Bloubessies word dikwels as 'n "supervoedsel" beskou - en met goeie rede. Bloubessies is vol nutriënte, soos antioksidante, fitosterole , vitamiene en vesel - wat almal 'n gesonde hart kan bevorder. Hulle is ook laag in versadigde vet , wat hulle die perfekte kos gee as jy jou cholesterol- en triglyceriedvlakke dophou. Hierdie gesonde wenke sal jou wys op die vele maniere waarop jy hierdie gesonde vrugte in jou cholesterolverlagende dieet kan inkorporeer:
Gebruik Bloubessies in 'n slaai
Moet jy jou slaai ' n bietjie ekstra geur gee? As dit so is, kan 'n handvol vars bloubessies bygevoeg word. Bloubessies kan gekombineer word met baie ander groente en vrugte om jou slaai 'n lekker smaak te gee. Om die waarheid te sê, kan jy dalk die slaaisous gebruik as gevolg van die geur wat bloubessies kan byvoeg. Maak seker dat jy gesonde bestanddele by jou bloubessie-gevulde slaai voeg, en beperk jou toevoegings van room-gebaseerde verbande, vetvette kaas, of gebraaide kosse - wat alles vet en kalorieë by jou slaai kan byvoeg.
Maak 'n Blueberry Smoothie
Smoothies - wat hoofsaaklik bestaan uit vrugte, groente, en 'n basis soos ys, amandelmelk of lae vet-jogurt - is ook die perfekte kos om te eet as jy op soek is na iets vinnig en gesond. Bloubessies kan 'n stapelbestanddeel in enige van jou smoothies word en kan gepaard gaan met baie verskillende soorte vrugte en groente om dit 'n bevredigende drank te maak.
Wanneer jy bestanddele byvoeg, moet jy die versoeking om jou smoothie te verdik met swaar ys, roomys of volvette melk vermy, aangesien dit jou versadigde vetinname kan verhoog.
Sommige kommersiële brode is hoog in verfynde suikers. Deur jou eie brood te maak, weet jy presies watter bestanddele jy byvoeg, en jy het ook die geleentheid om in sommige cholesterolvriendelike bestanddele soos hawermeel , volkoring en vrugte te gooi.
Bloubessies kan ook bygevoeg word om jou 'n lekker brood te gee wat baie sal geniet. Maak seker dat jy nie te veel botter of roomverspreidings op jou brood gebruik nie, aangesien dit ekstra kalorieë en versadigde vet kan byvoeg.
Bloubessies is baie veelsydig en kan geplaas word op koeke, gebak en bevrore lekkernye - wat jy kan verbruik as jy 'n cholesterolverlagende dieet volg, solank jy gesonde bestanddele gebruik. As jy hierdie nageregte koop, maak seker dat jy die kosetikette op die verpakking lees, aangesien sommige van hierdie bloubessie-nageregte hoog in transvette, verfynde suikers of versadigde vet kan wees.
Alternatiewelik kan jy hierdie nageregte tuis maak met gesonde bestanddele wat nie jou lipiedvlakke aansienlik sal verhoog nie.
Begin jou dag met 'n gesonde, bloubessie-gevulde ontbyt
Ontbyt is 'n belangrike deel van jou dag - dus hoekom begin dit nie met gesonde bestanddele nie? Bloubessies kan ingesluit word in baie van jou tradisionele ontbytgunstelinge, sowel as hulself as jy nie die tyd het om te kook nie.
- Wanneer jy jou ontbyt voorberei, moet jy gesonde spreads and toppings gebruik. U kan 'n fytosterol-ryk verspreide bessies, gemengde bessies as 'n vinnige verspreiding, of 'n lae-vet roomkaas gebruik. Egter met behulp van stroop, vol vetverspreidings en botter kan kalorieë by 'n andersins cholesterolvriendelike ontbyt gevoeg word.