Die skakel tussen jou heup en jou knie
As u kniepyn of probleme het, kan u fisiese terapeut baie aandag gee aan u heupe en die sterkte van u heupspiere. Hoekom? Omdat jou heupspiere, soos die gluteus medius, die posisie van jou knieë beheer.
Kniepyn is 'n algemene probleem wat dikwels die hulp van 'n fisiese terapeut benodig om te behandel. Pyn in die knie kan veroorsaak word deur baie dinge, insluitende artritis, trauma of herhalende spanning .
Kniepyn is 'n algemene lopende besering, en dit kan jou vermoë beperk om te loop, hardloop of trap te klim.
As jy kniepyn het en met ' n fisioterapeut werk , sal jy dalk verbaas wees dat hy of sy baie aandag op jou heupe fokus. As jou fisiese terapeut jou heupe nie nagaan nie, moet hy dalk. Hier is hoekom.
Anatomie van die Heup
Om die verband tussen kniepyn en jou heupe te verstaan, moet u eers basiese anatomie verstaan. Die heup is 'n bal en sokgewrig en is 'n belangrike gewigdraende gewrig in die liggaam. Daar is baie ligamente aanhegsels wat bydra tot die stabiliteit van jou heup. Daar is ook baie gespierde heupe om die heupe wat help om die beweging van die gewrig en jou been te beheer.
Een spiergroep rondom jou heupe wat baie aandag geniet as 'n oorsaak van kniepyn, is die gluteusspiergroep , naamlik die gluteus medius .
Die gluteus medius help om jou heup en dy te ontvoer, wat beteken dat dit jou been na jou kant trek.
Dit draai ook jou heup uitwaarts wanneer jy sit, en dit help ander spiere om jou heup in te draai wanneer jy staan. As jy staan en loop, is die gluteus medius ook aktief om jou bekkenvlak te hou.
Swakheid in die heup
Sonder behoorlike opleiding en oefening kan jy swakheid in jou gluteus medius-spier ontwikkel.
Dit kan veroorsaak word deur besering, maar dit gebeur dikwels sonder 'n duidelike rede en sonder besering of trauma. Daar word vermoed dat digtheid in jou heupbuigspiere in die voorkant van jou heup kan lei tot swakheid in jou gluteus medius spiere in die rug en sy van jou heup. Dit word soms as 'n slapende sindroom genoem. (Regtig.)
Wanneer jou gluteus medius-spier swak word, laat dit jou heup toe om te draai en abnormaal inwaarts trek. Dit heet 'n "ineenstortende kinetiese ketting." Hierdie abnormale posisie van jou bobeen kan oormatige spanning en spanning rondom jou kniegewrig en kniekap (patella) plaas.
Algemene knieprobleme wat deur swak heupe veroorsaak kan word
Algemene kniebeserings en probleme wat mag voorkom as gevolg van heup swakheid sluit in:
- Patellofemorale stresindroom
- Iliotibiale band wrywing sindroom
- Patellar tendonitis
- Pes anserine bursitis
As jy kniepyn ervaar, moet jy jou dokter of fisiese terapeut besoek . Hy of sy kan jou toestand evalueer om die oorsaak van jou pyn te bepaal. 'N Deeglike evaluering en evaluering van jou gang , die onderste ledemaatsterkte (insluitend heupsterkte), buigsaamheid en bewegingswyse kan jou fisioterapeut help om jou toestand behoorlik te behandel.
As jou fisioterapeut bevind dat jy swak is in jou gluteus medius en dat jou heup abnormaal inwaarts beweeg tydens loop en hardloop, kan jy baat vind by 'n versterkingsprogram om spesifieke heupspiere te rig. Maak seker dat jy nou met jou fisioterapeut saamwerk om jou toestand te verstaan en wat van fisiese terapie verwag kan word.
Versterking van jou heupe
As jou gluteus medius swak is, kan jou fisioterapeut spesifieke oefeninge voorskryf om hierdie spier te versterk. Basiese heupversterkingsoefeninge kan help, maar dikwels benodig jy meer gevorderde heupversterkingsoefeninge om jou gluteus medius te help versterk.
Ander oefeninge, soos die bekken druppel oefening , kan ook effektief wees in die versterking van jou gluteus medius.
Aangesien swakheid in jou heupe die posisie van jou been en jou knie kan beïnvloed, is dikwels balans en proprioceptie oefeninge voordelig om normale beheer en posisie van jou bobeen te herstel. Gebruik van 'n BAPS bord kan help om te werk aan spierbeheer van jou been en bobeen. Dit kan help om jou hele onderste ledemaat te versterk , jou been in 'n optimale posisie te plaas en stres van jou knie af te druk.
Deur te werk aan die verbetering van jou heup sterkte en algehele balans, kan jy jou knieë in die korrekte posisie hou en uiteindelik jou kniepyn verlig.
Maak seker dat u met u dokter of fisiese terapeut ondersoek voordat u enige oefenprogram begin om te verseker dat dit reg is vir u.
'N Woord Van
As jy kniepyn het, moet 'n evaluering van fisiese terapie 'n beoordeling van jou heupmobiliteit en sterkte insluit. Swakheid in spiere om jou heupe, naamlik jou gluteus medius-spier, kan die posisie van jou bobeen en knie beïnvloed wanneer jy loop, hardloop of trap klim . Swakheid in die heupe kan 'n ineenstorting van die kinetiese agtervolging veroorsaak, en dit kan een oorsaak van jou pyn wees. Deur nou saam met jou fisioterapeut te werk, kan jy jou heupe versterk, stres van jou knie afneem en vinnig en veilig na jou normale aktiwiteitsvlak terugkeer.
> Bron: Hott, A, etal. Studie protokol: 'n gerandomiseerde beheerde proef wat die langtermyn effekte van geïsoleerde heupversterking, quadriceps-gebaseerde opleiding en vrye fisiese aktiwiteit vergelyk met patellofemorale pynsindroom (anterior kniepyn). BMC Muskuloskeletale Afwykings. 16 (40): 2015.