Stres en angs kan pyn vererger. Dit kan 'n bose kringloop begin, aangesien intense gevoelens van pyn geneig is om selfs meer spanning en angs te veroorsaak. Om te ontspan kan help.
Verslappingstegnieke sal jou nie genees aan chroniese pyn nie, maar hulle kan jou help om dit onder beheer te kry. Ontspanning help spiere vrylating en asemhaling en hartklop te vertraag. Dit laat die gedagtes kalm word en elders fokus.
Met ander woorde, dit word afgelei van pyn sensasies.
Wetenskaplikes teoretiseer dat dinge in ons omgewing meeding vir die brein se aandag. In wese kan die brein net op 'n sekere hoeveelheid insette gelyktydig fokus. Fokus op sensasies anders as spanning en pyn, of selfs nuwe sensasies bekendstel, kan die hek "toemaak" tot pyn. Die pyn gaan nie weg nie, dit val net in die agtergrond. De-stress en verswak die afwaartse pynspiraal met hierdie agt ontspanningswenke.
Diep asem te haal
Diep asemhaling help met ontspanning deur alles te verlangsaam. Om dit te probeer, inasem heeltemal; hou dit vir 'n paar sekondes, en asem uit. Doen dit 'n paar keer. Maak jou oë toe. Konsentreer op die klank van jou asem, en probeer om dit te vertraag.
Hersien u aandag
Dink aan iets anders as jou stres of jou pyn kan jou help om beter te voel. Geleide beelde neem ons na 'n gelukkige plek, maar jy hoef nie 'n 30-minute reis te kry om daar te kom nie.
As jy gestres voel, stop met wat jy doen en beeld jouself iets ontspan, soos om te bad, in die oseaan te swem of op 'n hangmat te rus. Stel jou die toneel so levendig voor as wat jy kan. Gaan daar enige tyd wat jy nodig het om te "ontsnap."
Sing 'n liedjie
Sing help ontspan spanning. Probeer 'n liedjie sing wat jou boonop jou longe gelukkig maak (dit werk veral goed in die motor).
As jy dit nie kan bel nie, is dit eenvoudig om te help om stres te verlig.
Loop weg
Voel gestres in jou hok? Gade irriteer jou? Neem 'n bietjie loop. Soms neem 'n kort pouse uit 'n gespanne omgewing alles wat jy nodig het om te verhoed dat stres 'n tol neem en jou pyn erger laat voel. Gryp 'n glas water of kry vars lug. Tel tot tien as jy dit nodig het. Draai dan weer verfrissend en 'n bietjie kalmer.
Neem 'n joga klas
Om joga gereeld te oefen, het verskeie voordele. Eerstens, dit gee jou 'n ononderbroke ontspanningsessie wat tot 'n uur of twee kan duur. Tweedens leer jy asemhalingstegnieke wat jy kan gebruik om jouself in jou daaglikse lewe te kalmeer. Dit verhoog ook sterkte en buigsaamheid, wat pynverligende voordele het. Om te begin, probeer een keer 'n beginner se joga-klas te neem.
Behandel jouself tot 'n massage
Om elke paar weke 'n massage te gee, is 'n goeie manier om spierspanning te verminder en terselfdertyd verwend te word. Massage help om die verstand en liggaam te verslap, en 'n bekwame masseerterapeut kan jou probleemvlek vind en hulle onder beheer kry. Dikwels gekombineer met aromaterapie en meditasie, is 'n massage 'n wonderlike manier om jou spanning weg te smelt en kan help met sommige vorme van chroniese pyn.
Kry jou Om
Meditasie in sy suiwerste vorm behels die fokus op een ding om jou verstand skoon te maak. Gewoonlik in 'n stil kamer, dit kalmeer die verstand en die liggaam - en kan jou gedagtes uit jou pyn kry. Meditasie klink makliker as dit is, en afleiding is gewoonlik 'n probleem vir beginners. Probeer 'n aangetekende begeleide meditasie volg, of soek die leiding van 'n ervare meditasie onderwyser.
Gaan op 'n datum
As jy pyn het, is die laaste ding wat jy wil doen, die huis verlaat. Maar die tyd om met mense buite jou gewone roetine te skakel, kan help om stres te verminder. Probeer om 'n gereelde datum met vriende of jou gade te maak vir 'n paar keer ontspan.
Gaan uit vir koffie, sien 'n fliek of selfs 'n lang wandeling in die park as jy dit kan. Sodra jy jou datum maak, doen wat nodig is om dit nie te breek nie.
Vind wat vir jou werk
Moenie bang wees om die hulp van jou dokter te gebruik nie. In sommige gevalle kan hy of sy berading aanbeveel om jou spanning onder beheer te kry. In meer ernstige gevalle kan anti-angsmedikasie nodig wees om die verstand en liggaamstyd te herstel.
Om maniere te vind om te ontspan, help om jou fisiese en geestelike toestand onder beter beheer te kry, om jou pyn te verbeter tot 'n vlak waar jy ook kan hanteer. Jy moet dalk 'n paar verskillende dinge probeer om te vind watter kombinasie die beste vir jou werk.
Bronne:
Johnson, Malcolm H. "Hoe werk afleiding in die hantering van pyn?" Huidige Pyn- en Hoofpynverslae. 9: 2, Maart 2005 bl. 90-95
Behandelingsopsies: 'n Gids vir mense wat met pyn leef. American Pain Foundation. http://www.painfoundation.org/Publications/TreatmentOptions2006.pdf