Wat die My Plaatmetode beteken vir Diabete
Vir 'n lang tyd het die voedselmodel waarna die meeste van ons gedink het vir 'n gesonde dieet, die voedselgidspiramide - opbou van 'n gesonde dieet van onder af met gesonde korrels, vrugte en groente. Die model was al vir baie jare, maar die Amerikaanse Departement van Landbou (USDA) het dit in 2010 vervang met 'n nuwe model - 'n eenvoudige maaltydplan, MyPlate genoem.
Wat is MyPlate?
MyPlate is gebaseer op 'n voedingsberadingsmetode wat bekend staan as die plaatmetode wat gebruik word in voedingsberading vir beide diabetes en algemene gesonde eetgewoontes.
Met die bordmetode visualiseer jy jou bord en vul dit met voedsel uit die verskillende voedselkategorieë. In plaas daarvan om te probeer om die basis van 'n piramide gevul met korrels voor te stel, toon MyPlate jou die helfte van jou bord met vrugte en groente. Dan effens meer as 'n kwart van jou bord met volgraan en die res (effens minder as 'n kwart) met proteïen. Aan die kant, MyPlate toon 'n glas melk. In terme van 'n relatable model is 'n goeie begin om 'n bord eerder as 'n piramide te dink.
Om die nuwe model te sien, maak 'n rekening en gebruik dit om te eet, gaan na Kies MyPlate. Op die webwerf kan u gedetailleerde voedsel groep lyste druk. Die SuperTracker gee jou persoonlike aanbevelings, afhangende van jou lengte, gewig, ouderdom en aktiwiteitsvlak.
Hoe verskil Myplaat vir Diabetic Meal Planning?
Die verskil tussen hierdie nuwe MyPlate-voedselgids en die bordmetode wat gebruik word vir diabetiese maaltydbeplanning is die linkerkant van die bord.
By die beplanning van etes vir diabetes moet die helfte van jou bord groente wees. MyPlate beveel aan dat die algemene publiek die helfte van die bord uit beide groente en vrugte kan maak, wat 'n bietjie hoër koolhidraat inname moontlik maak. So, as jy die gereedskap op hierdie webwerf gebruik, maak seker dat jy jou eie aanpassings doen: vul die helfte van jou bord met nie-styselgroente, vul 'n kwart met gesonde stysels (styselgroente OF volgraan), en 'n kwart van jou bord met maer proteïene.
Wat ontbreek van MyPlate?
Terwyl dit beslis 'n verbetering is van MyPyramid, is MyPlate nog nie perfek nie. Byvoorbeeld, as 'n visuele, gee dit jou nie 'n manier om vet in te sluit nie. En dit kan mense 'n bietjie verwar as hulle na gemengde geregte kyk, eerder as gesegmenteerde kompartemente van groente, proteïene en stysel. Ook, hoe groot is jou bord? Ten minste deur dit na te sien, vertel dit jou nie hoe groot jou porsies moet wees nie (alhoewel die MyPlate-webwerf persoonlike aanbevelings vir porsiegroottes gee). Tog is dit 'n baie handige hulpmiddel om die toepaslike hoeveelheid voedsel te bepaal. Eet nie-styselgroente by elke ete of snack. Het kleiner hoeveelhede maer proteïen en kleiner hoeveelhede volgraan . Dit is gesonde raad om te volg.
Vir meer inligting oor die verskillende maniere kan diabetici hul etes beplan, insluitend die bordmetode. U kan hierdie artikel oor diabetiese maaltydbeplanning raadpleeg.