Voorkoming en risikofaktore van Alzheimer se siekte en ander demensie
In 'n wêreld waar die behandelingsopsies vir Alzheimer se siekte op sy beste marginaal is en geen wondermiddels in sig is nie, is die fokus in die stryd teen Alzheimer se voorkoming. As ons nog nie weet hoe om die siekte te behandel sodra ons dit kry nie, kan ons voorkom dat dit voorkom?
Terwyl voorkomingstrategieë soos immunisasies nog nie beskikbaar is nie, het navorsing verskeie maniere geïdentifiseer om ons risiko vir Alzheimer se siekte en ander tipes demensie te verminder .
Dit is faktore wat ons in staat stel om 'n mate van beheer oor keuses en lewenstyle uit te oefen wat ons ten minste tot 'n mate kan beïnvloed.
Fisiese oefening
Beter as medisyne, is fisiese oefening sterk gekorreleer met 'n verminderde risiko om Alzheimer se en ander tipes demensie te ontwikkel. Studies is gedoen oor verskeie soorte oefeninge, insluitende hardloop , gewigstoename-opleiding en joga , wat almal die potensiaal toon om jou risiko van dementie te verminder.
-
Is jy tweetalig beskerm jou brein van demensie?
-
Hoe jou verhoudingstatus jou Dementia-risiko kan beïnvloed
Saam met spesifieke soorte oefeninge, is fisiese aktiwiteit in die algemeen - insluitend dans en tuinmaak - verbind met demensievoorkoming.
Hou jou hart gesond
Baie van dieselfde strategieë om hartsiektes te verminder, help ook jou brein. Navorsing dui byvoorbeeld daarop dat hoë bloeddruk gekorreleer is met 'n verhoogde risiko van demensie, terwyl dit deur oefening verlaag word en 'n hartgesonde dieet jou risiko kan verminder. Interessant genoeg, het studies gevind dat indien u nie effektief is met u pogings deur dieet en oefening nie, u risiko van demensie nog verminder kan word deur medikasie te gebruik om u bloeddruk te verlaag.
Eet reg
Wetenskap het herhaaldelik tot die gevolgtrekking gekom dat wat ons in ons mond sit, 'n beduidende verband het met die gesondheid van ons brein. 'N Dieet wat die risiko van Alzheimer help verminder, sluit in bessies , appels , neute , wyn , sommige soorte donker sjokolade , koffie , kafeïen , kaneel , curcumin , blaargroen groente , foliensuur en vis, onder andere voedsel.
Daarbenewens, wanneer u 'n keuse het, gebruik ekstra olyfolie wanneer u in plaas van ander olies kook, aangesien dit gekorreleer is met 'n verminderde risiko van demensie.
Voldoening aan die Mediterannean-dieet , wat dikwels baie van die bogenoemde kosse bevat, is gekorreleer met 'n aantal gesondheidsvoordele, insluitend verbeterde breinfunksionering.
Handhaaf 'n gesonde gewig
Om jou liggaamsmassa-indeks (BMI) in 'n gesonde reeks te hou, veral in jou middeljare, is gekoppel aan demensievoorkoming. Leer of jou BMI in die gesonde reeks is met behulp van hierdie sakrekenaar.
Geestelike Oefening
Die woord "gebruik dit of verloor dit" het baie waarheid daarin. Oefen jou brein om dit skerp te hou.
Geestelike aktiwiteit is geassosieer met toenemende kognitiewe reserwe , wat op sy beurt verband hou met demensievoorkoming.
Navorsing wat verstandelike oefening verbind tot beter brein gesondheid sluit in aktiwiteite soos die leer en gebruik van 'n ander taal , blokkiesraaisels , speelkaartspeletjies , en selfs aanlyn om Facebook te gebruik .
Kognitiewe opleiding
Op dieselfde wyse as geestelike oefening, neem kognitiewe opleiding dinge 'n stap verder. Kognitiewe opleiding bestaan uit die besteding van gestruktureerde tyd wat jou brein oefen, amper asof jy met 'n persoonlike afrigter werk. Breinopleiding is deur middel van navorsing getoon om 'n effektiewe manier te wees om geheue , redenasie en taalvaardighede te verbeter . Dit het ook voordele getoon op die gebied van aktiwiteite van daaglikse lewe (ADL) funksionering .
Moet nie rook nie
Verligting vermeerder jou risiko vir verskeie soorte kanker- en longsiektes, maar het jy geweet dat dit ook jou brein kan seer? Volgens die Wêreldgesondheidsorganisasie kan 14 persent van Alzheimer se gevalle wêreldwyd toegeskryf word aan rooktabak.
Selfs tweedehandse rook kan jou dementie risiko verhoog.
Voldoende hoeveelhede Vitamiene B12, D, en E
Laer vlakke van vitamien B12 , vitamien D , en vitamien E is almal in verband met verminderde kognitiewe funksionering in sommige navorsingstudies. In die besonder kan 'n tekort aan vitamien B12 beduidende geheueverlies en verwarring veroorsaak wat ten minste gedeeltelik omgekeer kan word deur vitamien B12-aanvulling. Net so is hoër vlakke van vitamien D en vitamien E gekoppel aan dementie voorkoming.
Beheer Bloedsuikers (Selfs Sonder Diabetes)
Daar bestaan 'n sterk verband tussen hoër bloedsuikers en demensrisiko-soveel dat Alzheimer se siekte ' tipe 3-diabetes' genoem word . Selfs as jy nie diabetes het nie, kan hoër bloedsuikers die risiko vir demensie verhoog. Die handhawing van goeie beheer oor bloedsuikers, met of sonder 'n diabetes diagnose, kan as voorkomende medisyne vir jou brein beskou word. Dit beteken dat minder suiker in jou dieet oor die algemeen beter is vir jou brein.
Beskerm jou kop
Sommige navorsing het 'n verband gevind tussen kopbeserings, veral diegene waar jy die bewussyn verloor, en 'n verhoogde risiko vir demensie.
-
Hoe hoër vlakke van onderwys kan dementie risiko verminder
-
Senior Gesondheid: Die effekte van dans op ons brein
Jy kan die kanse van kopbeserings verminder deur 'n helm te dra wanneer jy op die fiets ry en ander sportsoorte speel, deur bewus te wees van wat veroorsaak dat mense in hul huise val en probeer om daardie situasies te voorkom en altyd 'n veiligheidsgordel dra wanneer jy 'n motor.
Bestudeer
Gaan terug skool toe! Navorsing het herhaaldelik hoër onderwysvlakke verbind tot 'n laer risiko van kognitiewe inkorting. Selfs as jy nie amptelik inskryf nie, is dit belangrik om deur jou hele lewe te leer.
Sommige navorsing dui daarop dat jy dit dalk wil omskakel. Om te leer oor dinge wat vir jou onbekend is, kan meer van 'n voordeel wees as om voort te gaan op dieselfde onderwerp waarvoor jy al baie jare belangstel.
Sosiale interaksie
Spandeer tyd saam met vriende is geïdentifiseer as 'n belangrike faktor, beide vir die handhawing van die kwaliteit van die lewe en die vermindering van die risiko om Alzheimer se siekte te ontwikkel. Sommige navorsing het bevind dat dit nie noodwendig die aantal vriende is wat jy het nie, maar eerder die kwaliteit en diepte van die vriendskap wat van belang is.
Sosiale interaksies soos babysit kleinkinders is ook geassosieer met verbeterde kognitiewe funksionering.
Identifiseer en behandel slaapapnee
Slaapapnee - waar jy meer asemhaal asemhaal terwyl jy slaap - het baie risiko's wat daarmee gepaard gaan, insluitende 'n verhoogde risiko vir demensie. Die goeie nuus is dat navorsing ook getoon het dat mense wat hul slaapapnee behandel het met 'n masjien wat hulle help asemhaal, soos 'n CPAP- masjien, 'n beduidende verbetering in hul kognitiewe funksionering beleef het in vergelyking met diegene wat nie behandeling soek nie.
Behandel depressie
Beide die vroeë-lewe en die latere lewe depressie is gevind dat die risiko van die ontwikkeling van dementie verhoog. Ons is nie seker presies waarom dit is nie, maar ons weet wel dat gevoelens van depressie die breinfunksie kan beïnvloed. Dit is moontlik dat die aanspreek van simptome van depressie jou lewensgehalte kan verbeter en dalk ook jou risiko verminder om later demente te ervaar.
Bestuur Chroniese Stres
In sommige navorsing is chroniese stres (wat oor 'n langer tydperk duur, eerder as 'n stresvolle episode) gekoppel aan 'n verhoogde risiko van kognitiewe afname. Terwyl sommige stresvolle situasies ons beheer het, kan ander stressors ietwat beïnvloed word deur ons keuses of ons reaksies op situasies. Om te leer hoe om stres te herken en te verminder, kan op baie gebiede van jou geestelike en fisiese gesondheid help.
Hoe effektief is voorkomings- en risikoverminderingsstrategieë?
Miskien is jy wonder of dit tyd en moeite werd is om te probeer om jou risiko van demensie te verminder. Trouens, ander risikofaktore soos ouderdom , oorerflikheid en familiegeskiedenis speel ook 'n rol in die bepaling van jou risiko. Hoe werk ons so regtig soveel?
Versigtig, ja. Meervoudige navorsingstudies het tot die gevolgtrekking gekom dat veranderlike faktore (wat ons moontlik kan beïnvloed deur ons lewenstyl en keuses) waarskynlik in baie gevalle van demensie waarskynlik 'n belangrike rol speel.
As ons egter kyk na risiko-vermindering vir demensie, is dit belangrik om te verstaan dat terwyl hierdie strategieë met 'n verminderde risiko gepaard gaan, hulle nie direk getoon is om die verminderde risiko te veroorsaak nie. Die meeste navorsing het eerder getoon dat daar 'n verband bestaan wat 'n verband toon tot of 'n verband tussen die gesonde leefstrategie en die verminderde risiko van demensie. Een van die redes waarom dit baie van studies is, is dat navorsing wat oorsaak bepaal, oor die algemeen moeiliker is om te doen as navorsing wat korrelasie toon.
Daarbenewens is daar sommige mense wat, hoewel hulle baie van hierdie strategieë beoefen en hard werk om 'n gesonde lewe te leef, steeds demensie ontwikkel. Wetenskap het nog steeds 'n manier om te gaan ten einde te verstaan wat demente werklik veroorsaak en dus hoe ons dit ten volle kan voorkom om dit effektief te ontwikkel of effektief te behandel nadat dit teenwoordig is.
'N Woord Van
Baie van hierdie goed nagevorsde stappe om die risiko van Alzheimer se siekte en ander dementia te verminder, is regtig net aanwysings vir gesond lewe. As jy op soek is na meer motivering om die gimnasium 'n prioriteit te maak, of om 'n appel te kies in plaas van daardie sak skyfies, kan die gedagte dat jy jou brein dalk van siektes soos Alzheimer kan beskerm, net die druk wat jy nodig het, verskaf.
Oorweeg dit om hierdie strategieë te beskou as 'n geskenk aan diegene rondom jou en jouself, beide vir vandag en vir jou toekomstige gesondheid.
> Bronne:
> Alzheimer Vereniging. Voorkoming en risiko van Alzheimer's en demensie. http://www.alz.org/research/science/alzheimers_prevention_and_risk.asp#injury
> Die Fisher Sentrum vir Alzheimer se Navorsingstigting. 7 maniere om jou Alzheimer se risiko te verminder. https://www.alzinfo.org/articles/7-ways-reduce-alzheimers-risk/
> Nasionale Instituut vir Veroudering. Amerikaanse Departement van Gesondheid en Menslike Dienste. Voorkoming van Alzheimer se siekte: Wat weet ons? https://www.nia.nih.gov/alzheimers/publication/preventing-alzheimers-disease/so-what-can-you-do
> Xu W, Tan L, Wang HF, et al. Meta-analise van veranderlike risikofaktore vir Alzheimer se siekte. Blaar van Neurologie, Neurochirurgie & Psigiatrie . Augustus 2015: 2015-310548. http://jnnp.bmj.com/content/early/2015/07/27/jnnp-2015-310548