal Stabilization Oefeninge en Konvensionele Fisioterapie vir Herhalende Lae Rugpyn. Spine J 2006 Sept 1.}

_{Kisner, Carolyn, MSPT en Colby, Lynn Allen, MSPT Terapeutiese Oefening Grondslae en Tegnieke. 4de ed. 2002. FA Davis Company. Philadelphia, PA.}

_{Martuscello, J., et. al. Sistematiese oorsig van kernspieraktiwiteit tydens fisieke fiksheidsoefeninge. J Strength Cond Res. Junie 2013. Toegang: Maart 2016. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23542879}

_{Stevens VK, Bouche KG, Mahieu NN, Coorevits PL, Vanderstraeten GG, Danneels, LA. Trunk spier aktiwiteit in gesonde vakke tydens die oorbrugging stabilisering oefen BMC Musculoskeletal Disor September 20 2006}