Hoekom mense wat Beta-blokkers neem, moet hul oefenroetine aanpas
As jy hoë bloeddruk het , is gereelde oefening 'n belangrike deel van jou langtermyn gesondheidsplan. Beta-blokkers , 'n baie algemene klas hoë bloeddrukmedisyne, kan van die normale riglyne oor oefening verander. Dit is dus belangrik om jou aktiwiteit aan te pas om te vergoed.
Hoe Beta Blokkers Verlaag Bloeddruk
Betablokkers vertraag jou hartklop, soms met soveel as 2 tot 25 persent van onbehandelde ruspulsvlakke.
Hierdie vertraging gaan voort met oefening, wat beteken dat selfs al sal jou hartklop steeds styg namate jou aktiwiteitsvlak toeneem, dit nooit sal styg as dit sou wees as jy nie 'n beta-blokkeerder gebruik nie. Dit kan verwarring veroorsaak onder mense wat poog om te oefen binne hul teiken hartklopreeks - waar die meeste kardiovaskulêre voordele voorkom.
Jou oefening doelwitte aan te pas
Die aanpassing van u oefendoelwitte gebaseer op hierdie verandering in hartklop is redelik eenvoudig. As jy 'n oefenstres toets gehad het terwyl jy op beta-blokkers was, sal die uitslae moeilike getalle bevat wat jou werklike oefenkapas beskryf. Hierdie getalle behoort jou gids te wees wanneer jy jou oefendoelwitte beplan.
As jy nie 'n stres toets gehad het nie, kan jy steeds jou teikens benader deur jou hartklop of waargenome aktiwiteit as 'n gids te gebruik.
Bereken jou teikenprys
Om jou rustende hartklop as jou gids te gebruik, bereken die afname in jou hartklop as gevolg van die beta-blokker.
Byvoorbeeld, as jou rustempo 70 is sonder 'n beta-blokkeerder en 50 met 'n beta-blokker, is dit 'n verskil van 20. Wanneer jy jou teikenpuls bereken, trek hierdie getal af van die resultaat. Dit is jou "beta-geblokkeer" teiken hartklop en is gelykstaande aan wat jou teiken hartklop sal wees sonder die beta-blokker.
Gebruik 'n stelsel van waargenome aktiwiteit
As jy verkies, kan jy ook 'n stelsel van waargenome aktiwiteit gebruik om te help om jou teikenoefeningsvlak te bepaal. Hierdie stelsel werk hoofsaaklik deur jou te gradeer op 'n skaal van 6 (rus) tot 20 (maksimum moeite), hoe moeg jy voel tydens 'n gegewe aktiwiteit. As jy oefen, hoe moeilik voel dit? Hoe moeg jy voel, hoe hoër die gradering. Dit sal 'n paar eksperimenteer om jou persoonlike graderingskaal te ontwikkel. Sodra u 'n rowwe skaal in plek het, stem u teikenreeks ooreen met 'n telling van ongeveer 12 tot 14.
Nuut om te oefen?
As jy nuut is om te oefen, onthou om met jou dokter te gaan voordat jy 'n nuwe program begin om seker te maak jou hart kan tred hou met wat jy beplan het. Hy kan sekere dinge voorstel om op 'n veilige manier in 'n nuwe oefenprogram te help.