Hier is belangrike dinge wat in u kroniese pynjoernaal ingesluit moet word
Of jy al meer as 'n dekade lank chroniese pyn gesukkel het, of jy is net besig om met konsekwente pyn en pyn te gaan, 'n pynjoernaal kan jou help om te dokumenteer wat jy van dag tot dag voel. Jou pynjoernaal is waar jy alles skryf wat verband hou met jou chroniese pyn . Watter soort pyn het jy, watter vlak van pyn jy ervaar, wat jy gedoen het toe jy pyn was, ensovoorts.
Waarom 'n pynjoernaal werk vir chroniese pyn
Hierdie inligting is nuttig vir u en u dokter. Dit kan gebruik word om patrone van pyn te help identifiseer, soos tyd van die dag of vlak van spanning , of pynuitdrukkings van sekere aktiwiteite. 'N Pynjoernaal kan ook wys wat nie jou pyn verhoog nie, wat jou kan help om beter besluite te neem oor hoe jy jou dag spandeer. Dit kan ten minste 'n goeie verwysing wees wanneer geheue jou nie dien nie (byvoorbeeld, as jy nie seker is hoe om te antwoord wanneer jou dokter vra of jou pyn erger is ná middagete nie).
Dinge wat ingesluit moet word in jou pynjoernaal
Wat pas jy nou aan by 'n pynjoernaal? Almal gebruik hul tydskrif anders, maar die meeste praktisyns beveel die volgende aan:
- Gee jou pyn 'n skaalgradering . Die meeste pynskaalse gebruik die 0-10 graderingstelsel, met 0 wat geen pyn verteenwoordig nie en 10 die ergste denkbare pyn verteenwoordig. Jou pyn sal gewoonlik êrens tussenin val.
- Gebruik pynbeskrywingswoorde . Is jou pyn aan die brand? Jeuk? Polsende? Die gebruik van pynbeskrywingswoorde in u joernaal kan u help om veranderinge en patrone in u pynkwaliteit na te spoor. Dit kan ook help dokters bepaal jou soort pyn.
- Volg die tyd van die dag pyn voorkom. Het jy meer in die oggend of die aand meer skade aangedoen? Hoe gaan dit met jou middae?
- Let op wat jy doen wanneer jou pyn begin . Het jy net uit die bed uitgekom, of het jy al 'n rukkie gesit toe jou pyn begin het? Was jy besig om sekere spiere in jou liggaam te oefen of te gebruik? Skryf neer hoe jy na aktiwiteite voel, soos die hond loop of met die kinders speel.
- Kyk na elemente wat kan bydra tot jou pyn. Dink aan die eksterne faktore wat aan pyn kan toevoeg, soos as jy ly aan stywe gewrigte; gebeur dit wanneer dit reën of koud buite?
Skryf neer wat jy geëet en gedrink het daardie dag. Voedsel en drank kan bydra tot of vererger die pyn wat jy ervaar. Skryf alles wat jy ingeneem het, op die dag waarop jy pyn ervaar.
Beskryf jou bui . Dit is ook belangrik om jou verstandelike toestand en hoe jy voel wanneer jy pyn ervaar. Is jy depressief? Angstig? Moeg? Dit is duidelik dat die pyn hierdie emosies kan veroorsaak, en jou dokter kan aanbeveel dat jy 'n geestesgesondheidspesialis sien om die gevoelens wat ontstaan as gevolg van jou chroniese pyn, te hanteer.