As jy met hoë bloeddruk gediagnoseer is, kan jou dokter aanbeveel het dat jy met oefening gewig verloor. Maar begin met 'n oefenprogram en probeer om gewig te verloor terwyl die hantering van hipertensie verwarrend kan wees. Gebruik hierdie artikel as 'n vertrekpunt saam met raad van u dokter om 'n plan op te stel wat vir u werk.
Oefenvoordele vir mense met hoë bloeddruk
Een van die grootste voordele van die aanvang van 'n oefenprogram is gewigsverlies.
As jy selfs 'n klein hoeveelheid gewig verloor, kan jou bloeddrukgetalle in die normale omvang voorkom. Maar selfs as gewigsverlies nie dadelik gebeur nie, kan jy net aan 'n gereelde program van matige oefening deelneem, 'n positiewe uitwerking op hipertensie hê.
Maar die voordele eindig nie daar nie. Verhoging van jou fisieke aktiwiteitsvlak kan ook help om jou risiko van hartsiektes te verminder, tipe 2-diabetes te voorkom, stres te verminder, jou liggaamsvet te verlaag en jou cholesterolvlakke te verbeter. Dit is alles verbeterings wat u algemene gesondheidsprofiel sal verhoog.
Hoe om gewig veilig te verloor
As u met hipertensie gediagnoseer is, moet u asseblief enige nuwe fiksheidsprogram met u dokter bespreek. Mary Moon, MD, 'n praktiserende familie dokter, raad baie van haar pasiënte om gewig te verloor. Sy verduidelik dat baie van hulle hoë bloeddruk het, saam met ander toestande soos vetsug of tipe 2-diabetes . Terwyl 'n gewigsverlies oefenprogram hierdie toestande kan verbeter, verduidelik sy dat dit belangrik is om spesifieke riglyne te soek.
"Daar is geen twyfel dat oefening 'n noodsaaklike element is wat sal help om bloeddruk te normaliseer nie, maar individue moet seker maak hulle doen die regte oefeninge teen die regte intensiteit wat op hul spesifieke oefenvlak aangepas is, anders kan dit gevaarlik wees vir hulle."
Sy beveel aan dat jy stadig begin en geleidelik die tyd en intensiteit van jou oefensessie verhoog namate jou oefentoleransie verbeter.
Oefenriglyne vir mense met hoë bloeddruk
Wanneer u 'n gewigsverliesprogram met u dokter bespreek, kan u hierdie riglyne gebruik as 'n beginpunt vir die opstel van doelwitte. Dan, pas 'n skedule aan wat vir jou werk.
- Die National Heart, Long and Blood Institute beveel aan dat die meeste dae van die week 30 minute gematigde aktiwiteit vir die behandeling van hoë bloeddruk beveel.
- Die American Heart Association beveel 150 minute per week of 30 minute elke dag (meeste dae van die week) aan om hartgesondheid te bereik.
- Die Amerikaanse Kollege vir Sportgeneeskunde beveel ten minste 250 minute per week van matige intensiteitsoefening aan om aansienlike gewigsverlies te behaal.
As jy op bloeddrukmedikasie is, moet jy ook met jou dokter praat oor die beste manier om jou oefenintensiteit te monitor. Om gewig te verloor, wil jy seker maak dat jy op die korrekte oefenintensiteitsvlak werk, maar sommige metodes om jou vlak te meet, is dalk nie effektief as jy op 'n voorskrif pil is nie. Hartklopmonitors, byvoorbeeld, kan dalk nie werk as jou medikasie jou hart teen 'n bestendige tempo slaan nie.
Aan die slag met 'n program
Of jou doel is om jou hoë bloeddruk te beheer, jou bloeddruk te verlaag of net om hipertensie te voorkom, 'n gewigsverliesprogram wat oefening insluit, sal jou help om jou doelwitte te bereik.
Begin met praat met jou gesondheidsorgspan. Dan, kom op met 'n plan wat jy bereid is om op die lang termyn te hou.
Bronne:
Amerikaanse Kollege vir Sportgeneeskunde. ACSM posisie staan op fisiese aktiwiteit en gewigsverlies. http://www.acsm.org/about-acsm/media-room/acsm-in-the-news/2011/08/01/acsm-position-stand-on-physical-activity-and-weight-loss- nou beskikbaar .
Voorkoming en Behandeling van Hoë Bloeddruk. Titel van bladsy. American Heart Association. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/PreventionTreatmentofHighBloodPressure/Prevention-Treatment-of-High-Blood-Pressure_UCM_002054_Article.jsp
Hoë bloeddruk. Sentrums vir Siektebeheer en Voorkoming. http://www.cdc.gov/bloodpressure/about.htm
Mary Moon, MD, Onderhoud. 21 Augustus 2012.
Jou Gids om Bloeddruk te verlaag. Nasionale Hart http://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/hbp.