Dieet en lewenstyl - nie genetika nie - speel die grootste rol
Of jou pa, ma of broers en susters hartsiektes gehad het, kan lyk as die belangrikste voorspeller van jou eie kanse op 'n hartaanval. Nie so nie - sê 'n groot Sweedse studie wat in 2014 in die Journal of the American College of Cardiology gepubliseer is. Dit het getoon dat 5 spesifieke lewenstylfaktore soos om reg te eet, gereelde oefening en ophou rook kan kombineer om 80% van die eerste hartaanvalle te voorkom. .
Die navorsers van die Karolinska-instituut in Stockholm het vasgestel in watter mate gesonde gewoontes individueel - of in konsert - volwassenes help om 'n toekomstige hartaanval of miokardiale infarksie te vermy.
Pryse van koronêre hartsiekte het in baie dele van die wêreld afgeneem, skryf die skrywers, danksy vooruitgang in medikasie wat werk om hoë bloeddruk en laer cholesterol te beveg. Aangesien groot populasies egter die risiko loop van kardiovaskulêre siektes, is die gebruik van voorskrifmedisyne - met hul eie risiko's van newe-effekte en beduidende koste indien dit oor die lang termyn geneem word - nie 'n effektiewe wye omvang voorkomende strategie nie, argumenteer die navorsers. Hulle skryf dat hul eie vroeëre navorsing oor vroue en dié van ander wetenskaplikes op beide geslagte toon dat lewenstylveranderinge die hartaanval risiko dramaties kan sny.
Wat die studie ondersoek: Mans tussen die ouderdomme van 45 en 79 is in 1997 gewerf, en hulle het geëvalueer oor hul eet- en aktiwiteitsgewoontes, asook data wat hul gewig, familiegeskiedenis van hartsiektes en opvoedingsvlak insluit.
Altesame 20,721 mans sonder enige geskiedenis van kardiovaskulêre siekte, kanker of diabetes is dan oor 'n tydperk van 11 jaar opgespoor.
Vyf dieet- en lewenstylfaktore is ondersoek: dieet, rookgewoontes, alkoholverbruik, maagvet en daaglikse aktiwiteitsvlak.
Wat die navorsers ontdek het: Elkeen van die vyf leefstylgewoontes of toestande is gevind om sy eie individuele voordeel te bied om 'n toekomstige hartaanval te voorkom.
Die beste kans is gevind onder mans wat al vyf hanteer het - 'n 80% -verlaging in hartaanval risiko's - hoewel slegs 1% van die studiepopulasie in hierdie kategorie was.
Hier is hoe die gewoontes volgens hartaanvalbeskerming gerangskik word:
1. Stop met rook (36% laer risiko) : In ooreenstemming met uitgebreide vorige navorsing, stop rook, is een van die top lewenslange bedreigingsgewoontes wat jy moet verlaat. In hierdie Sweedse verhoor het mans wat nooit rook gehad het of ten minste 20 jaar voor die aanvang van die studie gestuit het, 'n 36% laer kans op 'n eerste hartaanval gehad nie.
Dit volg met bevindinge van baie vorige ondersoeke, insluitend die Million Women Study in die Verenigde Koninkryk, waarin bykans 1,2 miljoen vroue oor 'n tydperk van 12 jaar opgespoor is. Dat longitudinale navorsing het bevind dat die ophou met die ouderdom van 30 of 40 gemiddeld 'n ekstra 11 jaar van lewe opgedoen het, nie net dankie aan minder hartaanvalle nie, maar ook minder kanker en respiratoriese siekte.
2. Eet 'n voedsame dieet (20% laer risiko): Weereens, geen verrassing dat 'n gesonde plantgebaseerde dieet kan help om 'n hartaanval (en ander ouderdomverwante siektes soos diabetes en kanker) af te weer. Die Sweedse studie het 'n gesonde dieet gekenmerk deur gebruik te maak van die aanbevole voedsel telling van die Nasionale Gesondheids- en Voedingseksamen-opname (NHANES) in die VSA, wat "sterk voorspelbaar is van mortaliteit " en sluit die volgende in:
- Ten minste 5 porsies vars groente en vrugte elke dag
- 4 porsies volgraan
- 1 of meer porsies van verlaagde vet melk
- Weeklikse verbruik van ongeveer twee porsies gesonde vis
Die vakke wat die riglyne nader gevolg het, het 20% laer risiko's van 'n eerste hartaanval gehad, selfs al het hulle ook kos geëet van die "nie-aanbevole" lys soos rooi en verwerkte vleis, verfynde graan en lekkergoed.
3. Ontslae van maag vet (12% laer risiko): Gevorderde epidemioloë vind middellyf omtrek en middellyf tot heup verhouding om 'n beter voorspeller van swak gesondheid te wees as blote liggaamsgewig, veral wanneer dit kom by abdominale vet wat omring jou interne organe (viscerale vet) en nie net die pudding wat onder die vel van jou maag sit nie, maak jou bandjie te styf.
Trouens, vakke in hierdie Sweedse studie waarvan die middellyf minder as 95 cm in die verloop van die verhoor gemeet het, het 'n 12% laer risiko gehad van 'n eerste hartaanval in vergelyking met mans met meer maagvet.
4. Slegs gematigde drank (11% laer risiko): In hierdie studie verminder die drink in moderering die risiko van 'n eerste hartaanval met ongeveer 11%. Dit is in lyn met baie konsekwente bewyse dat die gebruik van alkohol in matigheid die risiko van kardiovaskulêre siekte verminder, insluitend hartaanvalle en beroerte.
Tog, die navorsers bied sekere voorbehoude oor die voordele van alkohol, aangesien sodra verbruik verby ligte tot matige inname van 1-2 drankies per dag is, is daar veel meer gevare as voordele vir gesondheid in die vorm van hartsiektes, kanker, en ongelukke.
Om te herleef: mense wat in moderering drink, kan gesonder wees as teetotalers, maar net as hulle in moderering drink.
5. Fisies aktief (3% vermindering in risiko): Mans wat 40 minute per dag geloop of fietsry het en minstens een uur per week uitgeoefen het, het 'n 3% laer risiko gehad van 'n eerste hartaanval in hierdie studie. Die getal is verrassend laag, met inagneming van ander bewyse dat oefening baie voordelig vir hartgesondheid is . Tog het oefening sulke sterk voordele, nie net vir jou kardiovaskulêre stelsel nie, maar om jou bene, jou respiratoriese stelsel te versterk, help om afwyking van demente en stresverligting te voorkom (om nie te praat van die gevare om stil te sit nie), moet dit nie as 'n rand beskou word nie. gesondheidstrategie. Hoe meer jy beweeg, hoe beter.
Wag - het hierdie studie nie net na gesonde mans gekyk nie? Hierdie manlike vakke was almal vry van siekte toe die studie in die laat 1990's van stapel gestuur is. 'N Afsonderlike analise is onder meer as 7000 mans met hoë bloeddruk en hoë cholesterol in 1997 gedoen, wat bevind het dat die risikovermindering van elke gesonde gedrag soortgelyk aan dié van mans sonder enige toestand was.
Bottom line: In teenstelling met jou genetiese samestelling , dieet, oefening en of jy rook rook, is alles binne jou beheer; in wetenskapsjargon, " veranderbare lewenstylfaktore ". Sulke veranderinge kan nie altyd maklik wees om te implementeer nie, maar dit kan inspireer om te ontdek dat wat jy elke dag doen, 'n groter rol kan speel in die bepaling van jou kanse op 'n eerste hartaanval as wat jy ervaar.
In hierdie groot studie is 86% van die eerste hartaanvalle vermy deur die klein aantal mans wat aan al 5 gesonde gewoontes voldoen het, ongeag die familiegeskiedenis van kardiovaskulêre siekte. Genegeer aan die groter bevolking, dit beteken dat 4 uit 5 eerste hartaanvalle voorkom kan word met eenvoudige en hanteerbare leefstylveranderinge .
> Bronne:
> Agneta Åkesson, Susanna C. Larsson, Andrea Discacciati, Alicja Wolk. "Lae-risiko dieet en lewenstyl gewoontes in die primêre voorkoming van miokardiale infarksie by mans: 'n bevolkingsgebaseerde voornemende kohortstudie." Tydskrif van die American College of Cardiology Volume 64, Issue 13, Pages A1-A24, 1299-1306 (30 September 2014)
> Mozaffarian, Dariush. "Die belofte van leefstyl vir kardiovaskulêre gesondheid." Tydskrif van die American College of Cardiology Volume 64, Issue 13, 1307-1309 (30 September 2014)