9 dinge wat chroniese pyn erger maak

Om slegte gewoontes te verlaat, kan simptome help verlig

Deur 'n paar eenvoudige aspekte van jou lewenstyl te verander, kan jy beter beheer oor jou chroniese pyn, en kan die pyn wat jy ervaar eintlik verminder. Trouens, jy sal waarskynlik verbaas wees as jy goed kyk na hierdie nege dinge wat jou pyn erger kan maak en enigeen in jou eie lewe kan vind wat verbeter kan word.

As jy môre minder pyn wil hê as vandag, en volgende week as hierdie week, is dit die moeite werd om noukeurig te kyk na wat jy kan doen om jou lewe te verander en pyn te kry.

1 -

rook

Daar is geen twyfel daaroor nie, studies vertel ons, rook maak chroniese pyn erger . En dit maak nie net pyn nie, maar jy het al meer intense, maar jy is eerder geneig om chroniese pyn in die eerste plek te ontwikkel. Mense wat rook, is amper drie keer meer geneig om chroniese rugpyn te ontwikkel, en dit word ook met baie ander soorte pyn geassosieer.

Gebruik van tabak en nikotien verminder die hoeveelheid suurstof wat jou spiere bereik - suurstof wat benodig word vir doeltreffende spiergebruik. Het jy ooit die hele dag probeer eet sonder om te eet? Wel, dit is hoe jou spiere kan voel wanneer jy rook. Rook kan ook moegheid en longstoornisse veroorsaak, en dit kan dit moeiliker maak vir die liggaam om homself te genees. Dit is die beste vir jou liggaam as jy ophou rook, veral as jy chroniese pyn het.

As jy rook, maak vandag jou ophou rookgereedskap oop.

2 -

'N Sakkie Aartappel wees

'N Sittende lewenstyl kan lei tot spiervervalsindroom . Met ander woorde, gebruik dit of verloor dit. Met verloop van tyd verloor spiere wat skaars gebruik word, hul krag en uithouvermoë. Swak spiere is baie minder doeltreffend, wat beteken dat dit meer werk vereis om eenvoudige take te doen, soos om te stort.

Nie net lei swak spiere tot swakker spiere nie, maar swak spiere kan tot val lei. En val kan lei tot meer pyn en minder beweging, en ... Jy kry die prentjie. Daar is honderde studies wat die pynvermindering voordele van selfs klein verhogings in oefeninge haal. Selfs as jy baie klein begin, begin iewers.

U kan onbruik sindroom vermy deur veilige, effektiewe oefeninge vir u toestand te leer. Kyk na hierdie maniere om 'n sittende lewenstyl wat jy vandag kan begin, te klop .

3 -

Stres Out

Stres verhoog jou hartklop, wat jou vinniger asemhaal en jou spiere toeneem. Daarbenewens kan stres agitasie en angs veroorsaak, wat bekend is om gevoelens van pyn te versterk. Oefen tegnieke wat jou help kalmeer, soos diep asemhaling en ontspanning . As jy jou stres kan verminder, kan jy sommige van jou oormatige pyn verminder.

Dit is egter nie net die emosionele aspek van stres nie, maar dit gee pyn. Stres vrystel streshormone soos kortisoon, wat weer inflammasie veroorsaak en ja, meer pyn.

Begin vandag oor stresbestuur te leer, maar moenie daaroor beklemtoon word nie. Daar is eintlik baie aangename en selfs prettige maniere om stres in jou lewe te verlaag.

4 -

Fokus op jou pyn

Jou brein kan net op een slag so baie fokus. Het jy al ooit vergeet dat jy hoofpyn gehad het omdat jy besig was? Om jou aandag elders te vestig, verminder die hoeveelheid energie wat jou brein op jou pyn kan spandeer. Laat iets anders toe om die middelste stadium te neem en jy kan jou pynervaring verminder. Aan die ander kant, gee pyn jou volle aandag beteken dat alles anders uitgeblokkeer word.

As jy jouself op jou pyn beklemtoon, werk dit nie altyd om jouself te vertel nie, jy sal nie daaraan dink nie. Ons is menslik en sê dat ons nie sal dink oor iets wat ons dikwels laat fokus nie. Die volgende keer as jy jouself vang, fokus op jou pyn, probeer een van hierdie afleidingstegnieke om jou pyn te help bestuur.

5 -

Nie-voldoen aan Pain Meds

Jou dokter voorskryf pynmeds vir 'n rede: om jou pynervaring te verminder. Ten spyte hiervan kan jy bang wees vir verslawing, of selfs 'n dwelmtoets misluk. Jy mag dalk nie jou medikasie newe-effekte hou nie. Miskien wil jy net jou stelsel ontgift.

Hierdie bekommernisse is heeltemal normaal, maar oorweeg dit: pynmedikasie stop. Koue kalkoen kan lei tot erger probleme, veral as jy opioïede of anticonvulsante gebruik . As u belangstel om alternatiewe behandelingsstrategieë te volg, betrek u dokter eers.

6 -

Vermy jou dokter.

Jou dokter moet net aanneem dat jy nog pyn het, en alles is status quo, reg? Verkeerde. Vorderings in navorsing verhoog elke dag ons kennis oor afwykings en medikasie. Jou dokter is jou nommer een hulpbron. Nie net kan hy assesseer hoe jy vorder nie, maar hy weet of iets nuut beskikbaar is wat beter vir jou toestand kan wees. U hoef nie u dokter elke week te sien nie, maar maak seker dat u roetine-besoeke skeduleer om u saak te bespreek. Jy mag net iets nuuts leer.

7 -

Eet Junk Food.

Geraffineerde suiker en versadigde vette smaak baie goed, maar hulle gee nie aan jou liggaam die brandstof wat dit nodig het om doeltreffend te funksioneer nie. Onthou, doeltreffende spiere gebruik minder energie en spaar jou moeite met elke skuif. Ons begin net die belangrike van goeie voeding in chroniese pyn verstaan, maar ons het tot dusver geleer dat sommige pynartse glo dat goeie voeding een van die beste benaderings tot die hantering van chroniese pyn kan wees. Ons het geweet dat gemorskos ontsteking veroorsaak, wat nou die "ontstekingsdieet" is en dat vrugte en groente gewoonlik die teenoorgestelde doen. Maar het ons regtig 'n reeks studies nodig om ons dit te vertel?

Ons mag dit haat, maar die meeste van ons voel beter as ons ons groente eet en meer water drink. Miskien is dit tyd om daardie doughnut en koffie neer te sit en begin die dag reguit met 'n paar volgraan- of proteïenryke jogurt. Nie seker waar om te begin nie? Praat met jou dokter of raadpleeg 'n dieetkundige

8 -

Alkohol drink

Alkohol verminder nie net die tempo van transmissie van sekere soorte senuwee-impulse in die brein nie, maar dit kan ook skadelik met medikasie wissel . Glo dit of nie, dit sluit oordrewe pynstillers in. Matige tot swaar drinkers het ook 'n groter risiko van hart- en longsiekte. As u chroniese pyn het, is dit die beste om die bottel alleen te verlaat.

9 -

Oortoen dit

Oortollige dinge op dae wanneer jy goed voel kan rampspoedige gevolge hê. Alhoewel dit baie aanloklik kan wees om jou hele to-do list aan te pak op 'n dag wanneer jy feitlik geen pyn het nie, kan jy vir 'n paar dae teruggee terwyl jy herstel. Dit is beter om van dag tot dag 'n bestendige aktiwiteitsvlak te hou - een wat jy weet wat jou liggaam kan hanteer.

Hierdie laaste punt oor wat om te voorkom, sodat jy nie jou pyn vererger nie, kan die moeilikste wees om te volg. As jy 'n dag het wanneer jy goed voel, kan jy dalk wonderlik probeer om te dink dat jy beter sal voel as jy dit doen. Al is dit aanloklik, pas jouself aan.

Baie mense vind dit nuttig om 'n pynjoernaal te hou . Dit kan moeilik wees om die effekte daarvan te oordoen, veral as u pyn versleg word 'n paar dae of 'n week later. Deur jou simptome te skuif, sal baie van die dinge wat jou pyn erger maak, of eerder jou pyn verbeter, baie duideliker word.

_Bronne:

_{Vierola, A., Suominen, A., Lindi, V. et al. Verenigings van sedentêre gedrag, fisieke aktiwiteit, kardiorespiratoriese fiksheid en liggaamsvetinhoud met pyntoestande by kinders: die fisiese aktiwiteit en voeding in kinders Bestudeer. Die Tydskrif van Pyn . 2016. 17 (7): 845-53.}

_{Merk, H. Voeding en Pyn. Fisiese Geneeskunde en Rehabilitasie Klinieke van Noord-Amerika . 2015. 26 (2): 309-20.}