Normale bloeddruk is algemeen bekend as ongeveer 120 oor 80 (120/80). Maar dit beteken nie dat enigiets bo of onder daardie getal nie gesond is nie. Trouens, gesonde bloeddruk word algemeen oorweeg in 'n reeks bloeddruklesings. In die besonder, net nadat jy jou hartklop het met fisieke aktiwiteit of oefening, gaan jy waarskynlik nie na 'n "perfekte" 120/80 bloeddruklesing kyk nie .
Bloeddruk na oefening
Gewoonlik moet u bloeddruk nie 120/80 wees nie, selfs na oefening. Hierdie idee verwar soms mense wat behandel word vir hoë bloeddruk . Dit is belangrik om te weet dat alle fisiese aktiwiteit bloeddruk verhoog. Dit is 'n natuurlike gevolg van verhoogde bloedvraag van die spiere en 'n proses wat outoregulering genoem word.
Om te voldoen aan die verhoogde vraag na bloed, moet die hart vinniger en harder pomp, en 'n groter volume bloed in die vaste spasie van die bloedvate stoot. Omdat arteries nie baie kan uitbrei om hierdie ekstra bloed te akkommodeer nie, sal die bloeddruk styg.
Watter oorsake verhoog die bloeddruk?
Selfs as jy vir hoë bloeddruk behandel word, sal jou druk steeds styg ná oefening. Stap, die trap neem, en selfs die opheffing of verskuiwing van voorrade sal alles veroorsaak dat die bloeddruk toeneem. Hoeveel die druk styg hang af van hoe hoog dit is om te begin en hoe gekondisioneer word jou kardiovaskulêre stelsel.
Met ander woorde, hoe beter jou vorm in, hoe minder sal jou bloeddruk styg met verhoogde fisiese aktiwiteit. Mense wat in vorm is, moet harder werk om dieselfde verhogings te veroorsaak wat voorkom met minder werk in buite-vorm mense.
Langtermyn bloeddrukbeheer
Gereelde fisiese aktiwiteit is 'n belangrike deel van langtermyn bloeddrukbeheer.
Oefen die hart en verbeter die gesondheid van bloedvate. Dit sal jou ook help om jou gewig te bestuur, jou stres te verlaag en jou goed te laat voel. U moet egter seker maak dat u oefenprogram met u dokter verwyder word.
Selfs met medikasie, kan u bloeddruk steeds bo die normale wees, en 'n aktiwiteitsprogram wat te streng is, kan veroorsaak dat u bloeddruk styg tot vlakke wat onveilig kan wees.
Oor die algemeen moet u sistoliese bloeddruk (die boonste getal) nie te veel bo 180 styg nie en die risiko van gevaarlike gebeurtenisse, soos hartaanval en beroerte , styg vinnig as die sistoliese druk bo 200 gaan.
Oefeninge kies vir bloeddrukbeheer
Jou dokter kan jou help om die teiken bloeddruk en hartklop bereik te bepaal en kan sekere spesifieke aktiwiteite voorstel wat jou toelaat om te oefen terwyl jy binne hierdie aanbevole reeks bly.
Moenie moedeloos wees as u aktiwiteitskeuses aan die begin beperk blyk te wees nie. Namate u u kardiovaskulêre stelsel aandui, sal u in staat wees om meer strawwe aktiwiteite te betree sonder om u bloeddruk in 'n gevaarlike reeks te verhoog. Daarbenewens, wanneer jy jou oefenprogram begin, onthou om eers op te warm en af te koel na jou aktiwiteite.
Moenie vergeet om asem te haal as u asem inhou nie, sodat u bloeddruk verder verhoog kan word.
Oefening Wenke
Volgens die American Heart Association behoort gesonde mense 150 minute van matige intensiteit oefening per week te kry - dit is 30 minute per dag, vyf dae per week. Voorbeelde van gematigde intensiteit vorms van oefening sluit in swaar loop, tuinmaak, water aerobics, tennis (dubbelspel), en ballroom dans.
Onthou dat jy oefening in jou daaglikse lewe kan inkorporeer - die trappe trap of dat die drie-blok-loop na die winkel 'n verskil kan maak. Jy benodig ook nie fancy toerusting of 'n gimnasium-lidmaatskap nie.
Om net buite te loop om in die park te loop, mag alles wees wat jy nodig het.
Verder is dit 'n goeie idee om 'n oefenmaat te werf om jou aanspreeklik te hou. 'N Vennoot kan jou aktiwiteit ook meer sosiale en pret maak.
Uiteindelik, kies oefeninge wat u geniet. Of dit nou 'n Pilates-klas is of jou hond loop, doen iets wat jy wil. Op die ou end sal jy meer geneig wees om te hou met 'n oefenroetine wat jy geniet.
'N Woord Van
Soos u in beheer van u gesondheid neem en 'n oefenplan formuleer, deel asseblief u planne met u dokter. Jy sal wil verseker dat jy begin met 'n regimen wat reg, veilig is vir jou en voldoen aan jou individuele doelwitte. Probeer om nie moedeloos te raak nie - pas jouself aan en gaan voort.
> Bronne:
> Ciolac EG. Hoë Intensiteitsinterval Opleiding en Hipertensie: Maksimum van die Voordele van Oefening? Is J Cardiovasc Dis. 2012; 2 (2): 102-110.
> Word aktief om hoë bloeddruk te beheer. American Heart Association. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/MakeChangesThatMatter/Getting-Active-to-Control-High-Blood-Pressure_UCM_301882_Article.jsp#.WrKK_Zch3x8.
> Meet Fisiese Aktiwiteits Intensiteit. Sentrums vir Siektebeheer en Voorkoming. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/measuring/index.html.