As jy net vertel is dat jy prediabetes het, is jy beslis nie alleen nie. Die Centers for Disease Control and Prevention skat dat 84,1 miljoen Amerikaners as prediabetes beskou word . Van diegene met prediabetes weet 90% nie eens dat hulle dit het nie. Terwyl die diagnose skrikwekkend en oorweldigend kan wees, kan dit jou lewe vir die beter verander.
Ek het pasiënte met prediabetes gesien, het hul lewe op 'n goeie manier verander. Dié diagnose het hulle bemagtig om gesonder te eet, meer oefen, gewig te verloor, beter te voel en tipe 2-diabetes te voorkom.
Die American Diabetes Association Standards of Care meld dat jy tipe 2-diabetes kan voorkom of vertraag met lewenstylveranderinge . Vir die meeste, voorkom die voorkoming sterk op gewigsverlies. Die hoeveelheid gewigsverlies wat nodig is om diabetes te voorkom of te vertraag wissel van persoon tot persoon. Gemiddeld kan 'n verlies van sowat sewe persent van jou liggaamsgewig help om diabetes te keer. Vir 'n persoon wat 200 pond weeg, sal dit 'n 14-pond gewigsverlies wees. Elke individu is anders, maar die bottom line is dat voorkoming van tipe 2-diabetes moontlik is. Soms moet jy net klein veranderinge doen.
Wat is Prediabetes?
Prediabetes is 'n term wat gebruik word vir individue met verswakte vastende glukose (IFG) of verswakte glukosetoleransie (IGT).
IGF en IGT word geassosieer met vetsug (veral buikvet abdominale of viscerale vetsug). Jou liggaam gebruik glukose as sy primêre bron van energie. Insulien - die hormoon wat deur die pankreas geproduseer word - is verantwoordelik vir die gebruik van suiker van jou bloed na jou selle om vir energie te gebruik. In iemand wat prediabetes het, werk hierdie meganisme van suikerbenutting nie behoorlik nie; Suiker in die bloed bly verhef, maar nie hoog genoeg om volblaas diabetes te hê nie.
Verswakte Vaste Glukose
Vaste glukose word gedefinieer as 'n bloedsuikerlees wat in 'n vastestand geneem word (jy het nie agt uur of meer geëet nie). 'N Standaard bloedtoets kan hierdie maatstaf verskaf.
| Normaal | Minder as 100 mg / dl |
| prediabetes | 100-126 mg / dl |
| Suikersiekte | Groter as 126 mg / dl |
Wat is vererger Glukose Toleransie?
Verswakte glukosetoleransie is 'n mate van hoe jou liggaam reageer op 'n glukose-lading. Byvoorbeeld, elke keer as jy koolhidrate eet, word die kos afgebreek en omskep in suiker. Insulien word deur die pankreas afgeskei om die suiker uit die bloed na die selle te neem om as energie te gebruik. As jou bloedsuiker een tot twee uur na 'n maaltyd verhef word, kan jou liggaam nie die glukosevlak hou nie. Dit kan bepaal word deur 'n Mondelinge Glukosetoleransie Toets (OGTT). OGTT is 'n toets wat gedoen word deur die bloed voor en na 'n glukose-lading ('n 75 gram koolhidraatdrank) te toets.
| Normaal | <140 mg / dL |
| prediabetes | 140-199 mg / dL |
| Suikersiekte | Groter as 200 mg / dL |
Wat oor HgbA1c?
'N Persoon kan in die prediabetes-reeks val deur 'n verhoogde hemoglobien A1c (HgbA1c) te hê. Die HgbA1c is 'n drie maande gemiddelde van die bloed suikers .
Waar die vasgestelde glukose- en glukose-toleransietoets 'n momentopname gee van wat die bloedsuiker op 'n gegewe tydstip doen, gee die HgbA1c in die loop van drie maande gemiddeld 24 uur.
Normaal | <5.7% |
| prediabetes | 5,7-6,4% |
| Suikersiekte | Groter as of gelyk aan 6,5% |
Hoe om tipe 2 diabetes te voorkom of te vertraag
Kry Ondersteuning: Begin eers deur ondersteuning te kry - sluit aan by 'n program wat gewigsverlies aanpak of ontmoet met 'n geregistreerde dieetkundige of gesertifiseerde diabetesopvoeder. Programme of een-tot-een-berading gerig op gewigsverlies kan jou help om te leer watter voedsel die meeste suikerspekulasie beïnvloed, gedeelte beheer, en hoe om 'n gesonde, gebalanseerde dieet te eet.
U sal ook meer wil beweeg, ten minste 150 minute per week. Die suksesvolste mense is diegene wat konsekwent opvolg. Opvolgberading is motivering en help om verandering te fasiliteer. Vra jou dokter as hy of sy iemand of 'n program het waarop hulle jou kan verwys.
Moniteer jou koolhidraat inname : Koolhidrate is die liggaam se primêre bron van energie, maar as dit oormaat geëet word, word dit as vet gestoor. En as jou liggaam nie suiker doeltreffend gebruik nie, kan oortollige koolhidraat inname bloedsuikers laat verhef. Om gewig te verloor en bloedsuikers te verlaag, moet jy die inname van koolhidrate, veral suiwer drank (insluitend vrugtesap), witbrood, koekies, koeke en roomys verminder. Die sleutel is om 'n aangepaste koolhydraat dieet te eet , nie 'n koolhidraat vrye dieet. Die eliminering van koolhidrate kan altesaam lei tot moegheid, vitamientekorte en hardlywigheid, om 'n paar te noem. Selfs lae koolhidraat diëte bevat sommige bronne van koolhidrate soos vrugte, jogurt, en volgraan. By die keuse van koolhidrate sal jy wil hê dat gekomplekse, hoë vesel-eenhede wat gedeelte beheer word, moet kies. Dit is die beste om met 'n geregistreerde dieetkundige of gesertifiseerde diabetesopvoeder te ontmoet om die regte dieetplan vir u te kry. Enkele eenvoudige wenke vir die wysiging van jou koolhidraat inname sluit egter in:
- Eet 'n Hoë Proteïen Ontbyt: ' n Onlangse studie het getoon dat die eet van 'n ontbyt ryk aan proteïene kan help om gewig te verloor en bloedsuiker beheer. Vir sommige mense wat die dag af met 'n hoë koolhidraat ontbyt begin, kan suiker dwarsdeur die dag veroorsaak word. En hoe meer koolhidrate jy eet, hoe meer spanning plaas jy op die pankreas om insulien te maak. Ek vertel my pasiënte om te vermy: soetrissies, muffins, bagels en granola so dikwels as wat hulle kan, maar veral die oggend.
- Oefen die plaatmetode : Doen die helfte van jou bord nie-styselgroente (slaai, broccoli, spinasie, blomkool, uie, paprika, eiervrug, ens.). Dit sal volume, water, vesel en beperkte koolhidrate verskaf. 'N Kwart van jou bord of sowat 1 koppie moet aan jou stysel toegewy word: volgraan soos quinoa, gars, bulgar en ander komplekse koolhidrate, insluitend, patats (met die vel), squash en bone. En die ander kwart van jou bord of oor die grootte van 'n dek kaarte, moet maer proteïen wees: wit vleis hoender, kalkoen, vis, maer bees.
- Elimineer alle gesoete drankies en bygevoegde suikers: Sukkelende drankies kan skommelinge in bloedsuiker en gewigstoename veroorsaak. Vermy sap, koeldrank, versoette ystee, en voeg suiker by jou koffie. In plaas daarvan, drink onversoete tee, koffie, seltzer en water met suurlemoen of kalk.
- Snack Opreg: Die pluk op skyfies, koekies en koekies kan die gewigsverlies verhinder en bydra tot verhoogde trigliseriede en bloedsuikers. Snack op nutriëntryke, lae koolhidraatversnaperings:
- 1 klein appel (grootte tennisbal) met 1 eetlepel botter
- 3 koppies word gepoppie springmielies met 1 snye laevetkaas
- Sny groente met 2 eetlepels hummus of guacamole uit
- ¼ koppie ongesoute neute: amandels, cashewnose, pistache, okkerneute, ens
- 1 klein laevetplatte Griekse jogurt met 1/2 koppie bessies
- Oorweeg Geneeskunde: Terwyl lewenstyl wysigings gewoonlik verkies word, stel die Amerikaanse Diabetesvereniging voor dat die gebruik van Metformin oorweeg kan word in dié met verswakte vastende glukose, verswakte glukosetoleransie of verhoogde HgbA1c. Vir diegene met 'n BMI van> 35 kg / m2, ouer as 60 jaar of vroue met voorafgaande swangerskapdiabetes, kan dit meer geskik wees. Metformien is 'n medikasie wat help met insulienweerstand deur die insulien wat die liggaam gebruik, te maak en 'n sein na die lewer te stuur om te keer dat oortollige suiker gemaak word. Dit is 'n gewig-neutrale medikasie en word gebruik as die eerste lyn van behandeling in diegene met diabetes. Dit moet nie geneem word nie, tensy deur 'n dokter voorgeskryf.
Bronne:
Amerikaanse Diabetes Vereniging. Standaarde van Mediese Sorg in Diabetes - 2017. Diabetesversorging. 2017 Jan; 40 Suppl 1: S1-132.
Sentrums vir Siektebeheer en Voorkoming. Prediabetes.