Jy mag dink daar is niks wat jou kan aflei om op jou chroniese pyn te fokus nie. Maar het jy al ooit 'n kloppende hoofpyn gehad , gaan sit om 'n televisieprogram te kyk en dan vergeet dat jy seergemaak het? Dit het met baie van ons gebeur, en dit is 'n goeie voorbeeld van hoe kragtig die verstand is wanneer dit kom by pynbeheer. 'N Sleutelstrategie vir die bestuur van kroniese pyn is om afleidingstegnieke te leer.
Is die pyn alles in jou kop?
Soms dink mense dat pyn in hul kop is. In deel is dit korrek. Pyn word deur die gespesialiseerde senuwees genaamd nociceptors in die buitenste dele van die liggaam getoets en word dan in die brein geïnterpreteer. Hoeveel aandag die brein sal gee aan daardie pyn seine hang af van wat nog aangaan. As jy in 'n drukke area is met baie dinge waaraan jy aandag moet skenk, soos 'n lughawe, kan jy dieselfde pyn anders voel as wanneer jy in 'n stil kamer is sonder enige ander afleiding.
Jou brein kan net op een keer sy aandag op soveel gebiede fokus. Pyn sensasies kompeteer vir aandag met al die ander dinge wat om jou heen gaan. Hoeveel aandag jou brein aan elke ding gee, hang af van 'n aantal faktore, insluitende hoe lank jy seergemaak het en jou huidige bui.
Wat beteken dit vir jou? Wel, as jy sukkelende pyn het wat nie heeltemal beheer word deur medikasie nie, kan jy dalk 'n ander strategie hê vir jou pynbestuur-afleiding.
Nuttige afleidingsstrategieë
Almal het strategieë wat vir hulle werk. Soos pynmedikasie mag jy egter verskeie dinge probeer voordat jy die afleidingstegniek vind wat vir jou reg is. Hier is 'n paar idees om jou te begin met die gebruik van afleidingstegnieke om jou chroniese pyn te bestuur.
- Kyk na jou gunsteling televisieprogram
- Bel 'n vriend en praat oor enigiets anders as pyn
- Lees 'n boek
- Neem deel aan 'n ontspannende stokperdjie, soos brei of kaartmaak
- Doen 'n uitdagende woord legkaart
- Luister na strelende musiek
- Speel 'n videospeletjie
- mediteer
Sal afleidingstegnieke jou pyn volledig wegneem? Waarskynlik nie. Maar hulle sal jou help om aandag te skenk aan ander dinge, en dalk maak jou pyn makliker om te bestuur. As jy met chroniese pyn leef , help elke pynbestuurstrategie.
Soos altyd, moet jy met jou dokter praat as jy deurbraakpyn het , veral as dit nuut is.
Bronne:
Hoffman, Hunter en Patterson, David. Virtuele Werklikheid Pyn Distansie. APS Bulletin. Deel 15, nommer 2. lente 2005.
Johnson, Malcolm H. Hoe werk afleiding in die hantering van pyn? Huidige Pyn- en Hoofpynverslae. Deel 9, Nommer 2. Maart 2005. pp 90-95.