Wenke vir die omskakeling van ontbytgunstelinge in 'n cholesterolverlagende dieet
Ontbyt is die belangrikste maaltyd van die dag en dit kan die toon gee vir jou ander etes en begeertes. As jy 'n cholesterolverlagende dieet volg , kan gesonde kos vir ontbyt eers 'n bietjie moeilik wees. Soms kan so 'n dieet jou laat terugkeer na beproefde gunstelinge, soos 'n bagel- en roomkaas of spek en eiers.
Maar met die begin van jou dag met 'n gesonde ontbyt, kan jy jou cholesterolvlakke binne 'n gesonde reeks behou. Dit kan ook later in die dag op soek na ongesonde kos soek. Kom ons kyk na 'n paar wenke om tradisionele ontbytkosse te verseker, hou jou hart gesond en eet jou aptyt.
Melk en Graan
Hierdie maklike ontbyt is 'n goeie manier om tyd te spaar. Tog kan dit vroeg in die dag ook vet en suiker by jou dieet voeg, wat jou lipiede kan verhef. Om dit te voorkom, oorweeg om 'n paar gesonde veranderinge en toevoegings aan jou oggendbak graan te maak.
- Gaan die voedseletiket na. Die volgende keer as jy vir jou gunsteling graan kom, kyk na die voedingsetiket. 'N Ideale graan moet laag in suiker en vet wees. As jou graan hoog is in een of albei hierdie bestanddele, kan jy oorweeg om die skakelaar na 'n gesonder graan te maak. Terwyl jy daaraan is, moet jy ook die veselinhoud nagaan. Oplosbare vesel kan jou LDL- cholesterolvlakke beskeie verlaag. Dit kan ook versadiging (die "volle" gevoel) verhoog en uiteindelik maak hierdie ligte ontbyt meer vulling.
- Gebruik laevet melk. Om oor te skakel na laevet of afgeroomde melk kan help om bykomende vet te sny. Daarbenewens, oorweeg die gebruik van sojamelk in plaas van koei se melk in jou graan.
- Verwerp kunsmatige geurmiddels. Sommige graan voeg kunsmatige geure, soos bessie of sjokolade by. As alternatief, oorweeg 'n gewone graan en voeg jou eie geure. Dit kan help om vet en suiker te sny terwyl gesonde kos aan jou dieet bekend gestel word. As jy 'n lekker smaak soek, probeer vars aarbeie of bloubessies. As jy 'n bietjie meer speserye verlang, oorweeg dit om kaneel te voeg (dit is ook soet).
- Skakel dit uit. Graan is nie die enigste vinnige ontbyt in 'n bak nie. Daar is baie ander kosse wat net so vul en gesond kan wees vir jou hart. Warm hawermeel is 'n uitstekende alternatief, veral op 'n koue dag.
Pannekoek Met Botter En Stroop
Pannekoeke is 'n heerlike ontbytbehandeling wat moontlik vet en suiker by jou dieet kan voeg. Om sommige van die bestanddele in hierdie tradisionele gunsteling te verander, kan 'n hoë-kalorie ontbyt in een wat hartgesond is, verander.
- Voeg vesel by jou pannekoeke. Om hawermeel of ander volgraan by jou pannekoekbeslag by te voeg, kan vesel en grootmaat by jou pannekoeke voeg sonder om te veel kalorieë te voeg.
- Skroot die botter en stroop. Hierdie twee bestanddele het die meeste potensiaal om vet en suiker by u ontbyt te voeg. Om oor te skakel na gesonder bestanddele kan heelwat geur voeg sonder om jou cholesterolvlakke te verhoog. Voeg 'n handvol vars bessies of kersies by of bereik vir 'n poppie gewone, nie-vet yoghurt.
- Spit dit op. As jy kaneel, neutmuskaat, gemmer, pampoen of ander speserye by jou pannekoekbeslag voeg, kan dit die smaak van 'n andersins gewone pannekoek verhoog.
Bagels en Roomkaas
As dit reggemaak is, kan bagels 'n hartgesonde, ligte ontbyt wees . As jy egter die verkeerde bestanddele byvoeg, kan jy 'n kalfsdigtige bagel skep wat jou cholesterolverlagende dieet kan saboteer.
As bagels die kos is wat jy vir ontbyt beurt, oorweeg dit om 'n paar cholesterolvriendelike veranderinge te maak.
- Kies hoë vesel bagels. Om bagels te kies wat volgraan of volkoring is, is gesonder keuses as ander bagel-tipes.
- Voeg slegs gesonde toppings by. Roomkaas is 'n algemene bagelverspreiding, maar dit kan op die vet verpak as dit nie spaarsaam gebruik word nie. Kies in plaas van verspreiings wat laag in vet is. As jy dinge wil verander, oorweeg dit om jou eie spreads te maak deur vars gekapte vrugte, gerookte salm, grasuie of laevet yoghurt by te voeg. Al hierdie sal smaak voeg sonder te veel vet.
- Skakel dit op met alternatiewe kosse. Word 'n bietjie moeg om elke dag bagels te eet? Probeer eerder 'n muffin. Wanneer dit reggemaak is, bied muffins ook 'n voedingswaarde, hoëvezel-alternatief vir bagels. As jy op soek is na idees, is daar baie lekker resepte met 'n lae vetresep wat hart-gesonde bestanddele soos hawermeel, vrugte en speserye gebruik.
Spek en eiers
As jy aan 'n groot ontbyt dink, is spek en eiers algemeen op die spyskaart. Hierdie twee bestanddele kan egter ook meer vet en cholesterol in jou cholesterolverlagende dieet voorstel. 'N paar eenvoudige veranderinge kan hierdie ontbyt gunsteling 'n bietjie gesonder.
- Eiers. Eiers bevat baie proteïene en ander voedingstowwe, maar hulle is ook hoog in cholesterol - waarvan die meeste in die eiergeel voorkom. As jy die cholesterolgehalte wil sny, probeer om die eiergeel van die eierwit te verwyder tydens voorbereiding. As jou resep vir meer as een eier roep, kan jy een hele eier saam met die wit van 'n ander eier gebruik. Daarbenewens kan jy 'n eiervervanger gebruik, wat nie bykomende cholesterol sal bydra nie. Moenie vergeet om die ander bestanddele te sien wat jy ook by jou eiers voeg nie. Kaas, volmelk, en botter voeg almal ekstra vet by.
- Spek. In plaas daarvan om gereelde verpakte spek te gebruik, probeer kalkoenspek of Kanadese spek. Albei hierdie produkte bevat minder versadigde vet as hul hoë-vet-eweknie. Daarbenewens kan jy die spek heeltemal vervang met repies oondgebakte vis.
Geniet 'n Gesonde (en nie Boring) Ontbyt
Met hierdie gesonde wenke kan jy jou gunsteling ontbyt items geniet en jou cholesterolvlakke gesond hou. Selfs as jy 'n cholesterolverlagende dieet volg, kan jou ontbyt baie verskeidenheid hê en sal nooit vervelig wees nie. Geniet dit en sien waar goeie ontbytkeuses jou neem.