Hoe Ongewone Voedsel Doen Jou Kroniese Pyn
As jy in pyn is, wat is so sleg oor 'n bietjie trooskos? Wel, niks, solank jy dit in matigheid eet. Probleme ontstaan egter as jy oorskadu in rommel kos. Hoe weet jy wat om te eet as jy chroniese pyn het ? Kom ons begin met wat om nie te eet nie.
Wat jy moet eet nie
Vandag verbruik die meeste Amerikaners meer kalorieë as wat hulle eintlik nodig het.
Baie van die kosse wat jy kies, kan ook hoog wees in ongunstige bestanddele, soos versadigde vette , suiker en sout. 'N Dieet hoog in kalorieë en gekonsentreerde vette maak ons nie meer vatbaar vir vetsug nie, maar kan die intensiteit van ons chroniese pyn eintlik verhoog. 'N Dieet wat onvrugbaar is in vrugte en groente is voorgestel om inflammasie in die liggaam te verhoog, wat besonder bekommerd kan wees as jy spier- of gewrigspyn het. Vir diegene met artritis , kan junk kosse (wat hoog is in kalorieë) dubbel probleme wees omdat ekstra gewig ook die druk op gewrigte verhoog.
Oortollige Gewig, Ekstra Pyn
Selfs as jou chroniese pyn toestand nie vererger word deur ontsteking nie, het navorsers bevind dat mense met chroniese pyn wat ook oorgewig is, geneig is om meer ernstige pynvlakke aan te meld as diegene wat 'n gesondere grootte handhaaf. Beteken dit alles dat jy op 'n streng dieet moet gaan? Miskien nie, maar jy moet jou gewig en jou pyn monitor om seker te wees dat jy ten minste ophou om gewig te kry en om seker te maak dat jou pyn nie vererger word nie.
Basiese riglyne vir gesonde eetgewoontes:
- Eet meer vrugte en groente , veral blaargroentes en vars vrugte. Bevrore rasse is ook goed. Kies slegs blikkies as 'n laaste uitweg, aangesien hulle waarskynlik meer natrium en minder voeding as hul vars of bevrore eweknieë sal hê.
- Eet meer bone en volgraan . Gooi 'n paar kekerertjies op 'n slaai, skakel van wit na koringbrood of gebruik heelgraanpasta. Klein veranderinge aan jou daaglikse kosse kan 'n groot verskil maak.
- Sny verfynde kosse uit , soos dié met toegevoegde suiker en dié wat verwerk word. In plaas van 'n ontbytbar, het koringrooster met aarbei bewaar. Keur uit vir voedingstowwe kos in die plek van leë kalorieë.
- Drink meer water . In teenstelling met koeldrank of sap, sal water jou gehidreer hou sonder om ekstra kalorieë by te voeg. Alhoewel dieetkola laag-kal of kalorievry is, word dit dikwels met natrium en kafeïen gepak. As jy nie gewone water kan maag nie, probeer toevoeging van suurlemoen- of komkommerskywe. Jy kan poeierkleurige geurmiddels gebruik, maar wees seker om hul natriumvlakke in die gaten te hou.
As jy aan ander mediese toestande ly, benewens jou chroniese pyn, is 'n gesonde dieet selfs belangriker. Hou in gedagte dat as jy 'n gespesialiseerde dieet het, soos een vir diabetes of 'n harttoestand, moet jy die riglyne wat deur jou dokter of voedingkundige uiteengesit is, volg. As jy nie seker is waar om te begin nie, maak 'n afspraak met jou dokter. Gesonde eetgewoontes is 'n stap in die regte rigting wanneer jy met chroniese pyn leef .
Vir meer goeie advies oor 'n voedingsplan vir chroniese pyn, kyk na hierdie artikel oor anti-inflammatoriese voedsel deur die Gids vir Voeding.
Bronne
Hitt Holli C, McMillen Robert C, Thornton-Neaves Tonya, Koch Karen en Cosby Arthur G. Comorbiditeit van Vetsug en Pyn in 'n Algemene Bevolking: Resultate van die Southern Pain Prevalence Study. Die Tydskrif van Pyn. Deel 8, Uitgawe 5, Bladsye 430-436 (Mei 2007)
Seaman DR. Die dieet-geïnduceerde ontstekingstaat: 'n oorsaak van chroniese pyn en ander demensiewe siektes? Die Journal of Manipulative and Physiological Therapeutics. 2002 Maart-April; 25 (3): 168-79
Amerikaanse Departement van Gesondheid en Menslike Dienste. Dieetriglyne vir Amerikaners, 2005. Toegang tot 5/2/09.