Dieetwenke as jy hoë cholesterol en hoë bloeddruk het

As jy met beide hoë cholesterol en hoë bloeddruk gediagnoseer is, kan jy oorweldig voel en verwar word oor hoe om te eet. Gelukkig is daar baie oorvleueling om hierdie twee toestande te eet. Hier is 'n paar wenke om jou te begin.

Gewigsbeheer

Die verkryging van 'n gesonde gewig is belangrik vir die beheer van beide bloeddruk en cholesterolvlakke.

Na 'n vaste spyskaartplan op 'n aangewese kalorie vlak is 'n effektiewe gewigsverliesstrategie.

Verminder Natrium

Nie almal is sensitief vir natrium nie, wat beteken dat nie alle individue wat 'n hoë natrium dieet eet, 'n hoë bloeddruk sal ontwikkel nie. Eerder as om as jou eie proefpersoon op te tree om te sien of jy soutgevoelig is of nie, is dit raadsaam om die American Heart Association se aanbeveling van minder as 1500 milligram natrium (minder as 1 teelepel tafelsout) per dag te volg. Onthou dat dit 'n doelbedrag is vir die gemiddelde van wat jy eet. As jy oor die dag in sout kosse oorgaan, balanseer jou inname met baie lae natriumvoedsel die volgende.

Wenk: Die mees algemene bronne van sout in die Amerikaanse dieet is tafelsout, ingemaakte en bevrore / voorbereide kosse en speserye. Die maklikste maniere om jou natrium inname te verlaag, voeg nie sout by die soutskudder toe nie, dit kan ingemaakte groente met water deur 'n sif spoel, en vra dat kos met min of geen sout voorberei word wanneer jy uit eet.

Verhoog kalium

Die gewildste Dieetbenaderings om die hipertensie (DASH) -dieetstudie te stop, het bevind dat 'n dieet wat hoog is in kalium van vrugte, groente en lae-vet suiwelprodukte gehelp het om die totale en LDL-slegte cholesterol in studie-deelnemers te verlaag.

Hoë kaliumvoedsel (225 mg per 1/2 koppie bediening, of groter):

Jy moet met jou dokter kyk om te sien of 'n hoë kalium dieet vir jou reg is. Sekere mediese toestande of medisyne mag 'n kaliumbeperkte dieet benodig.

Verminder versadigde vette

Versadigde en transvette dra by tot plaakvorming in die are en verhoogde risiko van kardiovaskulêre siekte. Vermy versadigde vette deur die beperking van rooivleis, gebraaide kosse, vetvetprodukte en gebak.

Verhoog mono-onversadigde vette

Vervang versadigde en transvette met hartgesonde "goeie" vette van olyfolie, vis soos salm, tuna en makreel, okkerneute, olyfolie en avokado. In een studie is Omega-3-vetsure aangetoon om bloeddruk in individue met hipertensie te verminder.

Begin stadig

Dit kan moeilik wees om baie dieetveranderinge gelyktydig te maak, veral as jy met twee mediese toestande gediagnoseer is. Probeer om een ​​gesonde verandering 'n week vir vier weke te maak. Sodra jy hierdie verbeteringe bemeester het, beloon jouself met iets wat jy geniet, soos 'n reis na die spa of na die flieks.

Die tweede maand, fokus op die handhawing van hierdie gesonde gewoontes, en voeg gesonde verskeidenheid aan jou etes. As jy reg is, probeer 'n vyfde en sesde gesonde verandering, en moenie vergeet om jouself te beloon vir die positiewe veranderinge wat jy gemaak het nie.

Bronne:

Sakke F, Svetkey L, Vollmer W., Effekte op Bloeddruk van Verminderde Dieet Natrium op Deelnemers in die Dieetbenaderings om Hipertensieverhoor te stop (DASH) (2001). New England Journal of Medicine (344) 3 -10.

Morris MC, Sacks F, Rosner B (1993). "Is Visolie Laer Bloeddruk?". Blaar van Menslike Hipertensie (88): 523-533.