Moenie laat rugpyn hou nie
Probeer soos jy wil, dis waar: dag na dag met chroniese rugpyn kan jy afstam. Om die eise van gesinslewe en werk te hanteer, is moeilik genoeg, maar as jy chroniese rugpyn byvoeg, kan jou lewe redelik uitdagend word. Om jou eie hanteringstrategieë te vind, is noodsaaklik om goed met chroniese rugpyn te lewe. Hier is vyf dinge wat jy kan doen om dit makliker te maak om chroniese rugpyn te hanteer.
1. Hou 'n pynjoernaal
Baie mense gebruik tydskrifte om hul pyn te dokumenteer, maar jy kan 'n pynjoernaal gebruik soos jy wil. Skryf neer wat jy voel, en wanneer. Dit sal jou nie net help om tendense te sien wat jou pyn beter of erger maak nie, maar kan jou ook help om jou frustrasies oor pyn uit te lok. Soms is dit alles wat jy nodig het.
2. Leer om te ontspan
Ontspanning is goed vir die liggaam en die verstand. Stres en angs neem nie net 'n tol op jou gemoed- en energievlakke nie: in sommige gevalle kan hulle jou pyn erger maak. Dit is omdat spanning spierspanning veroorsaak, wat pyn kan vererger. Om te ontspan, kan jou pyn van erger raak.
3. Praat dit uit
Niemand verstaan jou beter as iemand wat deur dieselfde ding is nie. Praat met eweknieë gee jou nie net 'n geleentheid om te ontspan nie , maar dit stel jou bloot aan iemand wat deur iets soortgelyks is. Portuuradvies kan van onskatbare waarde wees as u aan chroniese rugpyn ly.
Kyk na plaaslike ondersteuningsgroepe of soek forums aanlyn om kontak te maak met ander wat verstaan wat jy gaan deur.
4. Aanvaar jou pyn
Dit klink dalk teenintuïtief, maar die aanvaarding van jou pyn kan baie help om jou te hanteer. Jy hoef nie van pyn te wees nie, maar jy moet elke dag daarby lewe.
Om 'n manier te vind om dit te aanvaar, kan die daaglikse lewe 'n bietjie makliker maak.
5. Verstaan u risiko vir depressie
Om met chroniese rugpyn te lewe, is uitdagend. Soms is al die raad in die wêreld eenvoudig nie genoeg nie. Vir sommige mense kan chroniese pyn begin om inmeng met elke aspek van hul lewe, wat veroorsaak dat hul verhoudings en werkverrigting ly. Ongelukkig kan die aard van chroniese rugpyn feitlik enigiemand meer geneig wees tot depressie . As jou persoonlike verhoudings besig raak, vind jy dit moeiliker om op die werk te konsentreer, jy het minder energie, jy het belangstelling verloor in die dinge wat jy een keer geniet het of jy voel hopeloos, jy kan aan depressie ly. Praat met jou dokter as dit op jou van toepassing is om uit te vind oor jou behandelingsopsies.
Kyk na hierdie hulpbronne vir meer inligting oor aanvullende behandelings vir die verligting van chroniese rugpyn:
15 Remedies vir rugpynverligting
Akupunktuur vir rugpyn
Kan Cayenne help om lae rugpyn te verlig?
Die gesondheidsvoordele van joga
Bron:
National Pain Foundation. Lewe Met Chroniese Pyn.