Kreatiewe Werk Middagete Idees om jou te help hou by jou Diabetes-maaltydplan
Of jy nou terug skool toe gaan of dit op die werk dra, sal hierdie diabetiese middagete idees verwag.
Om 'n middagete te pak, eerder as om een te koop, gee jou 'n bietjie ekstra beplanningstyd om kos te kies wat in ooreenstemming met jou maaltydplan sal wees. Om jou middagete daagliks te verander, help jou ook om by jou plan te hou deur verveling te voorkom.
Hier is vyf idees-een vir elke dag van die werkweek-dit is laag in vet, lae glykemiese, en hoog in maer proteïen en vesel. Daar is selfs 'n PB & J toebroodjie vir die kind in ons almal en 'n vegetariese opsie.
Voeg 'n 16-suikervrye drank of water by om elkeen van hierdie vyf ete idees af te rond.
Graangebaseerde Salad Middagete
(510 kalorieë, 56 persent van koolhidraat)
- 1/2 koppie kikkererwten
- 2/3 koppie gekookte gars, bruin rys, of quinoa
- 3 gram gekookte en gesnyde vellose hoenderborsies
- 1/2 blokkies rooipeper
- 2 eetlepels gerasperde framboos-okkerneut slaaisous
- 8 gekapte gedroogde appelkooshelftes
Middagete Middagete
(505 kalorieë, 54 persent van koolhidraat)
- 10 lae vet volkoringkoekers
- 3 ounces gesnyde kalkoen bors
- 2 ounces gesnyde laevetkaas
- 1 appel
- 1 koppie baba wortels
- 3 gingersnaps
Wrap Sandwich Middagete
(496 kalorieë, 57 persent van koolhidraat)
- 2 Laevet Turkye en Ham Wraps
- 1 koppie gesnyde komkommers
- 1 clementine
- 6 amandels
Ou, Getroue PB & J Sandwich
(460 kalorieë, 53 persent van koolhidraat)
- Grondboontjiebotter en Jelliebroodjie gemaak met 2 eetlepels grondboontjiebotter, 2 teelepels dieetjellie, en 2 snye volgraanbrood.
- 1 oranje
- 6 gram vetvrye jogurt
Veggie Middagete
(450 kalorieë, 59 persent van koolhidraat)
- 15 gebakte hapjes en 1 gesnyde rooipeper
- 1/3 koppie hummus vir dip
- 1 groot vars peer
- 1 oz laevet-Cheddarkaas
- 4 okkerneute