Na die knie artroskopie wat ook bekend staan as 'n knie-omvang, is dit belangrik om onmiddellik jou knie te oefen om krag en die volle omvang van beweging te herstel. Om met 'n fisiese terapeut te werk, kan jou help om te leer watter oefeninge die beste sal wees vir jou spesifieke toestand . Aanvanklike oefeninge moet natuurlik nie-gewig dra en moet fokus op sagte versterking van die spiere rondom die knie sowel as toenemende gesamentlike bewegingsveld.
Soos altyd, moet u begin met enige oefenprogram met u ortopediese chirurg voordat u dit begin. Die meeste dokters sal 'n vroeë rehabilitasieprogram goedkeur, maar ander kan jou vra om 'n week of so na jou prosedure te wag.
Aanvanklik sal jy 'n paar dae na die operasie swelling en ongemak in die knie ervaar. U sal waarskynlik 'n voorskrif vir pynmedikasie en 'n anti-inflammatoriese middel kry om hierdie simptome te verlig.
Jy moet verwag om 'n sagte strek te voel terwyl jy jou knie-oefeninge uitvoer, maar jy moet nie pyn ervaar nie. Enige aktiwiteit wat beduidende ongemak veroorsaak, moet onmiddellik gestop word. Dit is ook 'n goeie idee om ys te lig en jou been te verhoog nadat u hierdie oefeninge uitgevoer het om enige toename in swelling te verminder.
Die volgende oefeninge is geskik vir onmiddellike post-artroskopie rehabilitasie. Die bewegings moet sag en bestendig wees. Weerkaats of oorstrek moet vermy word. Lees verder om hierdie vier oefeninge te hersien.
Quadriceps Kontraksie
Die quad-set oefeninge is 'n goeie manier om jou quadriceps spiere te laat werk na 'n knie-bestek. Hier is hoe jy dit doen:
Lê op jou rug op 'n plat oppervlak. Plaas 'n gerolde handdoek onder jou enkel tussen jou en die oppervlak. Druk jou enkel in die handdoekrol. Dit sal veroorsaak dat jou knie reguit maak, aangesien dit die oppervlak waarop jy lê, ophef. Reguit jou knie so veel as moontlik en hou die posisie vir vyf sekondes. (Vermy enige tipe weerkaatsing!) Ontspan en herhaal 10 keer meer.
Bonus: Die Short Arc Quad Oefening
Hamstring Kontraksie
Jou hamstring spiere help om jou knie te buig, en om hulle sterk te hou is belangrik na knie artroskopie. Hier is hoe jy hulle beweeg:
Lig op jou rug met jou knieë gebuig teen 'n hoek van 10 tot 15 grade. Sonder om jou been te beweeg, trek jou hak in die vloer, asof jy jou knie probeer buig, maar die vloer voorkom dat beweging plaasvind. Dit sal die dyspier spiere op die agterkant van jou heup veroorsaak. Hou dit vir vyf sekondes. Ontspan en herhaal 10 keer meer.
Gluteale Sets
Die gluteale stel oefening is 'n goeie manier om jou heupe te laat werk en om te help om bloed na die operasie in jou bene en heupe te beweeg. Dit is 'n eenvoudige oefening om te doen - hier is hoe:
Lig op jou rug met jou knieë gebuig in 'n 10 tot 15 grade hoek. Druk jou boude spiere saam, soos jy terugvlieg. Hou vir vyf sekondes. Ontspan en herhaal 10 keer meer.
Reguit beenstygings
Reguit beenopwekking is 'n belangrike oefening om na kniechirurgie te doen, aangesien dit kan help om die manier waarop jou heup en knie spiere werk, terwyl jy nog steeds jou knie beskerm. Hier is hoe jy dit doen.
Lê op jou rug op 'n plat oppervlak. Buig die knie van jou onbetrokke been (die een wat nie aangeskakel is nie) tot 'n 90 grade hoek met jou voet plat op die oppervlak. Hou jou betrokke been reguit sonder dat die knie gebuig is. Lig die betrokke been ses sentimeter van die vloer af. (deur die voorste dyspiere te kontrakteer). Hou vir vyf sekondes. Laat sak stadig jou been na die vloer. Ontspan en herhaal 10 keer meer. (Die knie van die verhoogde been moet regdeur hierdie oefening bly. Fokus op die opheffing deur die spiere aan die voorkant van jou heupgewrig te gebruik.)
Die reguit been verhoog oefening kan ook aan jou kant van jou maag gedoen word om verskillende heupspiere te werk. Die oefeninge kan ook meer uitdagend gemaak word deur 'n manchetgewig by jou bobeen of enkel te voeg. 'N weerstand band kan ook gebruik word om 'n bietjie meer uitdaging by die oefeninge by te voeg.
'N Woord van
Na 'n knie-bestek kan oefening jou hoofgereedskap wees om jou te help om die normale knie en heup van beweging en krag te herstel. Dit kan jou help om normale loop- en hardloopvermoë te herwin. Kontroleer na die knie artroskopie met jou dokter en fisiese terapeut, en begin dan met knie oefeninge om vinnig en veilig terug te keer na jou normale aktiwiteitsvlak.