Behandel jou knie Patellofemoral Stres Sindroom
As jy kniepyn het as gevolg van patellofemorale stresindroom (PFSS) , kan jy baat vind by die kundige dienste van 'n fisioterapeut om jou te help om jou pyn te bestuur en terug te keer na optimale funksie. Jou PT kan jou toestand assesseer om die oorsaak van jou probleem te bepaal en kan die regte behandeling voorskryf.
Patellofemorale stresindroom kan veroorsaak word deur baie verskillende faktore.
Swakheid in jou heupe kan verhoogde spanning op jou knie of knieë plaas. Gepronteerde voete kan veroorsaak dat jou bene abnormaal inwaarts draai en spanning op jou knie plaas. Swakheid in jou quadriceps spiere kan ook 'n oorsaak van PFSS wees.
As jou fisiese terapeut bepaal dat quadriceps swakheid 'n faktor in jou PFSS kan wees, sal hy of sy waarskynlik versterkingsoefeninge voorskryf om die manier waarop jou knie funksioneer, te verbeter. Jou kwadriceps spiere help om jou knieë reguit te maak, en hulle is belangrik om die posisie van jou kniebeen te beheer terwyl jy loop, hardloop, en trap trap of uit 'n stoel styg.
Soms kan die verrig van oefeninge met quadriceps verhoogde spanning op jou knie plaas, en dit kan jou pyn eintlik verhoog en jou toestand moontlik vererger. Dit kan jou in 'n konfrontasie plaas - jy moet jou quads versterk, maar sodoende verhoog jy jou kniepyn en vererger jou PFSS toestand.
So is daar oefeninge wat gedoen kan word om jou quadriceps te versterk terwyl jy spanning op jou knieë verminder?
Daar is. Dit hang alles af van hoe jy die oefeninge uitvoer.
Wat toon die getuienis?
'N Onlangse studie in die Tydskrif vir Ortopediese en Sportfisioterapie het die effek van verskillende vierwielversterkingsoefeninge op patellofemorale gewrigspanning ondersoek.
Die navorsers het knie druk in 10 gesonde vakke gemeet, aangesien hulle kramp- en knie-uitbreidingsoefeninge uitgevoer het.
Tydens die krakende oefening het die navorsers bevind dat stres minimaal was terwyl hulle in 'n baie spesifieke reeks beweging (ROM) geknip het. Van 0 tot 45 grade knie-buiging (90 grade is wanneer jou knie reghoekig gebuig word, soos wanneer jy in 'n stoel sit), word spanning deur jou kniebalk verminder tydens 'n knie. Uitvoerende oefenoefeninge verby die 45-grade punt het die knie spanning aansienlik verhoog.
Tydens die verrigting van 'n sitplekvergroting het die navorsers bevind dat die knie stres aansienlik verminder is in die 90 tot 45 grade ROM. As vakke reguit hul knie regdeur, het patellofemorale gewrigspanning toegeneem. Die navorsers het ook bevind dat die gebruik van veranderlike weerstand minder stresvol was in vergelyking met die gebruik van konstante weerstand vir die beenuitbreiding.
'N Woord van versigtigheid
Terwyl hierdie studie toon dat knie spanning kan verminder word deur die uitvoering van quadriceps oefeninge in 'n spesifieke ROM, dit net gesonde vakke ingesluit. Die resultate het slegs patellofemorale gewrigspanning gemeet en vergelyk nie noodwendig met vakke met PFSS nie. Die bewyse bied 'n raamwerk om te gebruik wanneer besluit word watter quad versterkings oefeninge moet uitgevoer word en hoe om hulle te verrig om knie spanning te verminder.
Hoe Quad Versterking Oefeninge Voer Terwyl Minimaliseer Knie Strain
Twee spesifieke oefeninge vir quadriceps versterking is die oefen oefening en die sitplek uitbreiding oefening. Albei hiervan help om jou kwadriceps te betrek, maar hulle kan ook jou kniekappie druk en jou pyn verhoog. Deur hierdie oefeninge te wysig, kan u help om spanning en spanning deur u knieë te verminder en u quadriceps te versterk terwyl u kniepyn verminder.
Om die knie-oefening veilig uit te voer, staan met jou voete. Skouerwydte uitmekaar hou jou arms voor jou. Laat stadig jou knieë buig, maar maak seker dat jy nie meer buig as jou knieë op 'n hoek van 45 grade is nie.
Hou hierdie posisie vir 'n paar sekondes, en keer dan stadig terug na die beginposisie. Doen 10 tot 15 herhalings van hierdie oefening en maak seker dat jy beperk tot watter mate jy vasklou. Onthou om te stop wanneer jou knieë 45 grade gebuig word.
Om die knie verlenging oefening te doen, sit in 'n stoel met jou knie gebuig 90 grade. Reguit jou knie uit, maar stop wanneer dit omtrent halfpad is. Jou knie moet 45 grade gebuig word. Hou hierdie posisie vir 'n paar sekondes en steek dan stadig jou been af na die beginposisie. Onthou om jou knie-ROM te beperk tydens die oefening. Herhaal die oefening vir 10 tot 15 herhalings.
Die beenuitbreiding oefening kan meer uitdagend gemaak word deur weerstand by te voeg. Jy kan 'n manchet gewig om jou enkel gebruik, of jy kan 'n been uitbreiding masjien gebruik om die oefening uit te voer.
Beide die aangepaste knip- en beenuitbreidingsoefeninge is ontwerp om jou quadriceps spiere te versterk, terwyl die spanning en spanning op jou kniegewrig beperk word. As óf oefening pyn veroorsaak, moet jy stop met jou fisiese terapeut.
Voordat u hierdie of enige ander oefenprogram begin, raadpleeg u dokter om seker te maak dat dit veilig is vir u.
Aangesien daar baie oorsake van PFSS is, maak seker dat jy nou saam met jou fisioterapeut werk om te verseker dat jy al die faktore wat tot jou pyn lei, kan behandel. Soms is 'n kniebout regverdig of skoen ortotika is nodig om jou toestand te help. Daar is selfs kinesiologie tapering tegnieke wat kan help om die posisie van jou kniebeen te beheer PFSS te behandel.
Kniepyn van patellofemorale stresindroom kan jou vermoë om te loop, hardloop, en deelneem aan normale ontspanningsaktiwiteite beperk. Uitvoering van aangepaste hak- en beenuitbreidingsoefeninge kan help om die spiere wat jou knieë ondersteun, te versterk terwyl jy spanning tot jou gewrigte verminder. Dit kan help om jou pyn te verminder en op te staan en vinnig en veilig te beweeg.
Magte, C. etal. "Patellofemoral gesamentlike stres tydens gewigdraende en nie-gewigdraende quadriceps oefeninge." JOSPT, 44 (5) Mei 2014. 320-327.