4 Fun Cardio-aktiwiteite vir optimale hartgesondheid

Gee jou Ticker 'n oefensessie wat eintlik pret is

Hartsiekte is werklik. En in alle waarskynlikheid is dit 'n realiteit waarvan jy bewus is. Miskien het jy die statistieke gehoor, soos daardie hartsiektes is die nommer een moordenaar van vroue, wat die lewe van ongeveer een vrou per minuut eis. Of sowat 790,000 mense in die Verenigde State het elke jaar hartaanvalle, wat ongeveer 114,000 sterftes verteenwoordig. , of dalk is jou lewe op een of ander manier persoonlik geraak deur hartsiektes.

Ten spyte van die uitgebreide bewustheid van die probleem, dui 'n nuusberig van die Amerikaanse Hartvereniging in Januarie 2017 daarop dat dinge net erger word. Dié hartversaking sal na verwagting teen die jaar 2030 met 46 persent styg. Volgens die verslag is deel van die toename kan toegeskryf word aan beter sifting en mediese vooruitgang, maar dit is onmoontlik om die impak wat vetsug en diabetes op kardiovaskulêre risikofaktore en siektes het, te ignoreer.

Terwyl hartsiektes beslis 'n ingewikkelde aangeleentheid is wat 'n veelvuldige benadering tot voorkoming en behandeling vereis, is daar 'n rede waarom die American Heart Association oefenriglyne aan Amerikaners gee. Gewone oefening is bewys effektief om hartsiektes te voorkom. Tog, volgens die AHA se nuusberig van Januarie 2017, het slegs 22 persent van Amerikaanse volwassenes in 2015 die voorgestelde riglyn bymekaar gemaak om minstens 150 minute van matige intensiteit oefening elke week op te bou.

Wat gaan aan?

As hartsiektes mense doodmaak (wat dit wel doen), en daar is redelik maklike maniere om hartsiektes te voorkom (wat daar is), waarom volg nie meer mense deur nie?

Natuurlik is daar baie antwoorde op hierdie vraag. Nie almal kan hier aangespreek word nie, maar as jy hartseer is, want die spandeer tyd op die tredmeul is vervelend vervelig. dan stop jou verskonings nou. Sorg vir jou tikkie deur te pleeg vir 'n prettige kardio-aktiwiteit soos hierdie vier opkomende insekte.

1 -

Breek 'n sweet met Pon de FLO

Daar word nie ontken dat aerobiese dansklasse soos Zumba jou hartrenne kan stel nie, en as jy 'n nuwe draai op jou gunsteling kardio-klas wil hê, oorweeg dit om Pon de FLO te probeer. Nie in teenstelling met Zumba nie, gebruik hierdie dansklas nie-verbale cuing en 'n hoë intensiteitsinterval-opleidingsstruktuur om die deelnemers aan te moedig. Wat anders is, is dat Pon de FLO funksies bevat Caribbean Reggae-styl musiek en dansbewegings wat jou laat voel dat jy by 'n klub in die eilande is.

Tans word klasse slegs in New York aangebied, maar liggings word uitgebrei.

Nie in New York nie? Gooi jou gunsteling snitlys en dans vir 'n uur om jou huis. Die ervaring sal die pret Pon de FLO-choreografie ontbreek, maar dit sal jou hartklop verhoog, terwyl jy help om die noodsaaklike minute van fisiese aktiwiteit te versamel.

2 -

Word gepomp met LIFTONIC

Jy mag dalk nie aan sterkte opleiding dink as 'n tipiese kardio-aktiwiteit nie, maar dit is alles in die lewering. LIFTONIC, 'n gewig-enigste groep fiksheidstudio wat in Desember 2016 in Manhattan geopen is. Dit kombineer tradisionele sterkte-opleiding met programmering in kringstyl en 'n boetiek-ateljee-omgewing wat jou hart en jou spiere gewaarborg.

Radan Sturm, 'n Australiese fiksheidskenner en die brein agter die roetine, beklemtoon dat net omdat LIFTONIC 'n gewigte-gebaseerde klas is, beteken dit nie dat dit ook nie goed is vir kardio nie. Dit is 'n ononderbroke 50 minute-klas , en ons doen medium herhalingsstelle met baie min of geen rus tussen oefeninge, so jou hartklop bly oor die algemeen tussen 120 en 170 slae per minuut. En as gevolg van die klasprogrammering, sal jou hartklop op en af ​​gaan, net soos dit sou tydens tradisionele kardio-intervalle. "

Radan maak 'n besonder goeie punt wanneer hy sê: "Onthou, gewigte wat op die regte manier gedoen word, kan ook kardio wees, maar die meeste vorms van kardio kan jou nooit 'n oefensessie gee nie." Met ander woorde, met 'n oefensessie soos LIFTONIC, het jy twee voëls met een klip getref. Wie hou nie daarvan nie?

Nie in New York nie? Gooi 'n siek snitlys op en probeer 'n gewigte-gebaseerde kringlooproetine soos hierdie. Al wat jy nodig het, is 'n stel handrekenaars en 'n timer.

3 -

Kry wond, dan ontspan by boks + vloei

Nog 'n boetiek fiksheid ervaring in New York City is Box + Flow, die ultieme hartgesonde fiksheidsmat van boks en joga. Elke 55-minute oefensessie sluit in 'n vyf-minuut-opwarming, 35 minute skaduwee boks, swaar sakwerk en spoedintervalle, gevolg deur 'n 15-minute joga-vloei om af te koel en uit te strek terwyl jy op diep asemhaling fokus.

Die skoonheid van hierdie kombinasie is dat dit die hart op twee maniere bevoordeel. Eerstens geniet jy van die kardiovaskulêre uitdaging van 'n ernstige boks oefensessie, dan geniet jy die stresverligende voordele van joga. Net soos LIFTONIC twee voëls met een klip tref, doen Box + Flow ook.

Nie in New York nie? Moenie dit sweet nie! Jy kan probeer om hierdie boks oefensessie by die huis, en draai dit op met hierdie eenvoudige joga vloei en meditasie reeks.

4 -

Stel jou hartrenne met SKATEROBICS

Die wêreld sal waarskynlik 'n beter plek wees as almal deel van hul dag rolskiet spandeer het. Regtig, dit moet waarskynlik verpligtend wees. Nie net is skating 'n uitstekende (en relatief goedkoop) vorm van oefening nie, dis net pret.

Tanya Dean, 'n persoonlike afrigter en die stigter van SKATEROBICS, is 'n afgetrede departement van korrektiewe kaptein in die New York-stad. Met ander woorde, as iemand iets of twee weet oor oefening as 'n manier om te stres na 'n moeilike dag by die werk, is dit haar! En die hele uitgangspunt van die SKATEROBICS-program is om fiksheid met pret te kombineer.

Selfs as jy nie 'n geskoolde skater is nie, is dit goed. Studente word die grondslae van skaatswerk geleer voordat hulle vorder tot meer uitdagende vaardighede. En selfs teen laer intensiteite gaan jy nog steeds 'n hartverhogende oefensessie geniet met 'n beraamde kalorieverbranding van tot 750 kalorieë per klas. Soos dekaan sê: "Selfs teen matige spoed kan rolskaatse 'n aerobiese oefensessie bied wat kardiovaskulêre gesondheid verbeter."

Nie in New York nie? Gaan na jou plaaslike roete en huur 'n paar skate vir 'n paar uur. Dit is 'n goeie manier om aktief te raak met jou hele gesin.

> Bronne:

> American Heart Association. "Fisiese Inaktiwiteit En Hartsiekte - Gaan Rooi Vir Vroue". Gaan Rooi Vir Vroue ® . https://www.goredforwomen.org/know-your-risk/factors-that-increase-your-risk-for-heart-disease/physical-inactivity-heart-disease/

> American Heart Association. "Feite oor hartsiektes by vroue - gaan rooi vir vroue". Gaan Rooi Vir Vroue ® . https://www.goredforwomen.org/fight-heart-disease-women-go-red-women-official-site/about-heart-disease-in-women/facts-about-heart-disease/

> American Heart Association . " American Heart Association Aanbevelings vir fisiese aktiwiteit in volwassenes." Julie 2016. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/FysicalActivity/FitnessBasics/American-Heart-Association-Recommendations-for-Fysical-Activity-in-Adults_UCM_307976_Article.jsp#.WJFWFvk

> American Heart Association. "Hartversaking geprojekteer om dramaties te verhoog, volgens nuwe statistiek.". American Heart Association News . 25 Januarie 2017. http://news.heart.org/heart-failure-projected-to-increase-dramatically-according-to-new-statistics/