Psyllium is afgelei van psyllium saadskenk uit verskeie plante wat deel uitmaak van die genus Plantago . Hierdie saad word gewoonlik in 'n aanvulling vervaardig wat in baie vorme beskikbaar is, soos poeiers, graan, pille of kapsules. Jy het waarskynlik psyllium-aanvullings gesien wat die rakke van jou plaaslike apteek, kruidenierswinkel, of gesondheidsvoedselwinkel waar hulle wyd beskikbaar is, aan die voete hou.
Die oplosbare vesel komponent van psyllium is wyd bestudeer in die behandeling van hardlywigheid. As gevolg hiervan word psylliumaanvullings dikwels aangetref by ander dwelmmiddels wat gastro-intestinale kwale behandel. Baie studies dui ook daarop dat psyllium jou cholesterolvlakke kan verlaag.
Wat die studie sê
Die meeste studies het mense gehad wat matige tot matig hoë cholesterolvlakke gehad het sonder om cholesterolverlagende medisyne te gebruik . Mense wat aan hierdie studies deelneem, het dosisse psyllium tussen 2 gram en 45 gram per dag, óf in poeier-, pil- of graankos. Die meeste studies het egter dosisse tussen 3 gram en 10,5 gram psyllium per dag gebruik. In sommige gevalle waar groter dosisse geneem is, is die dosisse verdeel en deurgevoer gedurende die dag, in plaas daarvan om op een slag verteer te word. Sommige studies het nie 'n bepaalde dieet vir die studie deelnemers aangedui om te volg nie, terwyl mense in ander studies 'n lae-vet dieet gevolg het, behalwe om psyllium te neem.
Psyllium is tussen 'n week en ses maande vir 'n tydperk geneem.
Alhoewel daar 'n paar studies was wat nie 'n beduidende verskil in lipiedvlakke toon in mense wat daagliks psyllium gebruik nie, het die meeste studies getoon dat:
- Totale cholesterolvlakke is beskeie verlaag tussen 4 persent en 10 persent.
- LDL-cholesterolvlakke is ook effens verlaag tussen 4 persent en 13 persent.
Die meeste studies het nie enige beduidende veranderinge in HDL- en triglyceriedvlakke in individue gesien wat psyllium geneem het nie. Die cholesterolverlagende effekte van psyllium blyk ook dosisafhanklik te wees - dit is hoe hoër die dosis gegee word, die laer totaal en LDL-cholesterolvlakke sal gaan.
Daar word vermoed dat psyllium se cholesterolverlagende effekte toegeskryf kan word aan oplosbare vesel , 'n komplekse koolhidraat wat 'n gelykvormige konsekwentheid ontwikkel wanneer dit in die spysverteringskanaal kom. Daar word vermoed dat hierdie oplosbare vesel cholesterol verlaag deur die absorpsie van die dunderm en in die bloedstroom te verminder.
Moet jy Psyllium neem om jou cholesterol te verlaag?
Daar is baie studies wat daarop dui dat psyllium jou totale cholesterol en LDL-vlakke effens kan verlaag, wat hierdie aanvulling 'n belowende toevoeging tot jou cholesterolbestuursplan maak. Daar blyk egter geen studies te wees wat die langtermyn-effekte van psyllium op cholesterolvlakke oor ses maande ondersoek nie. Alhoewel psyllium relatief veilig blyk te wees, het sommige mense wat psigium in hierdie studies gehad het, erge maagdarmsimptome soos diarree, naarheid, buikpyn en winderigheid ervaar.
As u belangstel om psylliumaanvullings te neem om u cholesterol te verlaag, moet u dit eers met u gesondheidsorgverskaffer bespreek. Psyllium kan in wisselwerking met sekere medisyne en vitamiene wat jy neem, voorkom dat die dwelms in die liggaam geabsorbeer word. Daarom word aanbeveel dat ander medisyne twee uur voor of twee uur na psyllium geneem word. Verder, as jy sekere mediese toestande met jou spysverteringskanaal het, kan psyllium hulle moontlik vererger.
Psyllium moet geneem word met minstens 8 gram vloeistof en voldoende vloeistofinname moet gehandhaaf word terwyl psyllium geneem word, aangesien psyllium kan swel en blokkeer jou keel of dermkanaal sonder om die korrekte hoeveelheid vloeistowwe te gebruik.
Sommige voedselvervaardigers voeg psyllium by sekere graankosse, ontbytkappers en krakers, dus as jy nie daarvan hou om aanvullende pille of poeier te neem nie, kan hierdie opsie meer aanloklik wees. U moet die pakkettekening vir psyllium en voedingswaarde van die voedselproduk nagaan.
Bronne:
Anderson JW, Allgood LD, Lawrence A, et al. Cholesterolverlagende effekte van psyllium inname byvoegend tot dieetterapie by mans en vroue met hipercholesterolemie: 'n meta-analise van 8 beheerde proewe. Am J Clin Nutr 2000; 71: 472-479.
deBock M, Derraik JGB, Brennan CM et al. Psyllium-aanvulling by adolessente verbeter vetverspreiding en lipiedprofiel: 'n gerandomiseerde, deelnemende verblindende, placebo-beheerde, crossover trial. PLoS One 2012; 7: e41735.
Ribas SA, Cunha DB, Sichieri R et al. Effekte van psyllium op LDL cholesterol konsentrasies in Brasiliaanse kinders en adolessente: 'n gerandomiseerde, parallelle kliniese proef. Br J Nutr 2015; 113: 134-141.
Van Rosendaal GMA, Shaffer EA, Edwards EL, et al. Effek van tyd van toediening op cholesterolverlaging deur psyllium: 'n gerandomiseerde oorgangstudie in normocholesterolemiese of effens hiperkolesterolemiese vakke. Nutr J 2004; 3: 1-7.
Wei W, Wang H, Chen XY et al. Tyd en dosis afhanklike effek van psyllium op serum lipiede in matige tot matige hipercholesterolemie: 'n meta-analise van beheerde kliniese toetse. Eur J Clin Nutr 2009; 63: 821-827.